жестокими после того, как играли в видеоигры. Конечно, эти случаи могут быть крайними, но я не вижу ничего хорошего в том, чтобы играть в эти игры по несколько часов в день, и считаю, что они могут навредить. Мой лучший совет на данный момент - будьте осторожны и ограничивайте время пребывания у экрана и видеоигр не более чем одним часом в день.
5. Занимайтесь поведением, которое уменьшает бури в голове.
Каждый день уделяйте время молитве или медитации. Я упоминал об этом в главе 5, чтобы помочь улучшить кровообращение; эти практики также помогают справиться со стрессом.
Принимайте противосудорожные препараты: В Amen Clinics мы используем противосудорожные препараты, когда это необходимо, чтобы успокоить душевные бури наших пациентов. Как правило, мы используем
Ламотриджин и вальпроевая кислота при биполярном расстройстве
Ламотриджин для лечения резистентной депрессии
Габапентин для лечения социального беспокойства, раздражительности, бессонницы и боли
Прегабалин от боли
Окскарбазепин от раздражительности и плохого настроения
Топирамат для лечения расстройств, связанных с перееданием, и мигреней
Также важно отметить, что назначение лечения и лекарств в правильной последовательности имеет решающее значение для исцеления. Например, для некоторых людей с бурями в голове мы начинаем с противосудорожных препаратов, затем рекомендуем кетогенную диету (см. ниже), после чего приступаем к другим методам лечения. В противном случае лечение может оказаться не столь эффективным.
Кетогенная диета: Эта диета используется для лечения резистентной эпилепсии с 1920-х годов. Она снижает частоту приступов у детей более чем на 50 %. [443] Есть ряд исследований, показывающих, что она также может быть полезна для стабилизации настроения. [444] Одна из моих пациенток, страдавшая тяжелым предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), заметила, что на диете ее настроение стало значительно лучше. Прямо перед месячными ее мозг проявлял сильную гиперактивность, которая значительно снизилась после диеты.
Кетогенная диета может быть сложной для соблюдения, но когда она работает, она может быть очень эффективной. Основная идея заключается в том, чтобы получать больше калорий из белков и жиров и значительно меньше из углеводов. Вы сокращаете количество легкоусвояемых углеводов, таких как сахар, газировка, выпечка и белый хлеб - вы должны делать это в любом случае. Когда вы съедаете менее 50 граммов углеводов в день, ваш организм испытывает недостаток сахара в крови и в конце концов (обычно через три-четыре дня) начинает расщеплять белки и жиры для получения энергии. Это называется кетозом. Чаще всего люди используют эту диету для похудения, потому что на переработку жиров в энергию уходит больше калорий, чем на переработку углеводов, и она помогает дольше чувствовать себя сытым, но также доказано, что она помогает при судорогах, диабете, [445] акне, [446] и даже некоторых формах рака. [447]
Нейрофидбэк: Нейрофидбэк помогает успокоить электрическую активность мозга, обучая вас контролировать свои мозговые волны с помощью саморегуляции. Подробности см. в главе 9 "H - травма головы".
6. Спите семь-восемь часов каждую ночь (с учетом социальных особенностей, поскольку ваша работа, семья или друзья могут влиять на то, как поздно вы ложитесь или встаете). См. главу 15, "S - это сон".
7. Принимайте нутрицевтики, которые помогают успокоить или контролировать возбудимость мозга. Вместе с врачом определите, какой препарат и в какой дозировке вам лучше всего подходит.
Магний оказывает успокаивающее действие на работу нейронов, участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме, необходим для выработки энергии и играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови. Низкий уровень магния связан с судорогами, воспалениями, диабетом, беспокойством и депрессией. [448] При стандартной американской диете 68 процентов американцев не потребляют достаточного количества магния. Некоторые исследователи считают, что добавки магния могут снизить частоту приступов, [449] а другие доказали, что он полезен при сильном стрессе, [450] мигрени, депрессии, хронической боли, тревоге и инсультах. [451] Минерал содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, кейл и мангольд, бобовых, орехах и семечках. В целом, продукты, содержащие пищевые волокна, содержат магний.
Рекомендации по дозировке: Обычная доза для взрослых составляет 50-400 мг в день.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость мозга и успокаивает его чрезмерное возбуждение. ГАМК и усилители ГАМК, такие как противосудорожный препарат габапентин и L-теанин (содержится в зеленом чае), подавляют чрезмерное возбуждение нейронов, что приводит к ощущению спокойствия и самоконтроля. Низкий уровень ГАМК был обнаружен при многих психических расстройствах, включая тревогу и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы переедать, пить или принимать наркотики, чтобы успокоить свою тревогу, вам могут помочь естественные способы повышения уровня ГАМК. Я часто рекомендую добавки с ГАМК. Исследователи сообщают, что ГАМК не пересекает гематоэнцефалический барьер (сеть кровеносных сосудов, защищающих мозг), однако результаты исследований противоречивы: [452] некоторые из них показывают увеличение альфа-волн мозга (которые указывают на расслабленное состояние). [453] Тем не менее, ГАМК оказывает успокаивающее воздействие в исследованиях по визуализации мозга, которые мы проводили.
Рекомендации по дозировке: Обычно рекомендуемая доза составляет от 100 до 1500 мг в день для взрослых и от 50 до 750 мг в день для детей. Для достижения наилучшего эффекта ГАМК следует принимать в два-три приема в день.
ЯРКИЕ УМЫ: ШТОРМЫ РАЗУМА
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о том, как клетки вашего мозга взаимодействуют друг с другом.
2. Занимайтесь привычками, которые повышают риск возникновения бурь в голове.
Живите полной стрессов жизнью.
Скупитесь на сон.
Злоупотребляют наркотиками и алкоголем.
Употребляйте пищу с высоким содержанием сахара и пропускайте приемы пищи.
Употребляйте в пищу продукты, содержащие красный краситель № 40, MSG и другие пищевые добавки.
Не обращайтесь к предменструальному синдрому (ПМС) или хронической боли.
Играйте в видеоигры часами напролет.
Используйте флуоресцентные лампы
3. Избегайте стратегий, которые снижают риск возникновения бурь в голове.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Заботьтесь об электрической активности вашего мозга.
2. Избегайте всего, что повышает риск возникновения бурь в голове.
3. Регулярно придерживайтесь здоровых привычек, которые снижают риск возникновения психических расстройств, и лечите их, когда это необходимо.
