Обливание всего тела следует делать попеременно сзади и спереди 3–4 раза. Для здоровых людей обливания следует проводить холодной водой, для ослабленных — теплой.
ОБЕРТЫВАНИЯ
Обертывание ног способствует расширению сосудов нижних конечностей, улучшает в них кровообращение. Показано при артериитах для снятия болей. Нужно надеть одну пару хлопчатобумажных чулок (до коленей), смоченных в холодной воде, затем, поверх надеть сухие, сверху — шерстяные чулки. Продолжительность процедуры 1–2 ч, при этом необходимо лежать в постели. Так же можно делать обертывания только для стоп, воду лучше брать с добавлением уксуса для усиления эффекта.
Мокрая рубаха (так же делается «испанский плащ», только при этом надевается мокрый халат) — открывает поры, вытягивает, как пластырь, успокаивает, равномерно распределяет тепло. Надо надеть мокрую холодную рубашку, сверху обмотаться сухой простыней, затем — шерстяным одеялом и лечь в постель на 30 мин или 1 ч. Если использовать не обычную воду, а отвары трав, процедура помогает от ломоты в костях, при отложении солей, вообще при всех, даже очень тяжелых формах полиартрита.
ЙОГА
Выбор йоги в качестве оздоровительных упражнений для лечения и профилактики отложения солей не случаен. Несмотря на то что сегодня существует огромный выбор комплексов и отдельных физических упражнений, ничего сравнимого с йогой по воздействию на нейроэндокринную систему организма нет. А именно метаболические, обменные нарушения лежат в основе отложения солей. Так что наберитесь терпения в деле освоения йоги, это, несомненно, окупится сторицей. Весь ежедневный комплекс упражнений состоит из 54 упражнений, осваиваются они по 3 каждые 10 дней. В данной книге будут даны несколько упражнений из обязательного ежедневного комплекса. Упражнения следует выполнять в той последовательности, как предлагается в комплексе.
Идеальным временем для упражнений считается время перед восходом солнца или после пробуждения и натощак. Можно заниматься и в другое время суток, но тогда необходимо, чтобы прошло не менее 3–4 ч с момента принятия пищи. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветренным. Для занятий понадобятся коврик или подстилка (лучше из натуральных тканей: хлопчатобумажных, льняных). Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений. Можно надеть легкий спортивный костюм, трусы с майкой или купальник. По возможности тело должно быть как можно более открытым. Нельзя выполнять комплексы упражнений в обуви. Лучше всего заниматься босиком или в носках. Во время выполнения упражнений стремитесь смотреть прямо перед собой, в одну точку. Это будет способствовать сосредоточению и концентрации вашего внимания.
Упражнение 1
Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинно-мозговой канал — Сушумну).
После пробуждения, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать, а если вы хотите побыстрее пробудиться, то еще лучше, если вы как можно больше расширите глаза. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении оставайтесь в течение 5 с, а для этого считайте про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на копчик.
Терапевтические эффекты: нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице, помогает против судорог в икроножных мышцах, способствует развитию выносливости.
Упражнение 2. Нурна сарпасана (комплексная поза змеи)
Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь, почистите зубы, а также примите водную процедуру.
Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300–350 мл горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Детям с 6 до 16 лет достаточно выпивать 200–250 мл горячей воды. Нельзя пить воду, которая не была доведена до кипения.
После этого сразу ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике. Упражнение состоит из четырех стадий.
Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика нижнюю часть живота, т. е. ту часть, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 с. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.
Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.
Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 с.
Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 с.
Упражнение повторяется, т. е. делается второй раз, но в другой последовательности: вверх, вправо, влево, вниз. Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос. Внимание направьте в исходном положении на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (первая стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во второй, третьей, четвертой стадиях) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направьте на щитовидную железу. В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 с и через каждые 10 дней добавляйте по 1 с, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 с.
После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.
Терапевтические эффекты: предупреждает и лечит радикулит, развивает гибкость позвоночника, развивает мышцы спины и живота, способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то ликвидирует их, предупреждает и лечит сколиозы, улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков, развивает двигательные мышцы глаз, помогает при лечении функции щитовидной железы, улучшает перистальтику кишечника, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, интенсифицирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».
Противопоказания: увеличение щитовидной железы (в этом случае нельзя делать вторую и третью стадии, т. е. повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно).
Упражнение 3. Вишуддха-чакра шудахи (очищение Вишуддха-чакры, т. е. горлового нервного сплетения)
Исходное положение — основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание направьте на область гортани.
Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити щакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли)
Исходное положение — основная стойка. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Количество раз такое же, как в упражнении 3. Внимание напрвьте на макушку.
