• Основным источником белков для вас должна стать растительная пища, а не животные белки. В таком случае вы будете потреблять значительно меньше насыщенных жиров.
• Ешьте чаше, но меньше. Тогда ваш желудок привыкнет к небольшим количествам пищи, и вы, как говорится, «будете довольствоваться малым».
• Ваши порции должны быть небольшими, если вы не можете обойтись без мясных блюд. Кстати, медики из Ассоциации диетологов США советуют довольствоваться бифштексом не более трех унций (85 граммов).
Еще одна деликатная тема – это работа вашего кишечника. Отпор запорам – тоже немаловажное средство для похудания.
Сложности с опорожнением кишечника испытывают те, кто подвержен страхам, неврозам, волнениям, стрессам. Запоры напрямую связаны с психоэмоциональным состоянием.
Надо сказать, что запоры – это проблема всего цивилизованного человечества. По статистике в развитых странах мира каждого третьего, а то и второго заботит его стул (понятно, не тот, что на четырех ножках).
Одна из причин – изменение рациона. Как я уже говорил, слишком мы, современные люди, изнежены в питании – много едим сладкого, жирного, копченого…
А вот прежде простой люд не знал запоров. Хлеб, к примеру, в деревнях пекли из неочищенной муки. Он был грубым, но содержал в себе все полезные вещества, находящиеся в злаках. Съедали его помногу – до полутора килограммов в день. Такой хлеб прекрасно регулировал работу кишечника.
…Привычка к грубому ржаному хлебу была настолько сильна, что когда в 1814 году русские гренадеры вошли в Париж, радость победы померкла из-за того, что победители «маялись животами». Им бы жить и «пора-пора-порадоваться… красавице и кубку», но все амурные дела отошли на второй план. Красавиц было в избытке, вино лилось рекой, а вот черного хлеба не хватало. И гренадерам было не до веселья. Чтобы они не страдали запорами, пришлось везти из России целые обозы черного хлеба.
Кстати, и популярные в России пироги тоже пекли из грубой муки с овощными, рыбными, крупяными начинками. Мясо ели редко, по праздникам и в основном вареное. Много было разных видов квасов: ягодные, ржаные, овощные. На столе обязательно лежали свежие овощи: редька, лук, чеснок, репа. Все они тоже хорошо налаживают работу кишечника.
Словом, многие рецепты народной кухни неплохо припомнить и сегодня. Кстати, в наших магазинах уже появился хлеб с отрубями, цельным зерном, выпеченный по старинным рецептам.
Запоры также провоцируют питание всухомятку, на бегу и еда в знаменитых «Макдоналдсах», куда многие заходят пообедать.
Как же в наше время справиться со строптивым кишечником?
Человеку, страдающему запорами, надо исключить из своего рациона: рисовую, манную каши; картофель, макароны, репу, щавель; молоко, кофе, крепкий чай, шоколад; соленые, кислые, острые блюда; спиртное.
И наоборот, отдавать предпочтение: черносливу, кураге; оливковому маслу; гречке, овсянке, пшеничным отрубям…
Причиной запора могут быть и более серьезные обстоятельства: хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, опухоли, но это предмет специального медицинского обследования, я же веду речь о так называемых бытовых запорах.
Сейчас есть немало мягких слабительных, к ним не возникает привыкания, а кишечник опорожняется вовремя. Что касается других, более сильных слабительных, то пусть врач, определив причину вялости кишечника, подберет вам их индивидуально.
Русские медики рекомендовали страдающим запорами делать самомассаж брюшной стенки. Сначала – по часовой стрелке. Затем перекатывающее движение от правой подвздошной области к краю правой реберной дуги. Потом горизонтально влево до левого края реберной дуги и вниз до левой паховой области к лобку. Эти движения надо повторить 5–7 раз.
А древние тибетские врачеватели нашли магические точки, массаж которых тоже нормализует работу кишечника. Как видно на рисунке, все точки, кроме одной, парные. Сильно нажимая на них, надо сделать от 50 до 100 круговых движений по часовой стрелке.
Чтобы добиться большего эффекта, можно втереть тем же способом (сократив число движений до 15–20) вьетнамский бальзам «звездочка» либо другую жгучую мазь.
