Что такое аффирмации? В дословном переводе с английского это слово изначает «утверждение». Но это не совсем верно. С точки зрения лингвистики, «утверждение» звучит правильно, но в терминоло-гии Свободного Дыхания используются понятия «прописывание», «переписывание». Иначе говоря, аффирмации, вернее, работа с аффир-мациями – это процесс нахождения какой-либо негативной ситуации, фиксирование ее на бумаге в вербальной форме (то есть перевод ситуации на бумагу в словесной форме прописывания) и переписывание (то есть перевод данной ситуации из негативного контекста в позитивный) (37, 39, 131).
Работа с аффирмациями
Как происходит работа с аффирмациями? Мы можем говорить об аффирмациях как составной части Свободного Дыхания. Сам процесс Свободного Дыхания позволяет проработать большую часть проблем каждого человека, но существуют ситуации, когда необходимо либо до начала, либо после него доработать, дошлифовать какие-то моменты, неприятные ощущения, чувства, состояния. В некоторых случаях работа с аффирмациями бывает весьма продуктивной и даже позволяет заменить процесс Свободного Дыхания, и при этом получаются очень хорошие результаты. Чем замечательна работа с аффирмациями? Она позволяет вывести какую-либо проблему с бессознательного уровня на сознательный, оценить эту проблему на уровне рассудка, проанализировать, в чем состоит негативный контекст проблемы, и перевести ее в положительный контекст.
Способы работы с аффирмациями
Первый способ
Этот способ был предложен Джимом и Беверли Ворсли. В начале процедуры клиенту предлагается провести пять серий дыхательных упражнений, где каждая серия состоит из 20 связных дыханий:
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос и рот одновременно, при этом язык зажимается между зубами – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое через рот – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое при открытом рте, но через нос – четыре раза;
• четыре поверхностных и одно глубокое дыхание через нос – четыре раза.
Инструктор предлагает дышащему выписать на бумагу шесть самых негативных мыслей о самом себе:• первая самая негативная мысль о самом себе,
• вторая самая негативная мысль о самом себе,
• самая негативная мысль вашей мамы о вас,
• самая негативная мысль вашего папы о вас,
• самая негативная мысль о вас в школе, где вы учились,
• исходя из пяти предыдущих мыслей составить бескомпромиссное суждение о самом себе: «Яна сегодняшний день». Последнее суждение представляет собой неспецифический закон, который управляет вашей жизнью.
Изменение этого закона заключается в том, что вы сами в процессе диалога с инструктором или обсуждения в группе находите аффирма-цию, которая на 180° изменит ваш неспецифический закон, переведет его в положительное состояние.
Далее найденную таким образом аффирмацию надо записать 20 раз на бумагу. Постарайтесь равномерно распределить это прописывание по времени в течение всего дня, не забывая постоянно думать об этой аффирмации весь день. И так каждый день в течение недели.
Второй способ
Этот способ предложен Сергеем Всехсвятским. Он заключается в следующем. Выпишите пять самых хороших своих качеств, мыслей о самом себе, в наибольшей степени устраивающих вас:
• первая положительная мысль о себе,
• вторая положительная мысль о себе,
• третья положительная мысль о себе,
• четвертая положительная мысль о себе,
• пятая положительная мысль о себе.
Пример:
Доброта
Любовь к людям
Уверенность в себе
Открытость
Желание помогать другим
После этого составьте предложение, в которое входили бы все пять качеств. Пример: «Я помогаю людям обрести уверенность в себе через доброту, любовь к другим и открытость души».
Проделав все это, попробуйте представить себе идеальную модель вашей работы по Свободному Дыханию. Нет никаких рамок и ограничений. Напишите на листе бумаги, как вы представляете себе модель вашей работы.
После этого запишите для себя два правила, от соблюдения которых зависит успех всех ваших дел в будущем.
25 – 4797Правило 1. Делай свое дело и все придет само собой, но помни, что любое благое намерение опасно без реализации.
Правило 2. Если вы не соглашаетесь ни на что, кроме самого лучшего, то все, что вы в жизни получаете, – это самое лучшее.
Третий способ
Этот способ был предложен Джимом Терруса и Сари Джохан. Он очень прост. Выпишите одно самое негативное качество, не устраивающее вас, и перепишите его, переведя в положительный контекст.
Пример:
Я боюсь открыться посторонним людям.
Я прощаю себя за страх открыться другим людям.
Я рад открыться другим людям.
Мы уже говорили выше, что лидером в использовании аффирмации является Сондра Рэй, основательница тренинга и одноименной организации LRT. Она считает, что каждый может перепрограммировать свой разум. Это приносит результаты. Для того чтобы изменить отрицательную мысль на положительную, нужно глубоко вздохнуть и на вдохе принять новую мысль, отбросив на выдохе старую.
Аффирмация – это положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать для того, чтобы вовлечь ее в ваше сознание с целью достижения желаемого результата.
Другими словами, вы задаете вашему разуму целенаправленную мысль. Ваш разум обязательно создаст то, что вы хотите, если вы дадите ему шанс. Путем повторения вы можете пополнить свой разум положительными мыслями и достичь желаемой цели. Существуют различные пути использования аффирмации.
Возможно, самым простым и самым эффективным является путь, когда каждая аффирмация прописывается на листке бумаги 10 – 20 раз, а справа вы оставляете поле для эмоционального «ответа». То есть слева записывается аффирмация, а справа – те соображения, ощущения, страхи, умозаключения, которые могут возникнуть. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши «ответы» справа. Мощная аффирмация выявит все негативные мысли, собранные в вашем подсознании, и у вас появится прекрасная возможность обнаружить, что же стоит между вами и вашей целью. Повторение аффирмации одновременно производит впечатление на ваш разум и стирает старую мысленную установку, производя непрерывные желаемые изменения в вашей жизни.
Истина в том, что мысли достигают результата; по мере того, как намечается реализация, появляется и желаемый результат.Нужно отметить, что мы можем использовать предложенную только что технику для изменения негативных мыслей в позитивные на уровне подсознания. Возьмите утверждение «Мужчины причиняют мне боль». Перевернув его, вы можете сказать обратное: «Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего».
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Как же, сатана им помощник.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Никоим образом.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Зачем они должны делать это?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Отец не замечал меня.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Я не заслуживаю того, что нужно мне больше всего.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Я не являюсь той счастливицей.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Ха-ха-ха.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Как им это удастся?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Не могу этого представить.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Да, расскажите мне об этом!
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Нельзя доверять мужчинам.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Вы сможете довериться мужчине?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– О, неужели?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– То, что лучше всего нужно им самим, имеете вы в виду.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Я знаю, чего хотят-мужчины…
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Возможно, есть исключения.
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– То, что больше всего нужно для меня?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– Неужели это возможно?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
– А смогут ли мужчины проявить заботу обо мне?
– Мужчины хотят сделать то, что мне нужно больше всего.
