знакомы с этим внутренним перетягиванием каната, которое может быть очень мучительным. На одной стороне – ангелы, которых хотят, чтобы мы принимали продуманные решения и заботились о себе. На другой – демоны, которые заставляют нас сдаться, отстать от себя, перестать заботиться, питать призрачные надежды, оставаться в кровати, чтобы и дальше убеждать себя в том, что мы недостойны ничего хорошего в этой жизни. На травму слетается все больше и больше таких демонов. Они становятся все сильнее и превращают перетягивание каната в несправедливое и нечестное испытание, полное разочарований, боли, печали и стыда. А мы болтаемся из стороны в сторону, приближаясь под напором демонов все ближе и ближе к грязевой яме для проигравших.
СПОСОБ БОРЬБЫ: выслушать обе стороны и принять решение
Представь себя посреди каната, который перетягивают здоровые и вредные стремления. Попробуй принять правила этой игры. Сделай ее сознательной. Выведи процесс на поверхность и признай свой внутренний конфликт. Можешь представить ангела на одном своем плече и демона – на другом (или других персонажей, более подходящих к ситуации). Самая важная часть этой практики – принять и проговорить внутренний конфликт разных вариантов. Ты все равно окажешься в центре конфликта, но хотя бы будешь контролировать происходящее. Ты сможешь выслушать позицию каждой стороны и сознательно ее оценить. Ты не будешь жертвой совершенного за тебя выбора. Вместо этого ты сможешь самостоятельно принять окончательное решение, которое тебе больше подходит.
Я уже упоминал о негативном избирательном внимании, эволюционной целью которого является выживание. Дело в том, что такой негативный перевес заранее дает травме преимущество. Это ярко проявляется в моменты, когда нас разрывают противоречивые эмоции относительно острых тем. Особенно если они непосредственно нас касаются. «Достаточно ли я хороший родитель?» или «Имею ли я право попросить о повышении?» В такие моменты должно побеждать правильное, а не самое громкое мнение. Ведь последнее обычно исходит от травмированных частей нашей личности, которые наполнены страхом и стыдом.
Упражнения, предложенные в этой главе, могут помочь тебе увидеть самое важное. Они помогают взять паузу и осознать различные мнения, которые борются в нас. Благодаря этому ты сможешь спокойно оценить ситуацию и удостовериться, что принимаешь правильное решение и не делаешь себе хуже. Нужно брать управление в свои руки, самим браться за руль, потому что наши мысли-водители слишком часто запутываются и сами не знают, что делать. За рулем должны быть мы сами, в хорошей форме и в самом адекватном состоянии из возможных. Только так мы достигнем исцеления от травмы и выведем себя на дорогу сочувствия, общности и человечности.
СПОСОБ БОРЬБЫ: повысить уровень осознанности
Наш мозг очень часто перегружен. Он слишком торопится и наполнен противоречивой информацией, которую сложно обработать. Поэтому я кратко опишу пару проверенных веками приемов, которые помогут избавиться от этой спешки и прояснить сознание.
МЕДИТАЦИЯ. О медитации и ее пользе рассказывает огромное множество книг и видеороликов. Способов медитировать тоже очень много. Например, есть следующая простая техника. Сконцентрируйтесь на дыхании и дышите размеренно. Сфокусируйтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие, а потом их покидает. Повторение этой медитации (например, считая до десяти, а потом начиная следующий подход) – проверенный временем способ повышения осознанности. Лучше делать его в спокойной обстановке. Но можно и просто выйти прогуляться (не переписываясь во время прогулки по телефону, понятное дело, а концентрируясь на дыхании).
САМОПОЗНАНИЕ. Этот прием состоит в намеренном обращении внимания вовнутрь. Ты целенаправленно исследуешь, что происходит у тебя внутри. Самопознание хорошо сочетается с медитацией, и их часто задействуют вместе. Мы часто не осознаем мысли, которые руководят нашими действиями. Еще реже мы осознаем, какие глубинные размышления привели к этим мыслям. Самопознание, по сути, заключается в том, чтобы прикоснуться к этим глубинным размышлениям и дать им открыто сказать свое слово. Так мы достигнем истинного самопознания, принятия и здорового сочувствия самому себе.
Сочувствие играет здесь ключевую роль. Ведь сочувствие – краеугольный камень общности, человечности и нашей общей борьбы против травмы. Когда дело касается восстановления после травмы, дальнейшего роста и устойчивости перед новыми проблемами, сочувствие – это самое главное.
Неправильно думать, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Это не так. То, что нас не убивает, оставляет шрамы и раны. И жить становится только сложнее. Мы не станем сильнее. Однако мы можем стать чуточку более мудрыми, благодарными и способными на сочувствие. А когда дело касается общей картины – помощи не только себе, но и всем остальным людям, – сочувствие важнее всего.
Убийство, которого не было, и нападение, которое было
Я лечил одного мужчину. Он был жестоким человеком, много лет провел в тюрьме, бросал вызов общественным нормам. Он был закоренелым преступником и прекрасно это осознавал. Но в один момент пришел ко мне, потому что захотел измениться и стать лучше – прежде всего потому, что недавно стал дедушкой. Он усердно работал в терапии и не пропустил ни одного приема.
Через несколько месяцев после начала нашей совместной работы один из членов семьи пациента стал жертвой ужасного преступления. Мой пациент пробрался в дом к преступнику и ждал его возвращения, чтобы отомстить ему и убить. Сидя в засаде, он осознал, что он собирается сделать. Он подумал о том, как убийство отразится на семье этого человека и что это будет значить для его собственных внуков. Мужчина позволил себе продумать и прочувствовать происходящее и через какое-то время решил уйти, после чего он выбрался из дома и пошел к себе.
Мне было сложно поверить в эту историю, которую он рассказывал одновременно скромно и гордо. Он действительно отказался от насилия, потому что увидел и понял, что месть не принесет справедливости, а волна последствий этого действия сделает только хуже.
Уже это большое достижение, но есть еще кое-что.
Еще через несколько месяцев в мой кабинет рано утром обратилась пациентка, на которую напали предыдущей ночью. Утром у меня по графику было несколько окон для кратких приемов, и она успела как раз в один из них. Администратор забежала в мой кабинет и сказала, что в приемной сидит и тихо плачет молодая женщина в рваной одежде, с кровоточащими порезами и царапинами. Я выбежал к ней в приемную, где она сидела напротив того самого «закоренелого преступника». Он был следующий по моему расписанию в тот день и был в приемной, когда пришла девушка.
Человек, который провел столько времени за решеткой, причинил столько насилия и так
