Выглядеть это должно примерно так:
ПОХВАЛЫ
1. Когда я выиграл Олимпиаду по математике, отец сказал: «Коля, я тобой горжусь». 2. Когда я впервые вымыл посуду, мама сказала: «Я не верю, что ты это можешь».
3. Когда я трахнул Лену, она сказала: «Ты самый лучший».
4. И т.п.
ПОРИЦАНИЯ
1. Когда я принес из школы двойку, отец сказал: «Кажется, у меня вырос сын-петеушник».
2. Когда я впервые пришел домой пьяным, мама сказала: «От тебя воняет».
3. Когда попытался пристать к Кате, она сказала: «Отвали, уродец».
4. И т.п.
Дальше выберите самое действенное. Хорошо, если это будет связано с темой алкоголя (как, например, мамино «От тебя воняет»).
Наконец, последнее. Вспомните, как, в каких словах мама или папа (а также уважаемые вами люди) ЗАПРЕЩАЛИ вам делать что-то плохое – или УПРЕКАЛИ за намерение сделать что-то плохое. Вспомните именно те выражения, которые на вас действовали особенно сильно, желательно с интонациями.
ЗАПРЕТЫ И УПРЕКИ
1 «Ты с ума сошел, положи немедленно!»
2 «Это мерзко. Люди, которые так поступают, мерзавцы».
3 «Делай как хочешь, мне надоело с тобой спорить… Но больше ты мне не сын».
Тут очень важно то, чтобы вы выбрали именно те случаи, в которых вы сейчас (именно сейчас!) одобряете запрет и понимаете, что родители/учителя/любимая были правы. Ни в коем случае не наоборот.
Что делать со всем этим хозяйством дальше? Применять к себе. Вот каким образом.
Первое. ОСТАНАВЛИВАЙТЕ СЕБЯ, когда вам захочется выпить. Останавливайте, прокручивая в голове запрещающую фразу – одну из тех, которые действуют на вас сильнее всего. Обращайтесь к себе мысленно во втором лице («ты»), и старайтесь копировать голос и интонации запрещающего.
Типа – потянулась рука к рюмке. В голове: «Ты с ума сошел, поставь на место немедленно!» Хочется пойти купить бутылку, уже оделся и намылился в магазин, но сначала скажи себе – «Делай как хочешь, мне надоело с тобой спорить… Но больше ты мне не сын». И т.п.
Но это еще не все. Не забудьте точно так же ХВАЛИТЬ себя за каждый отказ от алкоголя. Вы-то знали, когда хотелось выпить – но вы сдержались. Так вот, обязательно скажите себе что-нибудь приятное. Опять же – теми словами и с теми интонациями, которые вам когда-то понравились и запомнились. Не пошел за бутылкой – «я не верю, что ты это можешь». И т.п. В этом случае уместно добавить что-нибудь от себя.
Здесь опять же тонкость. В русской культуре не принято себя хвалить, да и других хвалить как-то не принято. Почему не принято и кем не принято – отдельный разговор, просто учтем, что это есть. Одним из следствий является то, что «наш человек» обычно не только не умеет говорить себе и другим приятное, но и ПРИНИМАТЬ похвалу. Он тут же смущается, начинает шаркать ножкой и всячески бояться: а вдруг обманут? а вдруг сейчас скажут хорошее, а потом обругают? а вдруг я чего-то не понял, ведь не может быть такого, что меня похвалили? И так далее. Так вот, с этим милым свойством пора завязывать. Вы должны научиться принимать похвалы, в том числе хвалить себя. На самом деле это не так сложно, главное – послать к черту «стеснение», «скромность» и прочую пакость, вживленную в наше сознание.
Давайте уж честно. Для человека, у которого алкоголь является одним из немногих удовольствий в жизни (чего уж там!), отказ от рюмочки есть серьезное испытание. Особенно когда «компания хорошая», «когда припрет», «когда надо развеяться», и во всех прочих ситуациях, где алкоголь и впрямь помогал. Так что за каждый отказ от выпивки человек заслуживает одобрения. Даже от самого себя.
Но все должно быть честно. Если вы все-таки не удержались, себя надо обругать. Опять же – самым обидным способом. Наказать себя. В идеале следовало бы причинить себе физическую боль, но на такой фашизм не всякий способен.
Это еще не все. Нужно вести специальный дневник, посященный только проблеме алкоголя. В котором каждый раз отмечается, пили вы или нет. Если не пили – нужно письменно похвалить себя, если выпили – обругать, продуманно и обидно.
Дневник должен начинаться специальным текстом на тему «не пей, голубчик». Этот текст нужно перечитывать каждый день. Да, именно так – каждый день. Перечитывать. Заново. Да, противно. Но это помогает.
И еще: дневник нужно вести во втором лице: то есть обращаться к себе на «ты» .
