Упражнение «Пончик»
Теперь попробуйте представить, что у вас в руке круглый пончик с повидлом, горячий-прегорячий; он оказывается внутри руки и медленно-медленно катится, прогревая руку от кончиков пальцев через плечевой пояс к кончикам пальцев другой руки (рис. 9). И обратно. Но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обходим его стороной.
Рис. 9
Ну как, получилось? Конечно же, получилось, не зря мы так долго тренировались. Теперь поняли, почему я все время требую от вас четкости ощущений? Чтобы пончик катился по телу, не оставляя за собой горячего следа. Горячо только там, где пончик. Начинаем с кисти, и – покатился: предплечье, локоть, плечо, выше сердца переходим к другой руке и дальше – плечо, локоть, предплечье, кисть – ух, горячо! Что, остыл ваш пончик или вы его вообще потеряли? Ничего страшного, мысленным взором вернитесь в то место, где вы его в последний раз чувствовали. Ну что, нашли? Поехали дальше, не спеша, и не забывайте, что этот самый горячий-прегорячий пончик не просто проскакивает через ваши ручки, но еще и прогревает-массирует их своим теплом. Туда и обратно. И так несколько раз.
А теперь представьте, что у вас в руке ледяной снежок, и катите его так же из одной руки в другую, минуя область сердца (рис. 9). Это задание уже посложнее будет, но оно очень полезно для наших сосудов. И тоже – будьте внимательны: это именно снежок бежит по вашему телу, а не тянучка холодная, которая все руки оставляет замороженными, прямо как у Снегурочки. Сначала это упражнение нужно делать не торопясь, тщательно проходя все участки от кончиков пальцев одной руки к кончикам пальцев другой руки. Если вы будете спешить, будто сосульку глотаете, то не успеют сосуды сжаться-разжаться по команде вашего воображения.
Не отчаивайтесь, если сразу не получится. Должна сказать, что у каждого свои сроки на то, чтобы освоить эти упражнения. Так что не пугайтесь, если не все получается, по книжкам учиться всегда труднее, главное для вас – не лениться и выполнять все рекомендации с удовольствием.
Упражнение «шаровая молния»
И следующий этап, как вы уже догадались: маленькая шаровая молния, обдающая вас легкими электрическими разрядами. Прокатываем ее точно так же – от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки, минуя область сердца. И назад. И так несколько раз (рис. 9). Мне эту веселую шаровую молнию представить было легче всего. Сначала немножко щекотно, а потом – такие покалывания, как от бенгальского огня, если искра на руку попадет. Сразу Новый год вспоминается, дух захватывает от радости. Замечательные ощущения, не правда ли? Какой подъем энергии, сколько радости, когда все начинает получаться так, как следует! А у вас обязательно получится – ведь у всех моих пациентов в конце концов получалось. Потому что телу нашему совсем не нравится болеть и чахнуть. А вот начнете вы мысленно ему помогать – как оно расцветет сразу и с какой радостью откликнется на вашу помощь!
А теперь попробуйте проделать то же самое с ногами. Покатаем-ка горячий пончик от пальцев одной ноги через тазобедренную область к кончикам пальцев другой ноги (рис. 10).
Рис. 10
Делаем это в той же последовательности: сначала пончик, потом снежок и затем – маленькая шаровая молния. Вы уже поняли, когда с руками работали, что на первых порах нужно делать все очень медленно и тщательно, не теряя свои снежки-пончики где-нибудь в районе коленки.
А когда вы достигнете четкости ощущений, можно будет и ускорить темп. Радостно и ритмично, под музыку. И получится у вас такой веселый внутренний танец. Туда и обратно, туда и обратно. Главное – не гнаться за результатом, а радоваться тому, что сегодня у вас получилось немножко лучше, чем вчера. Потому что, как я уже говорила, темпы у каждого свои.
