Самовытяжение шеи: микрогимнастика
Цель предлагаемых ниже упражнений – уменьшить давление внутри шейных межпозвонковых дисков и нормализовать тонус кровеносных сосудов. Речь идет об очень незначительном вытяжении – на доли миллиметра, и этого будет вполне достаточно. Выполняя упражнения, необходимо делать микродвижения головой и шеей.
Упражнение «Тянем голову вверх в положении сидя»Сядьте на стул. Положите большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Осторожно потяните голову вверх, вдоль позвоночника. Не наклоняйте голову вперед или назад, голова должна находиться в одной плоскости с туловищем.
Выполняя вытяжение, не следует наклонять голову вперед или назад, но нужно помогать вытяжению, осуществляя крошечные микродвижения головой – микроповороты из стороны в сторону и микронаклоны. Когда мы вытягиваем пробку из бутылки, происходит нечто похожее. Мы потихоньку раскачиваем пробку, а не тянем ее грубо вверх. Осуществляйте подобные движения собственной головой во время упражнений на самовытяжение шеи (10–20 секунд).
Упражнение «Тянем голову вверх в положении лежа»Прилягте на ровную поверхность. Положите под шею небольшой валик из полотенца. Большие пальцы обеих рук положите под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Потяните голову осторожно вверх, вдоль позвоночника. Точно так же, как и в предыдущем упражнении, помогите вытяжению, осуществляя незначительные микродвижения головой. Осуществляйте мягкое вытяжение шеи в течение 10–20 секунд.
Партерная гимнастика в положении на четвереньках
Для восстановления сосудистого тонуса необходимо укреплять мышцы шеи, но без их перегрузки, с обязательным растягиванием в конце упражнения. С этой целью будут эффективны упражнения так называемой партерной гимнастики, завоевывающей все большую популярность в зарубежных странах. Преимущество этой гимнастики заключается в том, что она выполняется в исходных положениях, максимально сберегающих позвонки и суставы, возвращая человека к природе. Прямохождение, помимо очевидной пользы, принесло человечеству множество проблем, в том числе поспособствовало развитию различных патологий позвоночника и суставов. Разгрузите свой опорно-двигательный аппарат, выполняя упражнения для мышц шеи в изометрическом режиме, стоя на четвереньках.
Упражнение «Смотрим вверх»Укрепляем и растягиваем заднюю мышечную группу шеи.
Стоя на четвереньках, поднимите голову и в течение 15–30 секунд смотрите вверх. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.
Упражнение «Смотрим вправо»Укрепляем и растягиваем заднюю и боковую мышечные группы шеи, мышцы шейно-затылочной области.
Стоя на четвереньках, поднимите голову, поверните ее в таком положении вправо и в течение 15–30 секунд смотрите вверх вправо. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.
Упражнение «Смотрим влево»Укрепляем и растягиваем заднюю и боковую мышечные группы шеи, мышцы шейно-затылочной области.
Повторите то же, что было в предыдущем упражнении, повернув голову влево. Стоя на четвереньках, поднимите голову, поверните ее в таком положении влево и в течение 15–30 секунд смотрите вверх влево. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.
Подробнее познакомиться с изометрической гимнастикой вы можете, прочитав книги известного нейрохирурга Игоря Анатольевича Борщенко.
1000 причин для головной боли
Существует множество причин для возникновения головной боли, в том числе ее могут вызвать серьезные заболевания, представляющие угрозу для жизни. Единственной правильной рекомендацией в случае возникновения любой головной боли может быть совет в обязательном порядке проконсультироваться у врача.
Бывают ситуации, когда головная боль может появиться вследствие повышения внутричерепного давления. В этом случае врач посоветует придерживаться определенных правил, которые помогут вам предотвратить ее возникновение. Головная боль, возникающая из-за повышения внутричерепного давления при нарушениях венозного оттока или оттока спинномозговой жидкости из полости черепа, называется гипертензионной. Она имеет диффузный характер, то есть разливается по всей голове. Часто такую боль сопровождают другие неприятные вегетативные симптомы: человек ощущает сердцебиение, может вспотеть, у него краснеет или, наоборот, бледнеет лицо, появляется чувство страха. Такая боль иногда связана с движениями: стоит человеку нагнуться, повернуть голову или даже просто чихнуть, как боль становится интенсивнее.
Венозный отток ухудшается при горизонтальном положении, поэтому гипертензионная головная боль может достигать своего максимума по утрам после пробуждения и в ночное время.
Следует предостеречь тех, кто любит спать, положив голову на валик, – это может представлять угрозу для жизни! Если у вас повышенное артериальное давление, неправильное положение головы во время сна может усугубить недостаточность кровоснабжения мозга.
Частыми причинами возникновения такой боли могут быть прием алкоголя, особенно в вечернее время, неправильное положение головы во время сна, например если человек засыпает в кресле или на диване у телевизора, сдавливание позвоночной артерии во время сна на кровати без подушки или при наклоне головы назад.
Спать нужно на боку, чтобы небольшая удобная подушка не попадала под плечо, а лежала исключительно под головой и как бы уравнивала положение плеча и головы.
Имейте в виду, что даже такая, казалось бы, мелочь, как массаж воротниковой зоны непосредственно перед сном, может ухудшить кровоснабжение мозга во время сна, так как в результате массажа воротниковой зоны кровь перемещается из сосудов основания черепа в воротниковую зону.
На ночь полезнее сделать мягкий массаж головы. Делать его следует не более 3–5 минут поглаживающими движениями в направлении от затылка ко лбу.
Внимание! Головная боль диффузного характера может быть признаком серьезного заболевания головного мозга. Если у вас регулярно случаются приступы головной боли, необходимо обратиться к врачу как можно быстрее.
Существует разновидность головной боли, которая связана со спазмом внутричерепных и внечерепных сосудов. Эта боль не разливается по всей голове, как правило, она возникает в области лба, висков, чаще с одной стороны, реже в затылочной области. Такую боль называют сосудистой.
Сосудистая боль может возникнуть в любое время дня и ночи, носит пульсирующий характер, начинается исподволь и постепенно может стать очень сильной.
Иногда боль может резко возникнуть в области глаз и за глазами, а затем иррадировать в лоб, виски, скулы, шею. Часто болит строго одна половина головы. Боль односторонней локализации называют мигренозной.
Причиной сосудистой головной боли может быть не только спазм, но и расслабление сосудистой стенки. Критерием для оценки характера сосудистой боли служит величина артериального давления. При повышенном давлении и спазме сосудов головного мозга назначаются сосудорасширяющие средства.
Если же головная боль в результате приема таких препаратов не снижается, назначают так называемые прессорные амины (препараты с кофеином), средства, уменьшающие проницаемость сосудистой стенки, диуретики. В этом случае считается, что головная боль перешла в фазу расслабления сосудистой стенки.
Самыми распространенными видами головной боли считаются головные боли мышечного напряжения и затылочные головные боли. Они встречаются в 80 % случаев головной боли. Повинны в них мышцы головы и шеи.
Часто офисные работники, вынужденные подолгу пребывать в одной и той же статической позе – обычно это поза напряженного наклона корпуса и шеи к экрану компьютера, – страдают от головной боли, которая бывает связана с напряжением мышц плечевого пояса и шеи. Локализуется такая боль, как правило, в подзатылочной области, носит ноющий характер, иногда сопровождается «прострелами».
Предлагаю вашему вниманию несколько лечебных поз-движений, которые помогут вам справиться с головной болью.
