Мы здесь не будем рассматривать эмоции тревоги и страха как проявление навязчивости, наблюдаемое у больных людей. Однако эти эмоции могут возникнуть у совершенно здоровых людей при выполнении ими непривычно трудных заданий. Эмоции тревоги и страха небезразличны, они порой даже у сильных людей угнетают волю, дезорганизуют поведение, делая их нерешительными и слабыми.
Иногда совершенно здоровых и умеющих плавать людей охватывает непреодолимый страх перед глубиной, как только они на ней оказались. Причиной здесь часто оказывается «застойный очаг возбуждения», возникший в прошлом. Иначе говоря, был пережит страх: «Не утонуть бы!»
Как же победить страх? Скажем прямо, нелегко даже при помощи психотерапии.
Что в нас может противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый советский космонавт Юрий Алексеевич: Гагарин в своей книге «Дорога в космос» рассказывал, в частности, об испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. «А я думал о будущем, — писал он, — о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки и океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов». Ю. А. Гагарин мысленно «проигрывал» все операции, а когда пришло время необычного, до того никем неизведанного полета, был удивительно спокоен.
В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: — яркие образные представления, воображение, самоубеждение и самоутверждение, мышечные действия воображаемых движений и расслабление мышц, чему так методично учат космонавтов врачи. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему не было и «тени тревоги».
Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха противостоит прежде всего отвлечение за счет активной мышечной деятельности, Когда людьми овладевает душевное беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движении. Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также умение воспроизводить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений.
И, пожалуй, главную роль играет воздействие на организм через вторую сигнальную систему путем самоутверждения: «Я могу! Выдержу! Выполню!», путем волевого самовоздействия ради достижения цели: «Это нужно! Нужно вопреки всему! Никакие чувства меня не остановят!» И, конечно, путем успокаивающего самовлияния: — «Я спокоен! Уверен в себе! Ничто меня не выведет из состояния равновесия!» Есть еще два надежных приема борьбы со страхом — выявление причин его возникновения и увлечение чем-то важным и полезным.
Герман Степанович Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, всякий раз отвечал, что увлекательный полет не дал ни времени, ни возможности вспомнить о страхе. В его «сердце не оставалось места для сомнений и тревог».
И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции — остается еще один метод. Этот метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причины страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.
Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания, а также в тех случаях, если кто-то решил бросить курить или пить спиртное.
Как показывает практика, самовнушение хорошо помогает больным. Боль изнуряет человека, лишает его возможности полноценно отдохнуть, восстановить силы. Задача самовнушения и аутогенной тренировки в этих случаях — снизить боль. Механизм снижения боли понятен: стоит репродуцировать в памяти ощущение тепла, как организм по установившейся обратной связи отвечает расширением сосудов, усилением прилива крови, а следовательно, и повышением температуры в той области тела, на которую направлено внимание. Этим и объясняется, что люди неодинаково ощущают боль. Ведь каждый по-своему воспринимает и фиксирует на этом свое внимание.
Тепло будет развиваться интенсивно, если самовнушение сопровождать самомассажем. В этом случае тепло, вызванное приемом самовнушения, будет дополняться теплом, возникающим благодаря движению. Это подтверждено многими наблюдениями.
Таковы кратко изложенные показания для применения самовнушения и аутогенной тренировки. Есть и противопоказания. Эти приемы не следует проводить страдающим различными острыми и сложными хроническими заболеваниями, при внезапно возникшей острой боли, непонятно чем вызванной. Вот почему, прежде чем заняться аутогенной тренировкой, необходимо посоветоваться с врачом, даже если вы практически здоровы. Тогда польза от нее будет несомненной.
Вот мы и пришли к финишу. Хочется направить взор в ближайшее будущее. В настоящее время не энергия ветра и примитивных водяных установок облегчает труд человека, а громадные водопады, созданные гением современного человека, приводят в движение мощные турбины, подающие энергию на большие расстояния. Все больше используется энергия, заложенная в недрах земли (газ, нефть и др.). Несомненно, нашими учеными будут открыты более широкие возможности по использованию ядерной энергии в мирных целях. Если учесть, что инженеры обещают создать движущиеся тротуары, построить еще более комфортабельные дома, в которых будет рядом все, что необходимо для жизни, то получится, что человек все дальше будет уходить от вынужденного использования силы своих мускулов. Зато нагрузка на мозг будет возрастать.
Это как бы теневая сторона цивилизации. Она уже дала о себе знать в форме учащения так называемых «болезней века». Но эта сторона могла проявлять себя отрицательно только до тех пор, пока люди не знали о ней. Современная наука на громадном статистическом материале с достоверностью установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей нашей страны поняли, что недостаточность движений, обусловленных характером современного труда, можно компенсировать. И компенсируют этот недостаток путем приобщения к физической культуре и спорту, чему содействуют современные социальные условия — пятидневная рабочая неделя и регламентация рабочего дня. Правда, приобщились к этому еще не все. Многим оказалось трудно изменить установившийся жизненный стереотип: они привыкли после работы часами просиживать у голубых экранов, переутомляя свои зрительные и слуховые анализаторы и загромождая мозг подчас чрезмерной информацией.
А ведь по мере дальнейшего развития научно-технической революции информация будет возрастать. Й теперь уже возросшая техника (например, космонавтика, авиационная, ракетная, военно-морская и др.) требует от человека таких усилий, которые близки к пределу физиологической приспособляемости организма. Поэтому мало иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще определенные психологические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность, выдержка, быстрота реакции, собранность и другие качества, зависящие не только от врожденных, но и от приобретенных свойств высшей нервной деятельности.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, к положительным эмоциям. А ведь положительные эмоции к болезням не приводят. Клиническая медицина не знает невротических расстройств от избытка хороших чувств.
Вот почему мы так много внимания уделили изложению роли мышечной деятельности, отрицательного влияния гиподинамии и показали наиболее доступные приемы психической саморегуляции.
Психическая саморегуляция в форме целенаправленного самовнушения и аутогенной тренировки приобретает все большую популярность. Растет количество сторонников индивидуального их освоения. Самовнушение стали применять не только больные, но и здоровые люди в целях улучшения самочувствия, повышения работоспособности, а следовательно, и повышения производительности труда. Спортсмены стали применять аутогенную тренировку в период напряженных соревнований в целях мобилизации резервных сил организма.
Значит, каждый здоровый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятие удовольствия и счастья жизни — вот что должно преобладать в душевном состоянии каждого человека.
