Вдох.
Выдох – ладонь руки скользит вверх по стене, и тело наклоняется, образуя гипотенузу угла между стеной и полом.
Вдох – ладонь руки скользит по стене вниз, отталкивая от нее корпус, рука опускается на линию плеч.
Руку в локтевом суставе не сгибать. Сознание наблюдает за работой большой грудной и передней зубчатой мышц.
Скольжение обеих рук по стене (рис. 60, а, б)
И. п. – стоя лицом к стене, руки подняты вперед на уровень плеч, позвоночник выпрямлен.
Вдох.
Выдох– руки скользят вверх по стене, корпус наклоняется вперед, и, когда руки выходят на одну линию с туловищем, образуется гипотенуза треугольника у стены. Пятки от пола не отрывать.
Вдох– сгибая руки в плечевых суставах, заставить ладони скользить по стене вниз до и. п., отталкивая от нее корпус.
Руки в локтях не сгибать. Сознание сосредоточено на больших грудных мышцах.
Опускание рук, поднятых над головой (рис. 61, а, б)
И. п. – стоя, руки подняты на линию плеч ладонями вниз.
Вдох– руки поднимаются вертикально вверх (до соприкосновения бицепсов с ушными раковинами).
Выдох – руки опускаются вниз до горизонтального уровня (преодолевая воображаемое сопротивление).
Сознание концентрируется на боковой поверхности грудной клетки и нижних углах лопаток – местах прикрепления
передних зубчатых мышц. Для усложнения движения можно добавить закручивание плеч внутрь и наружу.
Оттягивание лопаток (рис. 62, а, б) И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища, позвоночник выпрямлен. Вдох.
Выдох– плечевые суставы смещаются кзади, грудь выходит вперед, лопатки оттягиваются от спины.
В дох – и. п.
Сознание контролирует малые грудные мышцы. В качестве усложняющего движения
можно добавить подъем плечевого пояса вверх на завершающей стадии выдоха.
Все упражнения комплекса выполняются плавно, спокойно на максимальном расслаблении мышц. Количество повторений 3–5.
Ручной канал ТОЛСТОЙ КИШКИ, светлый ЯН
Ход канала
Канал толстой кишки [GI] (рис. 59) симметричный, парный, центростремительный, янский. Максимальный поток энергии в нем с 5 до 7 часов утра. Энергия поступает из канала легких [P] и уходит в канал желудка [Е].
Наружный ход канала идет по задней поверхности руки ближе к ее лучевому краю и выходит на переднебоковую поверхность шеи, лицо, огибает рот и заканчивается у крыла носа. Первая точка GI1 расположена у корня ногтя II пальца с лучевой стороны, канал проходит вдоль лучевого края указательного пальца, между I и II пястными костями, между сухожилиями короткого и длинного разгибателей большого пальца. Далее следует вдоль тыльно-лучевой стороны предплечья, лучевого края локтя, лучевой границы задней поверхности плеча и в области плечевого сустава проходит между акромиальным отростком лопатки и большим бугром плечевой кости. Отсюда канал уходит к точке VG14 («большой позвонок»), расположенной между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков на заднесрединном канале. Здесь канал встречается с ветвью противоположной стороны и другими янскими каналами. Далее канал, пересекая надплечье, выходит в точку Е12 канала желудка в центре надключичной ямки, откуда начинает свой внутренний ход, а наружный – продолжает свое движение к голове по переднебо-ковой поверхности шеи, пересекает нижнюю челюсть спереди от ее угла, доходит до нижней десны. Здесь канал огибает губы и выходит к желобу над верхней губой, где в верхней трети встречается с ветвью противоположной стороны и зад-несрединным каналом в точке VG26 и, продолжаясь до вертикальной борозды у крыла носа на противоположной стороне, заканчивает наружный ход. Последняя точка канала GI20 – у верхнего конца боковой борозды крыла носа.
Ответвление наружного хода от точки GI20 идет вертикально вверх вдоль крыла носа к точке канала желудка под зрачком в середине нижнего края орбиты.
Внутренний ход канала начинается в точке Е12. В грудной полости канал связывается с легкими, проходит диафрагму и соединяется с толстым кишечником, который управляет им.
