Внимательность – важная предпосылка хорошей памяти, поскольку, если вы воспринимаете информацию с полной концентрацией, ее потом легче вспомнить. Для тренировки внимания существует несколько простых приемов. Используя их, вы сразу заметите, как улучшается ваша способность к запоминанию.
Есть такая игра – «Мемори», которая приводит взрослых в отчаяние, потому что дети их всегда обыгрывают. Почему? Все очень просто: внимательность, любовь к играм и огромная мотивация. Дети развивают в себе эти качества, потому что им нравится играть. Вы тоже сможете потренировать свою внимательность, и для этого вам не нужны даже игровые карточки. Сидя за завтраком, внимательно посмотрите на стол, а потом закройте глаза и попросите партнера (лучше, если это будет ребенок) убрать или переставить в другое место какой-то предмет. Из этой игры можно устроить веселый конкурс! Точно так же вы можете развлечься с коллегами за обедом или в ходе утомительной конференции, чтобы дать толчок уставшему мозгу.
Один из вариантов этой игры, которую любят дети, называется «Укладывание чемодана». Но ведь и менеджеры тоже складывают вещи в свой портфель, отправляясь на деловую встречу. Что вы туда положите? Адресную книжку, блокнот, визитки, годовой отчет, демонстрационные материалы… В ходе данного упражнения вы тренируете внимательность и заодно проверяете, не забыли ли что-нибудь. Эта игра может оказаться полезной и для планирования отпуска, и для похода за покупками. Конечно, непросто найти подходящий предмет на каждую букву, но если проявить творческий подход, то вам это удастся: арбуз, батон, груши, джем, ежевика, жареный арахис, земляника… Разумеется, можно просто составить список покупок, но так вы только ослабите свою память, а ваша задача заключается в том, чтобы тренировать ее, не давать лениться.
Узелок на платке или навигатор?
Пресловутый узелок, завязанный на память, вовсе не так смешон, как нам порой кажется. Раньше, когда люди пользовались матерчатыми платками, они, сунув руку в карман, сразу замечали, что на платке, который в обычной ситуации всегда аккуратно сложен, завязан узел. Он целый день напоминал им о том, что обязательно надо что-то сделать. Сегодня нам напоминают об этом еженедельники, компьютеры и смартфоны. Конечно, на платке не напишешь, что именно и когда надо сделать, но именно это обстоятельство позволяло тренировать мозг – ведь все время приходилось напрягать память. Завязывая узелок, вы мысленно представляли себе, что за этим стоит. Таким образом, мозг работал интенсивнее, чем сегодня, когда мы располагаем целой кучей различных устройств и приспособлений, не дающих нам забыть важную информацию. Но, в отличие от узелка на платке, записанные в электронном виде данные могут в мгновение ока исчезнуть, если обрушится компьютерная система. Вам когда-нибудь приходилось видеть своего начальника в состоянии крайней растерянности и раздражения? Можно смело предположить, что у него пропали из компьютера все адреса и телефоны. Никто ведь сейчас не запоминает их, потому что электронные системы и так работают безупречно. То же самое можно сказать и об автомобильных навигаторах. Это устройство знает, где вы находитесь и как доехать до места назначения. В результате у водителя отпадает необходимость (и пропадает способность) ориентироваться в пространстве. Чем больше задач мы перекладываем на плечи техники, тем «глупее» становимся сами. Мы как бы усаживаем мозг в мягкое кресло, чтобы он отдохнул, но отсутствие тренировки рано или поздно даст о себе знать.
У наших родителей в памяти хранилось не меньше двух десятков телефонных номеров своих детей, родственников, коллег и друзей. А попробуйте сегодня вспомнить хоть один номер, никуда не заглядывая. Если вас тревожит это обстоятельство, напишите 20 важнейших номеров и выучите их наизусть. Думаю, следующей недели вам для этого хватит.
Классическая ошибка заключается в том, что, пытаясь что-нибудь запомнить, мы одновременно сами себе мешаем, подсознательно убеждая себя, что это бесполезно и мы все равно ничего не удержим в памяти. Обычно это происходит так: вы сидите в машине и спрашиваете прохожего, как проехать в определенное место. Он начинает вам рассказывать, но в какой-то момент вы отключаетесь. Да, вы киваете и с улыбкой благодарите, но в памяти не остается ничего, кроме «на следующем светофоре направо». А ведь лучше было бы перебить прохожего и подробно расспросить его об общем направлении движения и о каких-то характерных точках на пути. Имея такие данные в голове, вы уже сможете составить мысленную карту. Возьмите за правило переспрашивать, если не уверены, что все поняли. Вас примут не за идиота, а за человека, которому действительно хочется получить необходимые данные.
