всех ваших обид за всю жизнь. Помните, у них нет срока давности, поэтому каждую ситуацию из детства, со школьных времен – все имеет смысл выписать.
2. Напишите всем обидчикам волшебные письма.
Техника четырех писем
• Первое письмо – с выражением злости и всех претензий. Оно может звучать так: «Вася (имя обидчика), я злюсь на тебя за… Вася, я обижаюсь на тебя за… Вася, мне очень больно из-за…»
• Во втором письме мы прощаем нашего обидчика за все, о чем написали в первом Например, «Вася, я прощаю тебя за… (перечислить все из первого письма и можно добавить что-то еще). Прощаю и отпускаю весь негатив».
• В третьем письме мы просим прощения: «И ты, Вася, прости меня за… (ваши 50 %). Прости и отпусти весь негатив». И учтите, что до настоящего прощения еще далеко, но мы начинаем о нем писать и думать, начинаем его формировать.
• Четвертое письмо с благодарностью. И звучать оно может так: «Вася, я благодарю тебя за…» Найдите хотя бы что-то одно, за что можно искренне сказать спасибо, и выразите признательность, что этот самый Вася (начальник, муж) преподает вам урок. И добавьте: «Отныне ты и я свободны в своем дальнейшем развитии!»
3. Все письма хорошо бы прочитать кому-то, кому вы доверяете. Чтобы эта информация не была использована против вас, ответственно подойдите к выбору слушателя. Иногда психолог может быть наилучшим вариантом. В крайнем случае зачитайте вполголоса на горящий огонь – свечу, костер, камин. Это важно для того, чтобы снять мышечное напряжение в области горла и нижней челюсти. Именно там скапливаются мышечными микроспазмами и блоками невыраженные обиды. Лучше уничтожить эти тексты после прочтения, дабы не копить компромат против себя. Порвать мелко или сжечь.
Техника четырех писем улучшает любые отношения. Женам полезно писать их для профилактики семейных скандалов раз в месяц во время повышения гормональной чувствительности.
4. Медитация «Прощение».
Сядь, расслабься, глубоко вдохни и выдохни, сделай еще раз глубокий вдох и на выдохе отпусти все напряжение в теле, всю тяжесть. Послушай свое дыхание. Отпусти все посторонние мысли.
Нам всегда есть за что прощать и за что просить прощения. Когда мы прощаем человека – мы отпускаем его, когда просим прощения – освобождаемся сами.
Вызови образ человека, с которым тебе хочется использовать технику прощения. Это тот, кто обидел тебя или кого обидела ты. Представь, что он стоит напротив тебя. Рассмотри его получше: как он выглядит, во что одет? Видишь ли ты его отчетливо или расплывчато?
Что тебе хочется сказать ему – «прости» или «прощаю»? Пусть первое, что придет в голову, и будет самым правильным для тебя на данный момент. А теперь скажи этому человеку: «Прости меня, и я прощаю тебя. И я прощаю себя в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все то темное, что было между нами. Я прощаю себе все чувства, эмоции, переживания в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все, что не является любовью в наших отношениях».
Представь фиолетовое облако. Это очищение. Представь, как оно окутывает тебя и образ человека перед тобой. И скажи мысленно: «Я прошу фиолетовый свет очистить все чувства, эмоции, переживания в отношениях с тобой. Я прошу очистить боль, обиду, зависть, ненависть, ревность – все то, что не является любовью в наших отношениях. Я прощаю и отпускаю все это. Все, что мешает моему раскрытию, свободе, любви».
Теперь пригласи золотой свет. Это наполнение. Представь, как золотой свет обволакивает тебя и наполняет теми качествами, которых тебе не хватало в отношениях с этим человеком. «Я даю себе столько света, любви, поддержки, свободы, внимания, ценности, сколько мне не хватало в отношениях с тобой по всем родам и воплощениям».
Позволь золотому свету наполнить каждую клеточку твоего тела любовью, светом, теплом.
Теперь представь, как такой же луч света входит в макушку человека, стоящего перед тобой. «Я даю тебе столько света, любви, тепла, прощения, принятия, поддержки, сколько тебе не хватало в отношениях со мной по всем родам и воплощениям».
Позволь золотому свету наполнить тело этого человека любовью, свободой, прощением. И скажи мысленно: «Я прошу Вселенную восстановить поле любви между нами по всем родам и воплощениям». И представь, как восстанавливается поле любви между вами.
Скажи этому человеку: «Я благодарю тебя за то, что было между нами, и за то, чего между нами не было. За то, каким ты был для меня и кем ты для меня не был. И за те уроки любви, которые ты мне дал». Мысленно поклонись и отпусти образ человека туда, откуда он пришел к тебе на эту встречу.
А сейчас сделай глубокий вдох и с выдохом возвращайся в «здесь и сейчас».
Наш «внутренний ребенок» полон страхов, особенно его плачущая и неуверенная сторона. Наш «внутренний взрослый» практически ничего не боится, а если и пугается чего, то быстро берет себя в руки. А вот ребенку нужна помощь в том самом контейнировании, помните? Напомню, это когда взрослый помогает ребенку справиться с сильными эмоциями, находясь рядом и поддерживая. Ребенку не поможет фраза: «Да не бойся ты, это нестрашно». Это вам, взрослому, море по колено, а малыш боится. Надо принимать его чувства, уважать и учиться помогать конструктивно. Помогать самому себе!
При работе со страхами нужно уметь выделять фобии, ибо с ними точно необходимо идти к специалистам. Если боитесь, но делаете, переступая себя, – это просто страх. Если боитесь так сильно, что никак не можете решиться, – это фобия. Помните: это иррациональный неконтролируемый страх, и самостоятельно с ним вряд ли удастся справиться. В глубинных причинах фобии лежит психотравма. Во время ее обострения вы можете упасть в обморок или у вас начнется истерика. Например, летать на самолетах, заходить в лифт. И опять же, если человек боится летать (а это нормально, мы не птицы), но летает – это не явная фобия. А вот если не летает совсем, хотя очень надо, то добро пожаловать на прием.
В отличие от страха тревога не привязана к конкретному объекту. Тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности. Она появляется, когда неясно, что случилось, что может произойти. Например, возлюбленный не звонит. Что там? Заболел? Друзья? Авария? Тревога бывает ситуативная и личностная. Можно пройти опросник Спилбергера – Ханина для выявления ее уровней, это полезно для лучшего самопознания.
Ситуативная тревога – это, как видно из
