Ознакомительная версия.
•свести ноги вместе и провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди;
• одновременно разогнуть левую ногу в коленном суставе;
• поменять положение ног.
3. Занять исходное положение, встав у спинки стула:
• свести ноги вместе и выполнить приседание с последующим вставанием, опираясь о спинку стула;
• выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой;
• занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.
При сильных болях в суставах 3 столовые ложки семян аниса заливают 3 стаканами кипятка, настаивают 8 часов, процеживают. 2 стакана настоя принимают в течение дня, 1 стакан используют на ночь в виде компресса на пораженные суставы. Лечение проводят в течение 3 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют. Если нет противопоказаний, вместо настоя можно использовать спиртовую настойку аниса.
Повторять каждое упражнение можно по мере сил и состояния здоровья, с каждым разом стараясь увеличить количество повторений и скорость проведения упражнения.
Облегченный комплекс упражнений
Этот комплекс упражнений подходит для людей пожилого возраста или при серьезных заболеваниях суставов и позвоночника в период после острой фазы.
1. Занять исходное положение, стоя у спинки стула:
• свести ноги вместе, затем выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем – левой (повторить 5 раз);
• ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками о спинку стула, затем опустить (повторить 7 раз);
• не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний;
• опираясь о спинку стула, сделать 5 прыжков на носках.
Движение – это долгая жизнь суставов.
2. Занять исходное положение, сев на стул:
• ноги свести вместе, руки вытянуть вдоль тела, выполнять поочередное поднятие ног, слегка согнутых в колене (повторить 8 раз);
• положить перед собой на пол платок, поочередно поднимать этот платок, зажимая его пальцами ног (повторить 5 раз);
• выполнить поочередно поднятие ног с вращательным движением в коленном суставе (повторить 8 раз);
• встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты;
• в положении стоя потянуться всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.
Комплекс упражнений средней сложности
Этот комплекс упражнений рекомендуется при средней степени сложности заболеваний.
1. Занять исходное положение, сев на стул:
• положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше (повторить 7 раз);
• выполнить это упражнение, поменяв положение ног (повторить 7 раз);
• поставить ноги вместе, поднять ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки (повторить 8 раз);
• положить правую ногу на левую, вращать правой ступней по часовой стрелке (повторить 10 раз);
• выполнить упражнение, поменяв ноги (повторить 10 раз).
В качестве лечебных гимнастических мероприятий при заболеваниях суставов и спины рекомендуется заниматься ездой на велосипеде, плаванием, пешими прогулками в парке, лесу или вдоль набережной. Движение на свежем воздухе – лучшее лекарство от многих болезней.
2. Занять исходное положение, встав за спинкой стула:
• поставить ноги вместе, руками оперевшись о спинку стула, подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки (повторить 5 раз);
• встать боком к стулу, одной рукой опираясь о его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить (повторить 5 раз);
Для лечения радикулита мед смешивают с холодной кипяченой водой с несколькими каплями лимонного сока. Полученным раствором пропитывают марлю и прикладывают ее к пояснице на 1 час. Процедуру проводят 1 раз в день в течение 7 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют.
• выполнить упражнение другой ногой;
• держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить (повторить 5 раз);
• выполнить упражнение другой ногой;
• встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола;
• выполнить 5 приседаний на носках;
• побегать на месте в течение 2 минут, постепенно переходя к ходьбе на месте.
Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и в околосуставных тканях воспалительные изменения. Благодаря этому можно привести в норму состояние опорно-двигательного аппарата.
В данный комплекс можно включить дополнительные упражнения – прыжки через скакалку (в течение 2 минут), обход комнаты по кругу 2 раза на носках, затем на пятках.
Комплекс упражнений повышенной сложности
Этот комплекс упражнений рекомендуется в качестве профилактики заболеваний суставов и в период выздоровления.
1. Занять исходное положение, опустившись на ковер, лечь на спину:
• согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить (повторить 10 раз);
• выполнить это же упражнение другой ногой;
• поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу (повторить 10 раз);
2. Поменять исходное положение, сев на стул:
• вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе, затем вытянуть носки с усилием, стараясь достать пол, затем также с усилием согнуть стопу (повторить 10 раз);
• вытянуть прямые ноги вперед, выполнить сгибание и разгибание пальцев ног каждой ногой по отдельности (повторить 10 раз);
• выполнить упражнение одновременно обеими ногами;
Для профилактики ревматических заболеваний 2 столовые ложки смеси взятых в равных частях плодов шиповника, листьев брусники, листьев черной смородины, плодов малины заливают 1/2 л кипятка, кипятят 5 минут. Настаивают 1 час. Принимают по 100 мл 3 раза в день в течение 7 дней.
• большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить такое же движение пяткой (повторить 10 раз);
• выполнить упражнение другой ногой;
• поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку, затем пальцами обеих ног захватить ее и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить (повторить 5 раз).
Из листьев черной смородины, брусники и шиповника, соединенных в равных долях, заваривается чай, который можно употреблять по 50 мл в день перед едой.
3. Занять исходное положение, встав на пол, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища:
• приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься (повторить 10 раз);
• выполнить то же упражнение, вставая на пятки;
• сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола;
• сделать 10 приседаний на носках;
• выполнить прыжки через скакалку (в течение 2 минут);
• бегать на месте в течение 3 минут;
• обойти на носках комнату по кругу;
• выполнять ходьбу на месте в течение 3 минут.
Когда обычные упражнения выполнять болезненно и трудно, в случае если заболевание достаточно серьезное, рекомендуется водная гимнастика, или аквааэробика. Данный вид лечебной гимнастики не требует больших физических нагрузок, кроме того, вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений.
Для профилактики ревматических заболеваний и повышения иммунитета 1 столовую ложку смеси взятых в равных частях плодов шиповника и ягод брусники заливают 400 мл кипятка, кипятят 10 минут. Настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 100 мл 2-3 раза в день в течение 10 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют.
Аквааэробику можно рекомендовать людям любого возраста, поскольку она оказывает благоприятное воздействие не только на состояние позвоночника и суставов, но и на общее самочувствие.
Все гимнастические упражнения в аквааэробике выполняются в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы: пруд, реку, озеро (в теплый период времени), бассейн подойдет для занятий в любое время года.
Физические упражнения развивают и укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу системы кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма и суставов в том числе.
Ознакомительная версия.