Стандартные точки
Сигнальная точка E25 находится на канале желудка на передней поверхности живота на уровне пупка снаружи от средней линии на 2 цуня (две точки).
Противоболевая точка GI7 – на тыльной стороне предплечья, посредине расстояния от локтевого до лучезапястного суставов.
Сочувственная точка V25 – на канале мочевого пузыря [V], на уровне промежутка между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков, в сторону от средней линии спины на 1,5 цуня.
Седативная точка GI2 – во впадине кпереди от пястно-фалангового сустава II пальца с лучевой стороны в месте перехода тыльной поверхности в ладонную.
Тонизирующая точка GI11 – на середине расстояния между внешним надмыщелком плечевой кости и лучевым концом складки локтевого сгиба.
Внутренняя связь
Канал принадлежит толстому кишечнику, связан с легкими и напрямую с желудком.
Признаки поражения канала
Жар, лихорадка, жажда, заложенность носа, снижение обоняния, зубная боль.
Боль в горле, припухлость шеи, боль в плече и предплечье, боль и нарушение подвижности пальцев кисти, боли в суставах руки, заболевания кожи, снижение кожной чувствительности.
Боль в околопупочной области и блуждающая боль в брюшной полости, нарушение проходимости через толстый кишечник, жидкий стул, заболевания легких и верхних дыхательных путей.
Показания к использованию канала
Болезни лица, головы, ушей, носа, зубов, ротовой полости, горла, кишечника, лихорадочные заболевания.
Занимают промежуток между нижней окружностью грудной клетки и верхним краем таза. Окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Эти мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища, формируют брюшной пресс, который поддерживает нормальное внутриутробное давление, защищает внутренние органы, способствует опорожнению мочевого пузыря и кишечника, родовую деятельность.
Передние мышцы живота (рис. 64)
Прямая мышца живота
Мышца лежит на обеих сторонах от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. На своем протяжении мышца имеет 3–4 сухожильных перемычки, которые разделяют ее на сегменты, имеющие возможность сокращаться самостоятельно.
Н: передняя поверхность реберных хрящей V, VI, VII ребер, мечевидный отросток грудины.
П: лобковая кость и симфиз.
Д: сгибает туловище;
опускает ребра;
поднимает таз.
Влагалище прямой мышцы живота
Каждая из прямых мышц живота заключена в соединительнотканную оболочку, образованную сухожильными растяжениями трех широких мышц живота. Выше пупка апоневроз внутренней косой мышцы живота делится на две пластинки, которые охватывают прямую мышцу спереди и сзади. Срастание верхней пластинки спереди с апоневрозом наружной косой мышцы живота, нижней – сзади с апоневрозом поперечной мышцы
дает стенки влагалища. Ниже пупка апоневрозы всех трех мышц живота проходят спереди прямой мышцы, давая переднюю стенку влагалища. Задней стенкой служит фасция, которая выстилает брюшную стенку изнутри. Утолщение передней стенки ниже пупка связано с вертикальным положением тела и поэтому более высоким давлением в нижней части живота. Белая линия живота
Апоневрозы широких мышц живота, соединяясь друг с другом на средней линии живота, образуют между прямыми мышцами живота сухожильную полоску – белую линию, которая тянется от мечевидного отростка грудины до лонного сращения. Ее ширина на уровне пупка – 2–2,5 см.
Боковые мышцы живота (рис. 64)
Три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для прямой мышцы живота, соединяются спереди живота по белой линии.
Наружная косая мышца живота – самая поверхностная из всех трех широких мышц живота.
Н: наружная поверхность 8 нижних ребер (V–XII), волокна мышцы идут восемью зубцами косо сверху вниз и снаружи внутрь, параллельно волокнам наружных межреберных мышц.
П: подвздошный гребень (задние пучки), широкий апоневроз (передние пучки) – влагалище прямой мышцы живота, белая линия живота. Нижний край апоневроза перекидывается между верхней передней остью подвздошной кости и лобковым бугром, подворачиваясь внутрь в виде желоба, и выделяется как паховая связка.
Д: опускает грудную клетку;
