Свет
Нормальный глаз любит солнце и яркий свет, буквально расцветая под ними, стано-вясь крепким, здоровым и расслабленным при восприятии яркости света без сопротивле-ния ему. Прочитайте в первой главе рекомендации о том, как приучить свои глаза к солнцу.
Работа
Нормальный глаз любит работать и жаден до зрения. После полнокровного рабочего дня было бы желательно пойти вечером на выставку картин, поиграть в карты, насладить-ся чтением книг или просмотром телевизора. Отсутствие работы для глаз было бы напря-жением, изнуряющим их.
Дыхание
Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естественный бессознатель-ный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, несмотря на то, что глаз работа-ет. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как правило, обуздание хорошего дыхания, оно ста-новится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь необходимого всему организму кислорода.
Пристальный взгляд
Нормальный глаз никогда не находится в чистом состоянии пристального взгляда, а всегда сохраняет готовность к движению и находится в таком движении. Ни один облада-тель хороших глаз, кроме того, не пытается увидеть что-либо сбоку от себя, напрягая гла-за, а голову и шею держа неподвижными. Вместо того чтобы повернуть глаза и напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошими глазами поворачивает нос в сторону объекта, представляющего для него интерес. Это препятствует появлению на-пряжения и натяжению мышц глаза. Глаза, таким образом, двигаются, но используют соб-ственные свободные вибрации, которые являются для них отдыхом.
Во всем сказанном вы можете убедиться сами. Держа голову неподвижно, попытай-тесь увидеть что-либо предельно справа от себя. Чувствуете натяжение? Теперь направьте свой нос на этот объект. Глаза послушно приходят в движение, но без какого-либо усилия и в собственном ритме работы. Наше правило таково: поворачивайте нос в том направле-нии, куда хотите смотреть. Это дает глазам возможность естественным образом использо-вать свои центры зрения.
Психическое расслабление
Люди с нормальными глазами, по всей видимости, должны быть более спокойными, чтобы, как говорится, спокойнее относиться к разного рода событиям, а не волноваться из-за каждой помехи, действительной или мнимой. Избавьтесь от «вируса» тревог и волне-ний, которые вы испытываете. Разве большинство из них не приводит к напряжению глаз?
Выводы
Способствуйте перемещению глаза через расслабление. Это позволит расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение глаза, стимулируя, таким образом, зрительный нерв и нервы сетчатки. Расслабление также стимулирует пси-хическую деятельность, поскольку зрительным центрам головного мозга надо будет ин-терпретировать воспринимаемые глазами изображения. При расслаблении нор-мализуется также и глубокое дыхание, столь необходимое для зрения.
Упражнения для исполнения утром после пробуждения
Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают «две тлеющие дыры в шерстяном одеяле», и проходит час или около того, прежде чем удастся сделать, чтобы они чувствовали себя хорошо или, по крайней мере, сделать возможным их использова-ние. Такое состояние может быть вызвано тем, что глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Здесь приведено несколько упражнений, призванных помочь вашему состоянию. Делать их надо после пробуждения перед тем, как вы встанете с постели.
•
•
•
•
•
•
•
•
Хотя описание этих восьми упражнений кажется долгим, на их выполнение вам по-надобится всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая, что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сделать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день со свежими глазами. После подъема проделайте свои большие повороты. Многие находят большие повороты способствующими хорошему сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайте пальминг в течение нескольких минут, что даст га-рантию, что и ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну, улыбайтесь и не толь-ко своими губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее.
Врач сказал вам, что у вас миопия? И вы без очков не видите дальше своего носа? Это означает, что две косые мышцы, которые опоясывают посередине ваше глазное яблоко и сжимают его во время работы на близком расстоянии, не могут расслабиться, когда вы хотите увидеть какой-нибудь удаленный объект.
Вы хотите улучшить свое зрение вдаль. Первое желание это броситься в магазин и купить проверочную таблицу для зрения с буквами разного размера, чтобы начать рабо-тать с ней. Не делайте этого. Подобные таблицы всегда использовались для проверки ва-шего зрения. Вам, чье зрение уже не раз проверялось с ее помощью, она не может помочь. Тем не менее, вы подходите к таблице с подобным желанием. Чтобы улучшить зрение, вам надо прекратить пользоваться проверочной таблицей с целью посмотреть, сколько же строк вы сможете на ней увидеть! Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения. Если оно не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в другой раз. Именно по этой причине вам не следует делать попыток проверить на таблице свое зрение.
Вместо проверочной таблицы развлекитесь и сделайте себе что-нибудь, на что мож-но было бы смотреть с интересом. Достаньте лист оберточной бумаги или ватман длиной в 3 фута и несколько старых журналов, которые можно было бы разрезать. В верхней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово размером с заглавие журнала «Лук», «Лайф» или «Холидей» ("Look", "Life", "Holiday"). Посмотрите на уменьшенный рисунок такой таблицы. Под верхним словом, отступив на 1 дюйм, приклейте следующее слово или фра-зу с буквами поменьше, размером, например, с титул «Сэтэди ивнинг пост» или «Воуг» ("Saturday Evening Post", "Vogue"). Под ним приклейте слово или фразу с еще более ма-ленькими буквами, продолжая этот процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в словах фразы в самом низу листа высота букв не составит полдюйма. Теперь у вас есть что-то интересное для рассматривания. Уменьшенную модель подобной таблицы вы види-те на странице 113.
После этого на карточке ручного формата скопируйте в напечатанном виде все на-клеенные на лист строки. Подставьте свои глаза солнцу во время выполнения вами боль-ших поворотов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведение искусства на хо-рошем освещении и сядьте в 6 футах или меньше от него. Теперь вы готовы к работе.
Поднесите свою карточку ручного формата так близко к глазам, как это только мож-но, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на таком близком расстоя-нии, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чередуя такое чтение на близком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на даль-нем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмот-рите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» то, что вы виде-ли, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом де-ле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна лучше.
Продолжайте этот процесс чтения вниз до тех пор, пока это возможно без каких-либо дискомфортных ощущений. Сначала читаем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеенными фра-зами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать, чтобы под-держивать глаза во время их работы в расслабленном состоянии, при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и «письмо носом» между строками. Это-го достаточно для вашего первого занятия. На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете отодвинуть свой стул на пару фу-тов назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает вашей работе. Это упражнение на безусильное видение, воз-можно, является вашим первым опытом подобного рассматривания, поскольку даже в оч-ках глаза прикладывают усилие, чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза это кисти художника и вы проводите ими линию белой краски под словами. Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия.
