Ознакомительная версия.
Желательно, чтобы температура воды в водоеме была не ниже 20 °С. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5-2 м, в зависимости от роста человека. На глубине проводить занятия можно, если есть опора: в бассейне это бортик, в открытом водоеме это может быть лестница или борт катамарана, лодки и пр. Хотя необходимо помнить, что занятия на глубине требуют дополнительных усилий и, если здоровье не позволяет этого, то лучше ограничиться бортиком бассейна на малой глубине.
Комплекс упражнений у бортика бассейна
1. Занять исходное положение, стоя в воде, повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками:
•поочередно отводить ноги назад (повторить 5 раз каждой ногой);
• отводить поочередно ноги в стороны (повторить 10 раз).
При лечении заболеваний суставов рекомендуется настой листьев березы, листьев крапивы двудомной, травы и цветков фиалки трехцветной, взятых в равных количествах. Смесь залить кипятком, настаивать в течение 45-50 минут, плотно укутав, затем процедить. Принимать по 120 мл 3-4 раза в день перед едой.
2. Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками:
• поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить (повторить 7 раз);
• поочередно поднимать прямые ноги вверх (повторить 5 раз).
Люди с искривлением позвоночника не отличаются хорошим здоровьем. Сколиоз в запущенной форме грозит сильными болями в спине. При искривлении позвоночника показана лечебная физкультура.
3. Занять исходное положение, придерживаясь двумя руками за бортик бассейна, лечь на живот на воде:
• поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить (повторить 5 раз);
• медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении (повторить 7 раз);
• подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить (повторить 5 раз);
• выполнить упражнение другой ногой.
4. Принять исходное положение, держась руками за бортик бассейна, лечь на спину на воде:
• медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить (повторить 5 раз);
• разводить прямые ноги в стороны, затем сводить (повторить 7 раз);
• выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы, при этом нужно постараться удержать туловище на воде.
Людям, у которых есть проблемы с позвоночником, врачи обычно назначают специальные упражнения. Однако, прежде чем выполнять тот или иной комплекс, нужно посоветоваться с врачом. Он должен контролировать занятия. Кроме того, чересчур интенсивные нагрузки негативно влияют на организм.
5. Занять исходное положение на самой малой глубине, сесть и вытянуть ноги под водой, спиной прислонясь к бортику бассейна:
• слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде (продолжать упражнение 1-2 минуты);
• развести выпрямленные ноги на расстояние 50 см, поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки (повторить 5 раз);
• приподнять выпрямленные ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против (повторить 5 раз);
• ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой, поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук (повторить 5 раз);
6. Встать на ноги, вода должна доходить до уровня плечей:
• выполнить несколько прыжков на месте, руками можно держаться за бортик бассейна;
• выполнить прыжки, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе (повторить 10 раз).
7. Занять исходное положение, ухватившись руками за лесенку:
При остром суставном и мышечном ревматизме, а также подагре рекомендуется настой крапивы двудомной: 25 г высушенных листьев крапивы залить 250 мл кипятка, настаивать в течение 1 часа, укутав, затем процедить. Принимать по 25 мл 4 раза в день за 5 минут до еды.
• поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, затем выпрямиться, медленно разгибая колени (повторить 5 раз);
• вытянуть тело на воде, лежа на животе, разводить ноги по сторонам поочередно и вместе (повторить 5 раз).
Если здоровье позволяет, можно использовать обычное плавание с применением стандартных движений. Любые гимнастические упражнения в воде помогут укрепить здоровье суставов и позвоночника.
Парафин обладает многими замечательными свойствами, поэтому широко используется в терапии многих заболеваний. Его можно применять в качестве расслабляющего и разогревающего средства перед сеансом массажа, а также для компрессов при заболеваниях суставов и позвоночника.
Главное преимущество парафина заключается в том, что он обладает большой теплоемкостью. Это вещество начинает плавиться при температуре 52-54 °С, постепенно превращаясь в вязкую тягучую массу белого цвета. В парафинотерапии используется только расплавленный до жидкого состояния парафин. В таком виде его накладывают на кожу как аппликации.
В последнее время большее распространение получила арабская гимнастика – так называемый танец живота. Благотворнее всего такая гимнастика воздействует на позвоночник и суставы. Танец живота почти не имеет противопоказаний. Им можно заниматься независимо от возраста и состояния здоровья. Танец живота улучшает координацию движений и развивает вестибулярный аппарат.
Парафин обладает низкой теплопроводностью и отдает тепло небольшими порциями, постепенно охлаждаясь, поэтому даже в расплавленном виде он не обжигает кожу. Обычно под слоем горячего парафина температура кожи повышается лишь на 2 °С, причем равномерно.
Аппликации из расплавленного парафина увеличивают межклеточное пространство, размягчают верхний роговой слой кожи и открывают ее поры. Усиливается приток крови, кожа активно увлажняется, постепенно повышается потоотделение.
Данные процедуры помогают восстановлению тканей и улучшают функции прилежащих суставов.
Еще одно преимущество парафиновых аппликаций заключается в том, что при охлаждении парафин постепенно уменьшается в объеме. Спустя 20-30 минут это вещество достигает своего первоначального объема. Благодаря этому свойству парафина обрабатываемая кожа разглаживается и становится эластичнее. Парафиновые аппликации очень эффективны для снятия отеков, вызванных ревматическими заболеваниями.
Обычно парафиновые аппликации используют в сочетании с другими средствами. Например, предварительно на обрабатываемый участок наносится слой лечебной мази, приготовленной из целебных трав, а затем накладывается парафин. Больной участок одновременно получает и тепло, и питательные лекарственные вещества. Даже нечастое применение парафинотерапии приносит свои положительные результаты: уже после одного сеанса наблюдается улучшение и этот эффект может держаться в течение недели.
Парафинотерапия оказывает благотворное действие на весь организм, повышая циркуляцию крови и лимфы, способствуя эффективному выводу токсинов из организма.
Парафинотерапия, как и любая другая тепловая процедура, имеет свои противопоказания. Эта процедура исключается в следующих случаях:
• при гипертонии и сахарном диабете;
• при инфекционном заболевании;
• варикозном расширении вен и тромбофлебите;
• при гнойничковых высыпаниях на коже.
Разминка – очень важная составляющая занятий лечебной физкультурой, однако многие люди игнорируют эту фазу и в результате получают растяжения и даже разрывы мышц. Во время разминки 2-3 минуты выполняют простые упражнения на растяжку. Большие нагрузки во время разминки противопоказаны даже здоровым людям.
Если все эти факторы отсутствуют, то можно проводить парафинотерапию самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется 2 кг очищенного парафина, который нужно растопить на водяной бане. Нанести на обрабатываемый участок кожи слой увлажняющего питательного крема или лечебной мази. После этого нанести на этот участок равномерным слоем расплавленный парафин. Если лечатся суставы кистей или стоп, то предварительно обработанные кремом или мазью руки или ноги нужно погрузить в емкость с растопленным парафином на несколько секунд. После этого ноги или руки можно вынуть на 10 секунд и снова погрузить в парафин. Повторять эти действия нужно до тех пор, пока кожа не покроется толстым слоем парафина. Парафиновые аппликации сверху нужно плотно завернуть в полиэтилен, обернуть махровым полотенцем. Через 25-30 минут полотенце и полиэтилен снять, парафин аккуратно снять деревянной лопаточкой в направлении снизу вверх (от стоп к коленям или от кончиков пальцев к локтю).
Ознакомительная версия.
