Георгий Иванович Гурджиев в начале ХХ века разработал приемы, с помощью которых можно достичь максимального сосредоточения. Современники считали его магом, великим учителем и сумасшедшим. В США такой экстраординарный человек сегодня был бы, пожалуй, скандально известным психотерапевтом и зарабатывал бы огромные деньги. Из предлагаемых им очень сложных упражнений мы выбрали одно полегче, но весьма эффективное.
Представьте себе, что на стене перед вами написаны две большие цифры: слева – ноль, а справа – восемь. Вытяните вперед левую руку на уровне глаз и указательным пальцем опишите в воздухе ноль. Опустите левую руку, поднимите правую и опишите пальцем восьмерку. Теперь поднимите обе руки и начинайте описывать контуры цифр одновременно двумя пальцами: левым – ноль, а правым – восемь. Движения должны быть очень медленными, свободными и сконцентрированными. Поначалу координация движений дается с трудом, но упражнение осваивается довольно быстро. С его помощью можно блокировать поток посторонних мыслей. Порой даже создается впечатление, что в голове вообще нет ни одной мысли. Но если вы это заметили, значит, хотя бы одна мысль уже появилась, а вместе с ней ушел и душевный покой.
И все же, если вы хотя бы несколько секунд наслаждались этим внутренним покоем, упражнение себя оправдывает. Помимо достижения расслабления и покоя, с помощью данного упражнения можно внушать себе позитивные мысли. В этом состоянии уходят все страхи и тревожные ожидания. Так можно заменить негативные убеждения («Что бы я ни делал, люди не хотят иметь со мной никаких дел») на позитивные («Люди, которым я действительно дорог, ценят меня таким, какой я есть»). Сфокусируйтесь на этой мысли во время выполнения упражнения и в течение пары минут представляйте себе, что состоите только из трех компонентов: позитивной мысли, левой руки, описывающей ноль, и правой руки, описывающей восьмерку.
Фитнес-центр для нейронов
Упражнения на концентрацию должны быть достаточно сложными, чтобы не давать вам скучать и блокировать посторонние мысли. Возьмите в руки три теннисных мяча и попробуйте самостоятельно освоить жонглирование ими. Встаньте прямо, возьмите два мяча в правую руку, а один – в левую (левши делают все наоборот). Подкиньте один из двух мячей, быстро переложите мяч из левой руки в правую и поймайте летящий мяч левой рукой. Подбрасывайте мячи не слишком высоко и не следите глазами за траекторией полета. Смотрите прямо перед собой. Если мяч не вылетает за пределы поля зрения, вы без труда поймаете его. К подобным упражнениям желательно прибегать, когда вы ощущаете нервозность, эмоциональную нестабильность и теряете концентрацию. Как видите, упражнения для мозга основываются не только на логике.
Упражнения, активизирующие нейроны1. Маршируя на месте, высоко поднимайте колени, попеременно касаясь ими локтей разноименных согнутых рук. Движения должны выполняться медленно и плавно. Данное упражнение активизирует мозг и стимулирует его лобные доли.
2. Встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Наклоните голову влево и приложите ухо к плечу, причем так плотно, чтобы между ними можно было удержать лист бумаги. Вытяните вперед правую руку и опишите пальцем большую восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности), внимательно следя глазами за рукой. Затем поменяйте положение: наклоните голову вправо и рисуйте восьмерку левой рукой. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону. Упражнение не только улучшает подвижность шеи, но и повышает концентрацию.
3. Удобно сядьте на устойчивый стул (стул на колесиках не подойдет). Скрестите вытянутые ноги и медленно наклоните туловище вперед. Руки при этом свободно свисают по бокам. Сопровождайте наклон медленным выдохом. Глубина наклона должна быть такой, чтобы не вызывать у вас дискомфорт. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Оно снимает напряжение в области таза, улучшает координацию и чувство равновесия.
