Наши суставы тоже подвержены влиянию возраста. С годами они теряют свою подвижность, объем движения заметно уменьшается. Попытки делать движения с максимальной амплитудой сопровождаются хрустом и болью. Процесс возрастных изменений особенно заметен в плечевых, коленных, тазобедренных суставах, во всем позвоночном столбе.
Как же можно помочь суставам в этом случае?
Прежде всего надо взять себе за правило каждый день совершать разнообразные многоосевые движения в суставах рук, ног и позвоночнике. Тем самым мы продлим на более длительный срок свою подвижность, а это, в свою очередь, позволит вам проявлять юношескую гибкость в постели.
Важное значение разработке суставов придавал Н. М. Амосов, известный блестящий хирург, ученый-энциклопедист, лауреат Государственной премии. «По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов являются упражнения для них», – пишет он в книге «Раздумья о здоровье». – «Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто – обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и потому недейственна. Пять-десять движений – это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно эти цифры…Гимнастика для здоровья– это тренировка суставов и в меньшей степени – мышц».
Интенсивность нагрузки для суставов он определяет исходя из средних возможностей человека определенного возраста. Скажем, в возрасте за 40 движений для суставов должно быть от 50 до 100.
Вращательные движения руками в плечевом суставе спереди – вверх, назад с максимальным объемом движений. Голова поворачивается в такт движению справа налево. Такие же вращательные движения можно делать в запястьях, в коленных суставах, в щиколотках, но все – постепенно, с оглядкой на самочувствие.
Амосов, ратуя за ежедневные занятия физкультурой, предупреждал: «Главное выражение осторожности – в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае не спешите стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие. Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил наверстать упущенное в кратчайший срок. Так дело не пойдет…Если вы до сих как-то сосуществовали с брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность».
Нужно также контролировать в обязательном порядке свой пульс – до и после нагрузок. По пульсу в положении сидя можно оценить состояние своего сердца. Если у мужчины он реже 50 – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – посредственно, выше 75 – плохо. Самое главное для физкультуры здоровья – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Система упражнений профессора Афанасьева
Профессор Юрий Афанасьев предлагает свою систему упражнений для восстановления функции предстательной железы. Каждый день он рекомендует подтягивать и расслаблять мошонку с яичками. А при мочеиспускании он призывает тренировать сфинктер мочевого пузыря путем неоднократного прерывания мочеиспускания. По утверждению профессора, это не требует специальной подготовки. Еще одним упражнением, согласно его методу, должно стать физическое напряжение мышечной группы, которая работает при семяизвержении. Сокращайте одновременно жомные мышцы, мышцы основания полового члена и промежности. Это усилит обменные процессы, что позволит улучшить работу простаты.
Следующее упражнение имеет медитативный характер. Оно требует спокойной обстановки для того, чтобы сосредоточиться на вашем внутреннем мире. Для начала нужно в области низа живота создать ощущение тепла в виде теплого шарика. Затем мысленно вызывайте его увеличение вплоть до размеров всей внутренней области таза. Когда вы хорошо почувствуете тепло, необходимо представить уже прохладный шарик в области предстательной железы. Легче всего вообразить его снежным комочком. Этот шарик также нужно мысленно увеличить до размеров всей области низа живота. На этом упражнение заканчивается. Делать его можно в любое подходящее для вас время несколько раз в день. Если вы человек с воображением, это занятие будет даваться вам легко, и займет не более 4 мин.
Помните, что наш главный враг – наша психика. Она очень капризна и чувствительна к неудачам. Стоит оступиться на пустяке, и отпадает желание добиваться чего бы то ни было. Именно поэтому в конце концов все примиряются с детренированностью и с неизбежными болезнями, которые за ней следуют.
У подавляющего большинства мужчин, жалующихся на псевдоимпотенцию (80 %!), отмечаются повышенная нервно-психическая возбудимость, невроз, тревожное ожидание неудачи, следствием которого стало исчезновение эрекции в момент, предшествующий акту, или преждевременное семяизвержение. Это и есть нарушение психогенного характера, то есть псевдоимпотенция.