Известное средство от запора – утром натощак выпить стакан холодной воды или столовую ложку оливкового масла. Прекрасно стимулирует работу кишечника отвар из овса. Англичане не случайно начинают каждый день с пориджа – геркулесовой каши на воде. Может быть, оттого, что шлаки регулярно выводятся из организма, у британских леди самый красивый цвет лица.
Ешьте салаты из свежих овощей не с майонезом и сметаной, а с растительным маслом.
…Еще об одном народном средстве, весьма эффективном при запорах, я узнал на Кипре. Там растет так называемое рожковое дерево, плоды которого – сладкие рожки – очень вкусны, их можно есть в любом виде. Используются они и в кулинарии. Из них получают сладкий сироп, который, помимо приятного вкуса, обладает мягким очищающим действием. Если увидите на полке супермаркета бутылочку с темной густой жидкостью и этикеткой «Carob Syrup», это и есть сладкое кипрское слабительное. Принимайте его с вечера по 1–2 столовых ложки, запивая водой.
Рис. 15. Точки, массаж которых нормализует работу кишечника
Ну а если ни одна из рекомендаций по снижению веса не поможет – значит, случай уже клинический, сами вы со своей полнотой справиться не можете. Обращайтесь к диетологам, ложитесь на обследование в специальные клиники, постарайтесь похудеть, потому что, коли вы хотите иметь здоровую спину, лишний вес вам надо сбросить обязательно.
Подколодный «Змий зеленый»
…Сегодня Федорычу легче. От него слегка попахивает спиртным, и он настроен на философский лад.
– Больно вы все, доктора, «правильные»… – ворчит он. – Только и слышишь: «Не пей, не кури, не злоупотребляй». А у моей супруги вчера, между прочим, именины были. Ну, выпил я маленько, и что – хуже не стало. Даже лучше. Как же это понимать?
– Лучше вам стало в результате лечения, – внушаю я. – А что касается спиртного, то во время обострения остеохондроза лучше бы им не злоупотреблять.
– Ну, я-то свою меру знаю… – хорохорится Федорыч.
– Вот и хорошо. Будем считать, что вчера вы ее полностью исчерпали.
– И больше ни-ни, что ли? – хитро прищурился он.
– Ну почему же. В день вполне можно и даже полезно выпивать стакан сухого вина или 50 граммов водки, коньяка. Сосуды расширяет, снимает стресс. Не случайно в прежние времена на флоте матросам каждый день наливали по стакану вина – так и называлось: «морская норма».
– А что ж тогда врачи вообще запрещают пить и курить?
– Потому и запрещают, что боятся: не знает больной своей меры и 50 граммами не ограничится. А что касается курения, то против него я бы ввел категорический запрет – вот уж воистину бесполезное занятие!
– Дак я тридцать лет смолю – разве бросишь?!
– А вы попробуйте, спина меньше будет болеть.
– Да разве одно с другим связано?
– Не просто связано, а переплетено…
В кабинете врача не курят. Но видно: как хочется заядлым курильщикам затянуться. Кажется, и боль будет легче переноситься, и волнение пройдет. А на деле все совсем наоборот. Курение провоцирует спазм сосудов, питающих спинной мозг, спинномозговые центры и внутренние органы. При остеохондрозе это вызывает обострение дистрофических процессов и как следствие – новую боль.
Поэтому я советую своим больным бросить курить хотя бы во время острого периода болезни. Прав Федорыч – курильщикам со стажем это нелегко. Марк Твен шутил по этому поводу: «Бросить курить очень просто, я сам это делал несколько раз».
Сколько бы ни приводили статистику о том, что табак вреден, как бы грозно ни писали на сигаретных пачках «Курение опасно…», число курящих не намного уменьшается. Хотя, если запрещение курить бьет по карману, оно оказывается весьма действенным.
В Америке, например, на многих промышленных предприятиях курение категорически запрещено. Рабочие дают подписку: если они закурят в течение рабочего дня, то рискуют быть уволенными. Кстати, по подсчетам специалистов, эта мера увеличила производительность труда почти на 10 %.
Уже запрещено курить в общественных местах, на остановках транспорта, в салонах самолетов и поездов. И в барах и ресторанах теперь ввели запрет на курение.
Сейчас по зарубежному телевидению стараются не показывать, как курит популярный герой или героиня. Потому что в массовом подсознании откладывается – курить красиво, стильно, престижно. Особенно это опасно для детей. В них силен инстинкт подражания. Кстати, в семьях, где родители не курят, дети чаще всего вырастают некурящими.