Зачем вообще нужна память? Чтобы ориентироваться в мире, который, по сути, является для нас чужим и незнакомым. Клод Леви-Стросс в своей книге «Первобытное мышление» пишет, что вещь начинает существовать лишь тогда, когда ей дают имя. Память сохраняет для нас образ мира. Не беда, если мы не помним, как звали учителя, который преподавал нам французский язык 30 лет назад. Но, если мы вдруг забываем, как называется эта белая твердая штуковина с ручкой, в которую наливают кофе, становится страшно. И не имеет значения, что это: старческое слабоумие или болезнь Альцгеймера. Мы чувствуем, что мир исчезает, если мы не в состоянии его описать. Если мы продолжаем существовать, рассчитывая только на помощь окружающих, мир погружается во мрак и мы оказываемся между жизнью и смертью. Для мозга нет ничего страшнее, чем ничего не осознавать и не являться частью этого мира. С точки зрения физиологии мы все еще живы, но хотим ли мы такой жизни?
Не упрощайте мозгу жизнь. Он любит решать сложные задачи. Если вы заказываете себе номерной знак на автомобиль, не выбирайте дату своего рождения или другую легко запоминаемую последовательность цифр. Берите то, что дают. Мозгу полезно учить что-то наизусть. Время от времени вызывайте в памяти эту информацию, даже если в данный момент она вам не нужна. Вспомните номер своего автомобиля, почтовый код, свой день рождения, даты рождения своих родителей, детей, жены, номер банковского счета, все секретные коды и пароли своего компьютера и кредитных карточек – короче говоря, все, что нельзя забывать. А если что-то вдруг не приходит в голову сразу, сделайте паузу, расслабьтесь и повторите попытку через минуту. Запишите важные данные на бумажку, прочитайте их три раза подряд и выкиньте, а еще лучше сожгите для полной надежности!
Комфорт не идет на пользу
Мозг не любит безделья. Он хочет работать так же, как суставы, мышцы, кровеносная система. Век цифровых технологий дарит человеку прежде всего умственный комфорт, но как раз в этом он нуждается меньше всего. Мы ошибочно считаем, что это облегчает жизнь, но на самом деле мозг начинает лениться и любые новые знания даются ему с трудом.
Тренировать мозг можно всегда и везде. Заправляя машину, подсчитайте в уме, сколько бензина вы затратили на 100 километров. Устный счет – настоящая пища для мозга. Если уж вы взялись за подсчеты, прикиньте, во сколько вам обходится заправка машины в год и сколько вы смогли бы сэкономить, если бы перешли с бензина на газ. А каковы общие годовые расходы на содержание машины и сколько вы в среднем тратите на нее в день?
Мозг любит игры, потому что у игр есть правила, а это как раз то, что ему требуется. Неважно, во что вы играете: в карты, шахматы или скрэббл, – главное, что умственная деятельность совершается в рамках заданной системы правил, что дает возможность разрабатывать стратегии и разгадывать мысли других игроков. Играйте в настольные игры, в города, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте кубик Рубика, решайте головоломки. В общем, найдите себе игру по вкусу и совершенствуйтесь в ней.
Придумывайте рифмы к словам, учите стихи наизусть. Узнавайте в словаре значение неизвестных иностранных слов и запоминайте их. Во время поездок за границу старайтесь усвоить как можно больше выражений на местном языке и использовать их. Берите в ресторане меню не на знакомом языке, а на местном.
Что происходит, когда вы не думаете? Каждому известно это состояние между сном и бодрствованием, когда мы едем в лифте или стоим на перекрестке у светофора. Но мозг при этом не выключается, и необходимо использовать ситуации, в которых мы работаем как бы на холостом ходу, чтобы покопаться в своей памяти. Можно вспоминать какие-нибудь истории, имена, лица, даты рождения, расписание своих встреч на ближайшие дни.
Тренировки пиковых достижений: новые возможности усиления концентрации и памятиТренировки для достижения пикового уровня работы мозга приводят человека в состояние повышенной концентрации, гибкого и сфокусированного внимания, острого восприятия, быстрой реакции и способности принимать точные решения. При этом он сохраняет полное самообладание и спокойствие, не реагирует на отвлекающие факторы. Здесь есть некоторая аналогия с подведением спортсменов к пику физической формы. Эта методика используется не только в НАСА, футбольном клубе «Милан» и олимпийских командах по различным видам спорта. В последнее время она получила признание и распространение среди музыкантов, менеджеров и спортсменов-любителей.
