манипулировать: «Если ты не придешь в 21:00, у меня сердце разорвется!» Подростковый бунт – это способ вырваться из этого треугольника страданий. И пусть жестко – это лучше, это к развитию.
Так вот, выбраться из этого первого уровня (треугольник Карпмана)можно действительно только через бунт. Бунт против своих же стереотипов. Бунт против того, чтобы жить для других, ожидая этого же от них. Бунт против исполнения чужих желаний и осознание своих собственных («А чего я хочу?»).
Жертва нуждается в свободе и хочет делать то, что нравится ей, а не то, что требует Контролер. Контролер хочет все отпустить и наконец-то отдохнуть. Спасатель хочет, чтобы все справлялись сами, и тогда он тоже сможет расслабиться и заняться собой.
Только приложив сверхусилия, разозлившись на себя, преодолевая страх, стыд, вину перед другими, рискуя изменить весь привычный уклад жизни и прежнее окружение, можно переместиться на новый уровень.
Ищите психотерапевта, психолога, группу, чтобы вместе выходить из рабства, из ада, из темницы. Самостоятельно каждый раз задавайте себе вопрос: «А мне это надо? А какой смысл для меня? Чему я научусь через это?» И только если есть ваша личная выгода – принимайте вызов, ввязывайтесь в действие.
И еще немного конкретных рекомендаций, пока идет ваша глубинная психотерапия в группе.
Для избавления от позиции Жертвы:
• Перестань винить других в своих неудачах. Ты в ответе за все, что происходит или не происходит с тобой.
• Перестань ожидать помощи – тебе никто ничего не должен. Если нужна помощь – иди и проси ее.
• Перестань требовать заботу о себе – учись самостоятельно о себе заботиться.
• Перестань жаловаться другим – заведи дневник и описывай в нем свои негативные эмоции.
• Повышай свою самооценку – хвали себя хотя бы пять раз в день.
Для избавления от позиции Контролера:
• Вспомни, что ты не Бог и не судья, чтобы критиковать и поучать других.
• Помни, что люди несовершенны и имеют право на ошибку. Дай им это право.
• Выпускай свой гнев в спортзале или на бумаге.
• Перестань винить Жертву в своих проблемах. Твои проблемы – это твои проблемы, и ты сам(а) за них отвечаешь.
• Перестань манипулировать другими – учись договариваться.
• Повышай свою значимость через любимое дело и хобби. Развивайся духовно – учись доверять высшим силам.
• Если хочется кого-то изменить – начни с себя и отстань от других.
• Учись во всем, что происходит не по твоему сценарию, находить смысл и пользу.
Для избавления от позиции Спасателя:
• Не делай вместо Жертвы то, что она может сделать сама.
• Перестань всех жалеть. Жалость жалит.
• Перестань давать советы и прямые указания. Лучше предложить несколько вариантов на выбор, пусть Жертва сама принимает решение.
• Не обещай и не гарантируй, лучше говорить «я постараюсь».
• Не предлагай свои услуги, когда не просят. • Перестань «причинять добро» и тащить людей силком в рай.
• Учись говорить «нет» нытикам. • Научись усиливать свою значимость иным способом.
• Лечи детскую травму «я ненужный(ая)».
• Предложи Жертве мой номер в WhatsApp, то есть отправь Жертву к психологу.
Следующий уровень эволюции от страдания к удовлетворению – это треугольник «+1»: «Герой – Философ/Пофигист – Провокатор/ Мотиватор». Жертва трансформируется в Героя, Контролер – в Философа/Пофигиста, а Спасатель – в Провокатора/Мотиватора. Переход из треугольника «–1» в «+1» и есть смысл терапии: вылечить, вытащить нашего Внутреннего раненого ребенка из треугольника страданий. Иногда это очень долгий процесс, путь к себе длиною в жизнь.
Рассмотрим новое поведение участников эволюционной модели «+1». Герой изучает себя и окружающий мир, при этом совершая подвиги.
Философ принимает все действия и результаты подвигов Героя, в том числе неудачные, как опыт. И он верит, что все, что ни делается, к лучшему!
Провокатор ищет вектор самосовершенствования для самовыражения Героя и обращает его внимание именно туда: «А вот там мы еще не были, а это мы еще не умеем».
Закончив свой рост на этом этапе, выучив все уроки, вы получаете шанс – реальный шанс! – двигаться дальше. Это треугольник «–1» никуда не развивается, в нем нет энергии, и там можно просидеть всю жизнь. В модели «+1» мы обречены на позитивные изменения.
Следующий уровень, куда мы стремимся, – треугольник «+2»: «Победитель – Созерцатель – Стратег». Победитель – вдохновение и энтузиазм. Созерцатель – покой и благость. Стратег – радость, удовольствие, вдохновение. Они творят из избытка, занимаются творчеством. Созерцатель рождает идею, Стратег разрабатывает план, Победитель его реализует. На этом этапе Победителю неважна оценка, похвала окружающих – он и сам знает: все, что он сделал, – хорошо!
Есть еще один уровень – это Мудрец/Просветленный, и таких людей очень мало. Это человек полностью реализованный, внутри его сознания – умиротворение. Он не вмешивается в ход событий, какими бы негативными они ни были. Он видит совершенство мира, незаметное для других. Это состояние не возьмется из ниоткуда, оно приходит как результат глубинной трансформации себя. Или не приходит. Не в этой жизни.
Все эти роли разыгрываются не только в отношениях между людьми, но и внутри нас самих. Все они являются нашими субличностями. И они уживаются или не уживаются в нашей голове, ведя постоянные диалоги или конфликтуя.
Упражнение
1. Нарисуйте свою внутреннюю Жертву.
2. Поговорите с ней – это же одна из ваших субличностей, ваша частичка, и она нуждается в вашем принятии. Можете сказать ей следующее: «Я вижу тебя, я принимаю тебя, я прощаю тебя за то, что ты такая. Ты моя часть. Я учусь тебя любить. Теперь у тебя есть я, а у меня есть ты, и вместе мы справимся!»
3. Нарисуйте своего внутреннего Контролера.
4. Это тоже часть вас, и ее тоже нужно принять. Только после этого с ней можно что-то делать. Можете сказать ей то же самое, что говорили Жертве.
5. Выполняйте все пункты рекомендаций по избавлению от позиций Жертвы, Контролера и Спасателя, перечисленные выше.
Обида – это реакция человека на неоправдавшиеся ожидания, она включает в себя невозможность выразить гнев.
Наш «внутренний раненый ребенок» наполнен обидами и страхами. Когда мы были детьми, у нас было мало психических возможностей справляться с сильными эмоциями. Нам требовалась помощь взрослого, чтобы контейнировать наши чувства – иными словами, помочь пережить их. Контейнирование – это термин, определяющий способность выдерживать сложные эмоции, распознавать и называть их и потребности, стоящие за ними. Родитель