4. Для этого упражнения вам понадобится большой лист бумаги и два карандаша. Возьмите в каждую руку по карандашу и, начиная с центра листа, начинайте рисовать восьмерки, не отрывая карандаш от бумаги. Сначала нарисуйте три восьмерки правой рукой, затем три левой, а под конец по три восьмерки обеими руками одновременно. Взгляд при этом должен быть сосредоточен на кончике одного из карандашей. Теперь нарисуйте восьмерку левой рукой, но в обратном направлении, то есть не так, как вы делали это раньше. Повторите то же самое правой рукой также в обратном направлении. Наконец, нарисуйте восьмерки в обратном направлении обеими руками одновременно. Поочередно меняя направление движений карандаша, повторите упражнение несколько раз. Оно улучшает взаимодействие между полушариями мозга.
5. Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начинайте рисовать обеими руками зеркальные фигуры. Сначала они должны быть простыми (например, квадраты и треугольники). Если возникают трудности, можете в ходе рисования вслух подсказывать себе направление движения карандаша (вверх или вниз), чтобы координировать действия рук. Теперь начинайте рисовать спирали и круги. Почувствовав некоторую уверенность, попробуйте написать двумя руками одновременно свое имя: правой рукой – как обычно, а левой – в зеркальном отражении. Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию.
Тренировка вариабельности сердечного ритма
Это упражнение, предложенное Доком Чилдре, направлено на достижение эмоциональной стабильности, которая неразрывно связана с изменением образа мышления. Под вариабельностью сердечного ритма понимается непрерывное изменение частоты пульса, которое необходимо, чтобы гибко соответствовать меняющимся условиям. Как ни странно, в состоянии расслабленности и покоя эта частота не является стабильной, но если подвергнуть организм стрессу, то парасимпатическая нервная система уступает функции управления симпатической, и пульс становится более регулярным. Таким образом, чем спокойнее мысли, тем нерегулярнее сердечный ритм. Вам предлагается упражнение на повышение вариабельности частоты сердечных сокращений. Перейдите на медленное и спокойное дыхание. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Например, делайте вдох на четыре счета, а выдох – на пять. Забудьте все, что знали о своей анатомии, и представьте, что дышите «через сердце». Руководствуясь собственной фантазией, можете даже окрасить вдыхаемый воздух в какой-то цвет по своему желанию. При появлении посторонних мыслей вновь направьте все свое внимание на сердце. А теперь подумайте о человеке, который вам нравится и которого вы цените. Ощутите в полной мере свои чувства к нему. Мысленно направьте эти чувства самому себе или другим людям. Если в данный момент вас волнует какой-то вопрос, задайте его своему сердцу и внимательно выслушайте ответ. При регулярной тренировке вы можете заметно повысить вариабельность своего сердечного ритма и тем самым оказать благотворное влияние на автономную нервную систему, а заодно и на функции мозга.
Иногда ухудшение работы памяти вызывается физическими факторами, например атеросклерозом, при котором сужается просвет кровеносных сосудов за счет отложений на их стенках, или церебральным склерозом, ухудшающим кровоснабжение мозга. Причинами ослабления памяти могут быть также заболевания щитовидной железы, нарушение сердечного ритма, повышенное артериальное давление, потребление алкоголя и никотина. Если устранить эти физические нарушения, остаются только психологические факторы: стресс, переживания, конфликты, давление, тревоги. Они не только отрицательно влияют на память, но и блокируют мыслительные процессы. Чтобы ясно мыслить, необходимо стремиться к эмоциональной уравновешенности. Избавившись от стресса и тревог, вы начинаете понимать, что многие ваши «глобальные» заботы – это всего лишь мелкие проблемки. Раз за разом приводя в нормальное состояние свой мозг и упорядочивая хранящуюся там информацию, вы избавитесь от необходимости ее долгих и мучительных поисков.
Да, кстати, как там звали режиссера «Броненосца „Потемкина“»?
Даже приблизительно представляя себе, как функционирует мозг, мы до сих пор не знаем, как происходит процесс мышления, да и что такое мышление вообще. Нам известно, что какая-то часть информации откладывается в голове. При необходимости мозг ее ищет и извлекает из памяти. Разумеется, при этом возникают какие-то мысли, но не любое возбуждение нейронов является мыслью в том значении, которое мы придаем этому слову. Мышление пытается описывать мир, находить взаимосвязи между различными наблюдениями и решать на их основе проблемы. Мы вправе исходить из того, что во все времена были люди, хорошо владевшие процессом мышления. Нам известны многие результаты их умственных усилий, но наибольший интерес для нас представляют не найденные ответы, а те вопросы, которые они при этом перед собой ставили.