Волевой массаж «Перекати-горошина»
Но и это еще не все. Помните, мы делали сами себе капилляро-восстанавливающий массаж рук и ног? Надеюсь, вы регулярно его проделываете до сих пор? Не ленитесь? А теперь мы будем делать еще и внутренний массаж рук и ног. «Как это?» – спросите вы. Очень просто – нашим воображаемым шариком, который у нас превращался то в горячий пончик, то в снежок, то в шаровую молнию. Только мы ужмем его до размеров горошины. Я думаю, что вы уже столько тренировались, что это задание не составит для вас большого труда. Дело в том, что, даже когда вы только воображаете, что испытываете ощущения, ваш мозг получает такие же сигналы, как и при реальных ощущениях. И отвечает соответствующей реакцией. А когда мы направляем внимание на определенный участок тела и в нашем воображении там что-то происходит, например, разогревается, или охлаждается, то мозг-то получает реальные сигналы о реальных ощущениях. И соответственно, мозг дает команду капиллярам улучшить проницаемость стенок, клеткам – активизировать обмен в межклеточном пространстве и т. д. То есть организм начинает сам заниматься очищением от шлаков и собственным оздоровлением. Но чтобы перейти на клеточный и капиллярный уровень «разговора» с организмом, нужна более детальная и тонкая работа.
Для этого представим себе уже не шарик, а маленькую горошинку. Ощутите ее, по возможности, четко, с ярко выраженным свойством тепла, холода или покалывания. Для начала выберите то ощущение, которое вызывает у вас наиболее приятные чувства. Может быть, у вас это будет теплая горошинка, а может быть, она будет с колючими искорками… Представили? А теперь начинайте эту горошину двигать по спирали внутри пальца, скажем, мизинца правой руки. Почувствуйте, как горошинка изнутри массирует-разогревает ваш пальчик. Поняли, как это делается? Теперь медленно-медленно, не оставляя без внимания ни одну клеточку пальчика, двигайте ее от ногтя до основания пальца, и назад. Получилось? Переходим к следующему пальцу. И так – все пальцы правой руки (рис. 11).
Рис. 11
Промассировали? Теперь точно так же, спиралеобразными движениями, проходим кисть. Разогрелась ваша рука, потеплела? Тогда переходите к другой руке. Чувствуете легкость во всем теле?
Теперь попробуйте точно так же промассировать стопу. Сначала пройдите горошиной по спирали каждый палец, начиная с мизинца, а затем и всю стопу полностью (рис. 12).
Рис. 12
Слово вам даю, что когда вы это упражнение выполните точно и тщательно, такую радость в ногах почувствуете (нет-нет, я не оговорилась, ноги тоже могут радоваться), что захочется вам в пляс пойти или стометровку на спор пробежать. Такая вот чудесная перекати-горошинка, которая не только от застарелых болячек избавляет, но еще и настроение поднимает, что для нашей нынешней жизни весьма немаловажно, согласны?
В отношении того, какие ощущения выбрать – тепла, холода или покалывания, это вам самим решать. Что у вас больше получается, что вам больше нравится, после чего вы замечаете значительное облегчение состояния – то и делайте.
Главное – ни о чем постороннем не думать во время массажа, тем более не стоит анализировать свои промахи. Не переживайте, если ваши ощущения не будут уж очень яркими. Может так случиться, что вы «ничего такого не чувствовали», а улучшение состояния все же наступило, это значит, у вас все получается. Не забывайте похваливать себя за малейшие продвижения в овладении этим методом. А еще помните о том, что все ваши упражнения – это удовольствие и радость, которые приносят вам здоровье и пользу бесценную.
Глава 8
Укрепление капиллярной сети дыхательным массажем
Дыхательные упражнения укрепляют капиллярную сеть, снабжающую легкие. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы взаимосвязаны. Это абсолютно ясно: сердце гонит кровь, его правая половина отправляет кровь в легкие, а левая – прогоняет кровь по организму, перенося кислород ко всем клеткам тела. Таким образом, устройство кровообращения подчинено в первую очередь задачам насыщения организма кислородом, то есть дыхательной функции. Кроме того, дыхание через газообмен в крови поддерживает гомеостаз, постоянство внутренней среды человека.
Чтобы функция дыхания наиболее полно выполняла свое главное предназначение – обеспечение максимального газообмена, надо, чтобы сердечно-сосудистая система человека работала в гармонии с дыхательной системой. Для этого человеку необходимо дышать по системе диафрагмального дыхания, или дыхания животом. Смысл этого типа дыхания заключается в том, чтобы человек наилучшим образом использовал свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы и научился синхронизировать их работу, тогда он обеспечивает себе совершенный гомеостаз, а значит, и совершенное здоровье. Кстати, именно такой тип дыхания используется в древних методиках цигун и пранаяма. Их главной особенностью является дыхание с помощью диафрагмы.
