Анастасия Пономаренко - Здоровье без возраста. Управляй и молодей

Механизм № 5

Цели бывают разные

О временной перспективе в нашем обществе узнали совсем недавно. А в Европе этому понятию давно уделяют много внимания – там существует целый Центр исследования мотивации и временной перспективы.

Если говорить упрощенно, то временная перспектива – это некая совокупность представлений человека о своем будущем, поиск некоего баланса между психологическим прошлым, будущем и настоящим. Но если смотреть глубже, то временная перспектива – это есть потенциал человека в ситуации будущей неопределенности, его отношение ко времени, осознание им собственных личностных ресурсов.

Как писал известный психолог В.П. Зинченко, «человек не живет вне времени». Значит, умение вписаться в меняющиеся обстоятельства, оценка времени как ресурса и ценности регулируют его деятельность на протяжении того периода времени, пока бьется его сердце. Отношение ко времени начинает наполнять человека энергией.

Иногда временную перспективу называют жизнестойкостью, личностным смыслом, но суть остается: осознание того, зачем человеку необходимо подниматься на один раз чаще, чем он упал, и регулирует его отношение ко времени. Если я могу ответить себе на вопрос «зачем?», то ответ «каким образом это сделать, где взять ресурсы» приходит сам собой.

Конечно, наличие целей в будущем, готовность к их достижению опираются на удовлетворенность жизненными процессами в прошлом. И если в детстве родители окружали вас гиперопекой, показывали, что всегда найдется тот, другой, который сделает лучше, то наверняка у вас присутствует неуверенность в собственных силах.

Но детство уже закончилось, и теперь мнение родителей не имеет над вами такой власти. Вы уже можете посмотреть на свою жизнь собственными глазами, а не глазами родителей. Оценить свои ресурсы для достижения целей, а самое главное, научиться видеть эти цели в будущем.

Отсутствие будущих целей, психологической перспективы очень негативно сказываются на качестве жизни – рождается так называемый феномен выученной беспомощности. Термин «выученная беспомощность» был введен Мартином Селигманом и его сотрудниками.

Селигман с коллегами проводили серию опытов на собаках. Собак разделили на три группы: первую, вторую и контрольную. Все они подвергались действию электрического тока. Первую группу животных посадили в клетку со специальным рубильником, нажав на который носом собака могла прекратить действие тока. Собаки быстро научились это делать. У собак из второй группы не было рубильника и возможности отключить электрошокер. Они скоро сдались, легли на пол и прекратили все попытки изменить ситуацию. На контрольную группу воздействие не оказывалось.

Во второй части эксперимента животных посадили в клетки, где можно было избежать боли от шокера, перепрыгнув через ограждение. Собаки из первой и контрольной группы так и сделали. Собаки из второй группы сразу легли на пол, даже не пытаясь перепрыгнуть через барьер. Психологи называют это явление синдромом выученной беспомощности.

Решающим фактором в развитии состояния беспомощности стало то, что самый первый опыт животного в этом эксперименте был связан с неизбежностью ударов электрическим током. Селигман усматривал в синдроме беспомощности аналогию с условием возникновения хронической неудачливости и реактивной депрессии у людей.

Исследования М. Селигмана продолжил немецкий ученый Юлиус Куль. Он проводил свои эксперименты со студентами, которым предлагал решать различные интеллектуальные задачи. Все задачи не имели решения, но испытуемые об этом не знали. После серии безуспешных попыток решить «простые» задачи, которые сопровождались негативными комментариями экспериментатора о способностях испытуемых, большинство студентов впадало в состояние тревоги и отчаяния. Затем испытуемым предлагали простую, решаемую задачу, с которой они тоже не справлялись, так как у них сформировалась выученная беспомощность. Ю. Куль предположил, что снижение продуктивности решения тестовой задачи в последнем случае связано с невозможностью быстро дезактивировать мысли о неудаче, которые, оставаясь в активном состоянии, поглощают ресурсы, необходимые для реализации намерения.

