Не всегда у вас будет возможность воспользоваться солнечным светом. Тогда приоб-ретите себе лампу мощностью 260 ватт с баллоном типа «Налко» («Nalco») и ярким реф-лектором. Лампа должна быть расположена на расстоянии около метра от лица. Использу-ется она совершенно аналогично. Однако знайте, что никакая лампа не может заменить для глаз и для вашего здоровья солнца!
Помните, что глаза это орган, созданный для восприятия света. Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они лучше всего при хорошем освещении. Чем слабее глаз, тем в большем количестве света он нуждается. Солнечный свет, падающий на объект зрения, дает шанс увидеть даже слабым глазам. Носившие бифокальные очки не раз мне расска-зывали, что они могли читать на солнечном свету газету, но прочитать даже крупный шрифт при искусственном освещении было для них непосильной задачей. По мере укреп-ления глаз, потребность в столь сильном освещении снижается, но даже сильные глаза, которым приходится делать работу на близком расстоянии при слабом освещении, посте-пенно утомляются, и в них нарастает напряжение.
Поэтому, какая бы зрительная работа вам не предстояла, заботьтесь о глазах. Давайте им сильный, направленный свет во время выполнения тяжелой работы, а не рассеянный, отраженный или окрашенный. Если, как это часто бывает, у вас нет возможности отрегу-лировать освещение нужным вам образом, просите прощения у своих глаз и компенсируй-те их напряжение, дав им столько оздоравливающего, успокаивающего, расслабляющего солнечного света, сколько можете. Слабые глаза, несмотря на то, что им нужно сильное освещение, часто не могут им воспользоваться. Укрепление нервов сетчатки солнечным светом позволит им работать как при слабом, так и при сильном освещении. Поэтому пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы подставить глаза солнечному свету. Он вам даст и красоту, и силу. Хорошо соляризованные глаза блестят и сияют!
Пальминг
Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересече-ния оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, распола-гаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически расположатся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямизну в шее и по-звоночнике. Положение ладоней у каждого человека будет отличаться от положения ладо-ней другого человека. Постарайтесь найти приемлемое для вас их положение. При паль-минге солнечные пятнышки и точечки исчезнут.
Применять это упражнение нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых рас-слабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. При этом проис-ходит расслабление и тех напряженных мышц, что оттягивают глаза в ту или иную сторо-ну, нарушая их соосность. В то же время вы вливаете новые силы в зрительный нерв и нервы сетчатки. Если вы делаете пальминг после орошения глаз солнечным светом, то вы как бы запираете его в них до тех пор, пока нервы сетчатки не впитают его. Это придает им силу и здоровье, способствуя во многих случаях восстановлению зрения плохо видя-щих глаз.
Не пытайтесь «осознать» (прочувствовать) глаза. Во время выполнения всех этих уп-ражнений не следует обращать внимания на глаза как на физические, материальные орга-ны, поскольку они практически не поддаются волевому управлению и даже более не-управляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей орган. Если вы будете сидеть, загля-дывая мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий. Некоторые люди утверждают, что они видят во время пальминга ярко окрашенные или бесцветные пят-нышки, точечки и блестки. Вместо того чтобы думать о них, попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: свадебное путешествие, красивые пейзажи, интересные случаи, произо-шедшие с вами и принесшие вам радость, или события, описанные в какой-нибудь увлека-тельной книге или интересном кинофильме. Когда вы отнимете руки от глаз, мир должен показаться вам ярче.
На вопрос о том, сколько времени и когда надо делать пальминг, ответ будет таков – понемногу, но часто. Даже прикрыв глаза ладонями на десять секунд, вы вновь вернете им в ходе загруженного дня чувство расслабления. Вы захотите, чтобы глаза запомнили это чувство, испытанное ими во время пальминга. Поступая так, вы способствуете тому, что ощущение расслабления станет вашей привычкой на всю оставшуюся жизнь.
Повороты
Первый закон зрения это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приведен ряд упражнений психического и физического характера, цель которых разрушить привычку пристального разглядывания через физическое и психическое перемещение взгляда.
Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 1 фут. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. По-сле этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Де-лайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от по-ла. Если же во время поворотов вы будете еще напевать мелодию какого-нибудь понра-вившегося вам вальса, то это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время пово-ротов глубоко дышите. Обратите внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться загипнотизировать себя ощуще-нием этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса – вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы «прилипнете» к ним глаза-ми, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Таким образом, вы поймете, что не дали, как говорил доктор Бэйтс: «пройти миру мимо вас». Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы дос-тичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления, призван-ного помочь улучшить ваше зрение.
Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормали-зует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.). Но в первую очередь, оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. Почув-ствовать сами эти перемещения человеку не под силу. Гарантией же того, что они осуще-ствляются, является кажущееся движение окон во время выполнения поворотов.
Не забывайте о том, что это не упражнение на развитие зрения и не физическое уп-ражнение. Его целью является расслабление глаз, приведение их и мысли в движение. Кроме того, оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания объек-тов. Делайте его мягко, ритмично и не превращайте его в физическое упражнение. Эти по-вороты представляют собой средство достижения расслабления, чтобы снять напряжение. Делайте их, помня об этом.
Это упражнение – первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивай-те свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам по-кажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете гла-за, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете до-биться ощущения движения.
Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты го-ловой, представляя, что пальцы – это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их про-хождения не на них а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью: «они движутся к одному уху, а потом к друго-му»), с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают эффектом, снимающим боль. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о движении. И дышите!
