любимых методов борьбы со стрессом, повышающих иммунитет, - смех. [501] "Веселое сердце - хорошее лекарство" (Притчи 17:22). Просмотр комедий может быть целебным в прямом смысле слова. Среди других методов снятия стресса - диафрагмальное дыхание, молитва или медитация, прослушивание успокаивающей музыки, мысленное согревание рук, гипноз и управляемые образы, а также наполнение пяти чувств позитивом. Подробнее об этих техниках вы можете прочитать в моей книге "Почувствуйте себя лучше быстро и сделайте это надолго".
5. Принимайте нутрицевтики, повышающие иммунитет и защищающие от инфекций. Я рекомендую всем начать принимать мультивитамины и омега-3 жирные кислоты, а также оптимизировать уровень витамина D. Кроме того, вместе с врачом-интегратором подберите другие добавки из следующего списка, которые повысят ваш иммунитет.
Лечебные грибы: Уникальные и разнообразные соединения в этих грибах, не встречающиеся в других растениях, обладают эффектом укрепления иммунитета. [502] Исследования показывают, что они также обладают антиоксидантными, противоопухолевыми, противовирусными, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. [503] Я рекомендую есть и готовить с грибами (см. ниже), а также принимать их в виде добавок. К наиболее изученным относятся:
Львиная грива улучшает настроение [504] и память у пациентов с легким когнитивным расстройством (MCI) [505]
Шиитаке - повышает иммунитет и снижает маркеры воспаления [506]
Рейши - противовоспалительное, укрепляющее иммунитет и улучшающее настроение [507].
Кордицепс - фаворит среди спортсменов, так как повышает выработку АТФ, силу и выносливость, а также обладает антивозрастным действием [508].
Укрепите свою иммунную систему, чтобы бороться с инфекциями с помощью этих питательных веществ: [509]
Выдержанный чеснок [510]
Антоцианы - фруктовые и растительные экстракты, черника, клюква, виноград [511]
Эхинацея [512]
Пробиотики [513]
Витамин C [514]
Витамин D [515] - см. раздел "Витамин для иммунитета" ниже.
Витамин Е [516]
Цинк [517]
Витамин для иммунитета
Витамин D часто называют "витамином солнечного света", но на самом деле это гормон, который следует называть "витамином иммунитета" благодаря его положительному влиянию на иммунную систему. [518] Он также играет важную роль в общем здоровье мозга, настроении, памяти, весе и других важных процессах в организме. Низкий уровень витамина D был связан примерно с 200 заболеваниями, включая проблемы со здоровьем мозга и психическим здоровьем (депрессия, аутизм и психоз), аутоиммунные заболевания (рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет), а также болезни сердца, рак и ожирение.[519] Связь между витамином D и психическим здоровьем очень сильна, и более половины пациентов психиатрических стационаров испытывают дефицит витамина D. [520] Низкий уровень витамина D также был связан с проблемами памяти и слабоумием. [521]
Все больше исследований подтверждают возможную роль витамина D в защите от аутоиммунных заболеваний, депрессии, когнитивных функций и т. д. [522] В исследовании 2008 года 441 взрослый с избыточным весом и ожирением, страдающий депрессией, наблюдался в течение одного года. Люди, принимавшие витамин D (20 000 МЕ или 40 000 МЕ в неделю), сообщили о значительном снижении симптомов, в то время как у тех, кто принимал плацебо, такого улучшения не наблюдалось. [523] В швейцарском исследовании люди, принимавшие витамин D в течение месяца, значительно снизили утомляемость. [524]
В Amen Clinics мы проверяем уровень витамина D у всех наших пациентов, и у огромного количества из них он низкий. Отчет, в котором изучались уровни витамина D у взрослых американцев в 1988-1994 годах по сравнению с 2001-2004 годами, показал, что наши уровни падают. Процент людей с уровнем 30 нг/мл и выше снизился с 45 до 23 процентов. [525] Это означает, что у трех из четырех американцев низкий уровень этого важного витамина. Отчасти это связано с тем, что мы проводим больше времени в помещении и используем больше солнцезащитных средств, когда находимся на открытом воздухе. Следующие группы населения чаще испытывают дефицит витамина D: [526]
Пожилые люди
Люди с темной кожей (что снижает способность вырабатывать витамин D из солнечного света)
Люди с ограниченным пребыванием на солнце (подумайте о северных широтах)
Люди, принимающие определенные лекарства, например, антигипертензивные, антидиабетические или бензодиазепины [527]
Люди с синдромом мальабсорбции жиров, который может возникать при заболеваниях печени, кистозном фиброзе и болезни Крона
Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию желудочного шунтирования
СВЕТЛЫЕ УМЫ: ИММУНИТЕТ И ИНФЕКЦИИ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о своей иммунной системе.
2. Придерживайтесь привычек, которые вредят вашей иммунной системе и повышают риск заражения.
Не обращайте внимания на аллергию, кожные высыпания или постоянные инфекции.
Не обращайте внимания на аллергены в окружающей среде.
Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием сахара, глютена, молочных продуктов и других аллергенов.
Позвольте стрессу управлять вашей жизнью.
Не проходите обследование на уровень витамина D или на возможные инфекции.
3. Избегайте стратегий, которые укрепляют вашу иммунную систему.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Позаботьтесь о своей иммунной системе.
2. Избегайте вещей, которые ослабляют вашу иммунную систему.
3. Занимайтесь привычками, укрепляющими иммунную систему и снижающими риск заражения.
Узнайте о наличии у вас астмы, экземы и перенесенных инфекций.
Устраните аллергены из своего дома.
Избегайте употребления продуктов, содержащих такие аллергены, как сахар, глютен, молочные продукты, кукуруза, соя, искусственные красители, добавки и консерванты.
Добавьте в свой рацион грибы, укрепляющие иммунитет.
Практикуйте методы управления стрессом.
Пройдите обследование на возможные инфекции.
Проверьте уровень витамина D и оптимизируйте его, если он низкий.
Опорожняйте кошачий туалет каждый день.
Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Иммунитет и инфекции, которую вы начнете сегодня
Когда у меня возникнет устойчивая к лечению тревога или депрессия, я пройду тест на подверженность инфекционным заболеваниям.
Когда я не реагирую на традиционное лечение, я в течение месяца соблюдаю элиминационную диету, чтобы проверить, нет ли у меня пищевой аллергии, которая может повредить мою иммунную систему.
Отправляясь в поход, я буду избегать мест, где часто встречаются оленьи клещи. Я буду носить длинные рукава и брюки, а после похода буду проверять свое тело на наличие клещей.
Когда я приду к врачу на ежегодный медосмотр, я попрошу его проверить уровень витамина D.
Когда я принимаю ежедневные добавки, я добавляю дополнительный витамин С.
Когда я готовлю, то иногда добавляю в блюда грибы шиитаке.
Когда я выхожу в свет, я ограничиваю потребление алкоголя, потому что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить микробиом кишечника, [528] который имеет решающее значение для иммунитета.
Когда я хочу поднять иммунитет естественным образом, я смотрю комедию или иду в комедийный клуб.
Если у меня