Поэтому делитесь своими планами только с теми, кто вас поддерживает! Очень важно выбирать правильное окружение, важно, когда твои близкие тебя поддерживают и одобряют. Никогда не делитесь планами с человеком, если не уверены в том, что он полностью тебя поддерживает. Если имеется хотя бы малейшая вероятность того, что в ваших способностях и возможностях усомнятся, – лучше промолчите.

А то будете потом, как несчастные студенты Ю. Куля, считать себя бездарями и уверуете в невозможность собственных глобальных свершений.

Селигман и его сотрудники выявили, что выученная беспомощность связана с такими трудностями, которые возникают в процессе:

● постановки цели;

● инициирования действия;

● поддержания первоначального намерения;

● преодоления препятствий.

С постановкой цели, если тебе не 25, в нашей культуре напряженно. Наше психическое всегда культурно опосредовано. Если в обществе считается, что в 40 лет «пенсия на горизонте», то человеку в этом возрасте ставить перед собой высокие цели кажется бессмысленным.

Но, друзья дорогие, призовите на помощь элементарную математику! Сегодня средняя продолжительность жизни перешагнула 70-летний рубеж. Развитие медицины продвинулось далеко вперед. Даже если вы очень захотите умереть, то – по крайней мере в крупных городах – медицинские службы предпримут все, чтобы этого не случилось. Вам срочно сделают какой-нибудь укол, проведут экстренные манипуляции – и встреча со Спасителем отложится на неопределенный срок. Другое дело, что качество реабилитации, а потом и качество жизни будет оставлять желать лучшего. Но это уже другая история.

Вот и посчитайте: если вам сегодня 45, а жить вам, по статистике, до 70, то:

Вам выбирать: жить в течение 25 лет как растение, качаясь на ветру, и ждать, пока пройдет дождик или польет добрый дядя, или ставить новые цели и добиваться их. Двадцать пять лет высокого качества жизни – не год и не два. Есть над чем работать.

Инициирование действий чаще всего разбивается о пресловутое «потом» и «когда». Вот когда вырастут дети, то тогда я… Или, заинтересовавшись каким-нибудь проектом, говорят: потом к этому обязательно надо будет вернуться. Но, как известно, ничего никогда не бывает «потом». Попробуйте применить на практике закон деловых людей: задумал – сделал.

Ну и конечно, поддержание первоначального намерения и преодоление препятствий тесно связаны между собой. К сожалению, намерения имеют привычку разбиваться о самое первое, незначительное препятствие. Потому и надо ставить перед собой глобальные, захватывающие цели с потрясающей перспективой реализации. Готовность к принятию риска – хорошая личностная черта, ее можно и нужно развивать.

И лучше избавиться от пагубной привычки любую неудачу воспринимать как трагедию: «Шеф, все пропало, гипс сняли, клиент уехал!» Начнете разбираться – и выясните, что и клиент не уехал, и пропало не все, а только треть. Попробуйте увидеть свое будущее перспективным, в розовых красках. Оцените свои ресурсы – и действуйте. Обеспечьте себе хорошее качество жизни на ближайшие 25 лет. Ведь как говорится в одной рекламе: «Вы этого достойны».

1. Прямо сейчас отложите книгу и померяйте давление. Если оно у вас выше нормы – вы знаете, что делать. Если не знаете – то ответ вы найдете в наших предыдущих книгах. Также сократите количество сигарет (если курите) и пройдитесь завтра одну остановку пешком. Это будет неплохим началом.

2. Купите себе альбом для раскрашивания, предназначенный для взрослых. Или пластилин. А можно и то, и другое. Арт-терапия – прекрасная вещь для снятия стресса. Плюс источник получения удовольствия.

3. Запаситесь веселыми комедиями на ближайшие выходные. И шампанским. Гарантируем, что в понедельник у вас будет прекрасное настроение.

4. Полюбите физическую активность. Сейчас такой большой выбор фитнес-клубов, танцевальных студий, а также велосипедных и беговых дорожек, что отсутствие спорта в вашей жизни – это уже просто неприлично.

5. Поставьте перед собой глобальную, интересную цель. Если вы знаете ответ на вопрос: «Зачем вам нужно активное долголетие?», то вы сможете и ответить на вопрос, как его достичь.