Если интересно, как оно выглядит на практике – см. третью часть настоящего опуса, где я воспроизвожу свой собственный алкоднев. Надеюсь, это вас развлечет.
* * *
Итак, метод, который вы применяете – следующий.
Когда хочется выпить – не пытайтесь «удержаться волевым усилием». Начните мысленно (а можно и вслух, если никто не слышит, это еще лучше) ОДЕРГИВАТЬ СЕБЯ, запрещать и уговаривать «не делать этого». Продолжайте это, пока желание выпить не пройдет или не уменьшится до того, что его можно будет преодолеть.
Если у вас получилось, похвалите себя. Если не получилось – отругайте.
В конце дня запишите результаты дня, и опять похвалите себя, если сумели выдержать безалкогольный режим, а если не сумели – скажите себе все, что вы об этом думаете.
Что вы с этого получите. Прежде всего, у вас появится дополнительный повод для самоуважения. Повторяем, отказ от алкоголя для современного человека в современных условиях – это серьезное испытание. Мы добровольно лишаем себя удовольствия, да не одного, а нескольких. Не забывайте, что алкоголь помогает нам есть, отшибая вкус у невкусной еды и раздражая аппетит. Но этого-то нам как раз и надо, не так ли? Так что, во-вторых, вы убираете одну из причин переедания. Наконец, алкоголь сам по себе калориен. Некоторые люди начинают избавляться от лишнего веса только на одном отказе от алкоголя. Не следует на это надеяться, но очень вероятно, что вы начнете сбрасывать килограммы только на этом.
И напоследок важное замечание.
Очень часто мы поддаемся желаниям потому, что ПЕРЕОЦЕНИВАЕМ ИХ СИЛУ.
Это к чему. Человек воспринимает желание как «неодолимую силу», которой можно какое-то время сопротивляться, но потом все равно придется сломаться. Потому что желание будет только нарастать.
На самом деле сила желаний преувеличена. Очень часто желание бывает сильным, но КРАТКОВРЕМЕННЫМ. Если ПЕРЕТЕРПЕТЬ его – иногда хватает нескольких секунд, чаще минут – оно само сдувается.
Есть замечательная русская пословица: «Хочется – перехочется». Она как раз об этом. Достаточно ВЫДЕРЖАТЬ ЧУТЬ-ЧУТЬ, чтобы острое желание стало менее острым, а потом и исчезло.
Именно поэтому чисто волевые усилия иногда помогают. Так называемые «люди с сильной волей» просто знают, что немалое количество желаний можно одолеть, просто не торопясь с их исполнением.
Так что правило «сначала одерните себя, прежде чем сделать», имеет еще и ту ценность, что слегка тормозит ваши действия. Человек, которому «приспичило», пытается действовать быстро: «приперло – пошел, налил, хлопнул соточку». Если его задержать, он, может, еще подумает, и соточку-то не хлопнет… Хорошенько запомните все сказанное выше. Потому что это применимо не только в ситуации отказа от алкоголя, но и вообще в любой ситуации, когда нужно от чего-то отказываться. Забегая вперед – с пищей это тоже работает.
И еще об отказе от алкоголя: социальные последствия
– Кто вчера вечером предложил нажраться в хлам?… Молчите? Хорошо, ставлю вопрос по-другому: кто вчера вечером первый сказал «ну так чего»?
Несмешной анекдот про проигравшую футбольную команду
Как известно, совместное распитие понятно чего играет очень большую социальную роль. Это сближает людей, это позволяет наладить общение (в том числе деловое), это решает целый ряд проблем. И наоборот – отказ от выпивки рассматривается, как правило, негативно. Иногда как оскорбление. Так что у всякого абстинента начинаются проблемы. Иногда настолько тяжелые, что человек бросает «дурацкую трезвость» только из-за этого одного.
И опять же, не будем преуменьшать значимость этого момента. Это не пустяки, нет. ЭТО ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО. Фактически, перестав пить, вы прекращаете участвовать в ГРАЖДАНСКОМ КУЛЬТЕ, который разделяется почти всеми взрослыми мужчинами в России. В Древнем Риме за отказ участвовать в гражданском культе (например, бросать ладан на жертвенник перед статуей императора) людей бросали на съедение зверям. У нас за отказ выпить за чье-то здоровье тоже могут сожрать, причем без помощи четвероногих – сами скушают.
Что делать? Прежде всего – не пытайтесь кому-то что-то объяснить, а смело лгите. Как и в случае с диетой как таковой. Ссылайтесь на проблемы с печенью, говорите, что перепили и «доктор запретил», да что угодно. Лишь бы это был повод, который в данном обществе уважается. Добейтесь того, чтобы вас поняли, желательно еще и пожалели. У вас все равно будут проблемы (непьющих все-таки не уважают, да и социальные связи будет труднее завязывать), но все-таки не такие, как у открытых абстинентов.
