не говори, что ты что-то потерял, а говори, что отдал. Умер твой ребенок? Он был отдан назад. Умерла твоя жена? Она была отдана назад.
Эпиктет
В-третьих, они советовали спросить себя, хотел бы человек, которого мы потеряли, чтобы его так долго оплакивали. Если ответ «да» (например, токсичный бывший партнер), то такой человек не заслуживает наших слез. Если ответ «нет», лучшим способом почтить его память будет прекращение страданий, ведь они не идут на пользу ни нам, ни ему.
Никто не рад твоему горю больше, чем тот, с кем оно связано. Он либо не желает твоих страданий, либо не знает о них. В любом случае от страдания твоего нет пользы никому. Слезы твои никому не помогают, и нет никакого смысла продолжать то, что бесполезно.
Сенека
И наконец, в своих письмах стоики приводят множество примеров людей, которым удалось справиться со схожими бедами. Когда мы сталкиваемся с трудностями, нам помогает знание о том, что другие тоже проходили через это и что, имея правильный психологический настрой, они не просто пережили это, но и стали сильнее.
И Сенека, и Марк Аврелий похоронили нескольких детей, так что они не понаслышке знают, о чем говорят. Они напоминают нам, что у человека есть все возможности, чтобы справиться с любой трагедией, а философия предлагает нам множество стратегий для этого.
ЗАВИСТЬ
Помни, что ты никогда не получишь той же награды, что и другие, не приложив тех же усилий, что и они. Не стоит думать, что можно взять что-то просто так. Тебе решать, готов ли ты заплатить за желаемое.
Эпиктет
Как и любая другая эмоция, зависть может быть полезной, если вы знаете, как направить ее в нужное русло. Зависть помогает понять, что для вас ценно и кем вы восхищаетесь. Она может стать источником энергии, если вы не позволите ей превратиться в злость и обиду.
Как стоики советовали справляться с завистью? Прежде всего, говорили они, нужно понимать, что мы видим лишь внешнюю сторону жизни других людей, а не всю их жизнь целиком. Мы наблюдаем за успехом великих спортсменов, но не видим, чем им приходится жертвовать вдали от камер: часы тренировок, постоянные разъезды, разлука с семьей и друзьями.
Если вы завидуете чьему-то телу или умениям, то нужно понимать, что им пришлось заплатить немалую цену за свои достижения. Вы готовы приложить столько же усилий и пойти на такие же жертвы? Если да, хватит завидовать, беритесь за работу. Если нет, значит, вам гораздо удобнее оставаться в нынешнем положении, чем прикладывать усилия. Что глупо, говорил Эпиктет, так это ожидать, что все придет к тебе само.
Очевидно, что разным людям приходится платить разную цену за свои достижения. У нас разные гены и социально-экономическое положение, но ни наследственность, ни семья, в которой вы родились, от вас не зависят. Жаловаться на эти внешние факторы или злиться на тех, кому больше повезло, бесполезно. Кроме того, тот, кому все достается легко, вряд ли получает от этого истинное удовлетворение. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше удовольствие от достижения цели.
Сфокусируйтесь на том, что вы действительно можете улучшить, на том, что в вашей власти. Если вы не знаете, как добиться желаемого, обратитесь к тем, кто уже это сделал. Превратите зависть в восхищение, мотивацию и усердие.
Чтобы справиться с негативными последствиями зависти, стоики предлагали ценить то, что мы имеем, а не заглядываться на то, что есть у других. Благодарность – лучшее средство от разрушительной зависти.
Нас злят те, кто впереди нас, но тех, кто позади, мы не замечаем. Даже получив немало, мы сожалеем, ведь нам хотелось еще больше.
Сенека
Благодарность способна смягчать многие отрицательные эмоции помимо зависти, эту технику, как и ряд других, мы рассмотрим в главе, посвященной арсеналу стоика.
И наконец, стоики предупреждали, что в действительности мы зачастую даже и не хотим многое из того, чему завидуем. Нам просто кажется, что это может повысить наш социальный статус. Быть топ-менеджером, конечно, круто, но многие из них ненавидят свою работу и жизнь. Дорогая машина повышает самооценку, но за нее придется заплатить дополнительными часами работы и страхом, что с ней что-нибудь случится.
А как много вещей мы приобретаем потому только, что наши соседи приобрели их.
Сенека
ЖЕЛАНИЕ
Никто не может иметь все, что захочется. Что все мы можем сделать, так это не желать того, чего не имеем, и радоваться тому, что у нас есть.
Сенека
Желание – это палка о двух концах. С одной стороны, желание стать лучше мотивирует и дает нам цель в жизни. С другой стороны, необузданные желания часто сбивают нас с пути и заставляют совершать поступки, о которых мы потом жалеем.
Чтобы достичь целей, необходимо сдерживать желания, вот почему мы подробно рассмотрим эту эмоцию (и практические приемы управления ею) в разделе «Дисциплина».
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
Ты думаешь, что жизнь твоя полна трудностей, но правда в том, что величайшая трудность кроется в тебе, ты сам – главная твоя преграда.
Сенека
Познакомившись вкратце с основными эмоциями, вызывающими страдания, вы наверняка заметили повторяющиеся модели. С точки зрения стоицизма проблемы лежат не во внешнем мире, а в наших интерпретациях событий. Стоики советуют рассматривать ситуацию с разных сторон и не доверять первому впечатлению.
Ключевым инструментом, помогающим ясно увидеть реальность, является способность относиться к своим мыслям и эмоциям как к гипотезам, а не фактам. Оценивая и анализируя первые впечатления, мы можем приблизить их к реальности и избежать ненужных страданий и неверных решений.
Антисфен, который жил еще до возникновения стоицизма, утверждал, что главное, чему учит философия, – это способность говорить с самим собой. В действительности мы постоянно ведем с собой беседы, но делаем это бессознательно. Многие когнитивные процессы происходят автоматически, и мы не имеем представления об их негативных последствиях.
Когнитивно-поведенческая терапия применяет основные принципы стоицизма и подводит под них доказательную базу. В ней признается тот факт, что мы часто делаем выбор или принимаем решение под влиянием искаженных эмоций и иррационального мышления, которые нужно исправить.
Когнитивно-поведенческая терапия выделяет ряд категорий когнитивных искажений, которые необходимо идентифицировать и корректировать. Некоторые из этих когнитивных искажений стоит рассмотреть, ведь порой даже базовых знаний достаточно, чтобы избежать проблем. Я отобрал 10 наиболее распространенных искажений и подобрал к ним конкретные примеры. Читая, попробуйте определить, какие из них