Истинная импотенция случается редко, а неудачи случаются с каждым и преходящи. Временное ослабление потенции бывает при нервном или эмоциональном перенапряжении, физическом утомлении, состоянии стресса, заболевании инфекционного характера. Кроме того, не всякая женщина, даже если она симпатична вам, способна вызывать желание. Мужчина может быть гиперсексуален по отношению к одной женщине и импотентен к другой, все-таки в большинстве случаев каждый из нас тяготеет к определенному типу женщин, причем не только по телосложению, но и по психоэмоциональным и интеллектуальным качествам. Поэтому отнеситесь к ситуации спокойнее, займитесь аутогенной тренировкой, самовнушением – и вы справитесь с этой проблемой. Если же вы хотите быть уверены, что не ошибаетесь и имеете дело с псевдоимпотенцией, посетите сексолога. Консультация специалиста вам точно не помешает.
По мнению профессора В. М. Дильмана, стрессы ведут к снижению уровня иммунитета. Из-за климакса иммунная система и так работает неполноценно, в итоге увеличивается вероятность того, что процесс, физиологичный по природе, может стать патологическим и привести к раковому заболеванию (например, простаты). Именно поэтому нужно стремиться к освоению не только физической культуры, но и психологической: научиться азам аутотренинга, который поможет избегать длительного нервного напряжения и депрессии.
Наше самочувствие во многом зависит от нашего настроя. Поэтому очень важно, начиная лечение, настраиваться на положительный результат. Для тех, кто не знает как это сделать, какими словами убедить себя, предлагаю поучиться у известного ученого Георгия Сытина.
Методика Г. Н. Сытина «Божественный настрой»
В лечении и профилактике важную роль играет создание соответствующего психоэмоционального состояния, которое помогает организму встать на путь выздоровления. Мастером, создающим такое состояние с помощью божественных настроев, является академик Г. Н. Сытин. Им созданы десятки настроев для лечения многих болезней, в том числе и для восстановления нормальной деятельности предстательной железы. Один из таких настроев мы здесь и приводим.
Информация усвоится лучше, если прослушивать ее в звукозаписи. Наговорить настрой для себя на магнитофон можно самостоятельно. Тон изложения должен быть деловым, твердым, убедительным, без всякого пафоса. Таким же тоном проговаривайте настрой вслух, а если нет условий – читайте или проговаривайте по памяти, про себя. Одни люди предпочитают прослушивать настрой, другие – прочитывать. При этом нужно сосредоточиться, настроиться на глубокое, прочное усвоение. Старайтесь вести себя как можно активней, прилагайте усилия к запоминанию текста. Усвоить настрой – значит привести себя в полное соответствие с его содержанием. Те фрагменты текста, которые вам больше нравятся и имеют особое значение, полезно прослушивать, прочитывать или проговаривать по памяти большее число раз. Особенно полезно при прослушивании настроя повторять мысль за мыслью громко вслух.
Теперь текст самого настроя.
«Я изо всех сил стараюсь как можно активней – как можно энергичней усваивать настрой. Мозговые механизмы мышления усиливаются в миллион раз. Рождается гигантская, титаническая сила моей мысли. Рождается гигантская материализующая сила моей мысли. Рождается полное господство духа над телом. Весь мой организм мобилизует все свои безграничные возможности для точного исполнения всего того, что я сам говорю о себе. И потому все обязательно, неизбежно будет точно так, как я говорю.
Я с яркостью молнии чувствую себя здоровым от рождения до сегодняшнего дня. Я с яркостью молнии чувствую себя здоровеющим – крепнущим от рождения до сегодняшнего дня. Господь Бог непрерывным потоком вливает в мою нервную систему колоссальную, гигантскую силу жизни. Вся моя нервная система непрерывно резко усиливается, здоровеют – крепнут нервы. Во все мои нервы вливается стальная крепость, стальная крепость. Я рождаюсь человеком стальных нервов.
