же – боксерских перчаток.
5. «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.
6. «Рефлексы уверенности». Наша психика сродни дикому зверю, который нуждается в дрессировке. А в основе любой дрессировки, как известно, лежит отрицательное и положительное подкрепление. Для закрепления опыта можно на запястье левой руки надеть резиновое кольцо. Почувствовав прилив неуверенности, нужно оттянуть и резко отпустить резинку (порой не один раз: надо, чтобы возникла боль и злоба), «заякорив» болевым ощущением неуверенность. После этого, вызовите с помощью перечисленных выше психотехник (аналоговые состояния, цветомузыка уверенности, символ уверенности) состояние уверенности. После чего подобное самоощущение нужно подкрепить положительной эмоцией, например, выпив чашку любимого кофе, съев шоколадную конфету или понюхать любимые духи. Такое действие нужно повторять по несколько раз в день, для закрепления эффекта.
7. «Движения уверенности». Это один из самых мощных приемов накачки уверенностью. Заключается он в сочетании физических движений (отжиманий, приседаний, нанесения ударов) со следующими фразами: «Я верю в себя, я уверен в себе, я смогу! Я сильный, я это сделаю!». Важно произносить их достаточно громко и с максимально уверенной интонацией, до вызывания состояния легкого «озверения». Упражнения необходимо выполнять 2-3 минуты на пределе ваших физических возможностей, с элементом преодоления.
Существует 10 факторов уверенности. Оцените себя в баллах по каждому фактору от 1 до 5.
1. Низкий уровень тревожности и депрессии.
2. Профессиональные навыки и знания.
3. Опыт побед, достижений, успехов.
4. Активная жизненная позиция.
5. Насколько вы контролируете свою жизнь?
6. Насколько успешно вы решаете свои проблемы?
7. Позитивная объективная оценка значимыми другими.
8. Высокая субъективная оценка себя самим.
9. Независимость от мнения других людей.
10. Не теряться в сложных ситуациях.
11. Умение отстаивать свои мнения и права.
Задание: подумайте, какие качества вам нужно развивать и напишите план их тренировки.
Феномен уверенности чрезвычайно важен и в спорте, включая бильярд.
Старайтесь играть уверенно, даже если для этого у Вас нет достаточно оснований. Чем скорее вы начнете себя вести как опытный игрок, тем быстрее вы им станете. Во многих сферах жизни, и в частности в пуле, чувство уверенности в себе позволяет добиться успеха. Вы должны верить, что сможете исполнить этот удар и что вы его исполните. Другими словами, контроль сознания не менее важен, чем контроль битка.
Роберт Бирн автор книги «Бильярд для всех»
Глава 11.
Феномен радости.
Счастье и радость – то, о чем каждый мечтает, но что многие считают недостижимым. Но почему? Люди нуждаются в радости. Радостная и веселая жизнь имеет особый смысл и значение. Радость сближает сердца и отгоняет страх, недоверие, подозрительность, несчастье. Радость воздействует не только на душу и дух человека, но и оказывает влияние на его тело.
По словам Аристотеля, «радость – самое лучшее и настолько важное чувство, что все остальное в жизни используется для достижения его». Наши ценности создают переживания радости, когда мы думаем о них, у нас повышается настроение.
Польза от радости огромна! Нам необходимо чувствовать себя счастливыми, потому что:
Радость вызывает хорошее расположение духа, веселье и восторг. Она предупреждает развитие душевных заболеваний.
Чувство радости способствует сохранению здоровья и лечению болезней. «Не печаль сердце, чтоб душа не страдала, радостью сохрани тело молодым» – Абулькасим Фирдоуси.
Всякая работа требует спокойствия, терпения, терпеливости, выдержки, выносливости. У печального и огорченного человека не будет настроения заниматься чем-либо, а радостному человеку всякое дело доставляет удовольствие и духовное наслаждение. «Сердца, как и тела, устают и нуждаются в отдыхе. Посему, при усталости ищите отдых и радость» – Имам Али.
О счастье мечтают все. Но как нам его добиться? Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон считают, что счастье на 50 % зависит от нашего темперамента и личностных качеств человека.
На 40 % – от того, как мы строим свою жизнь: чем занимаемся, о чем мечтаем и чего достигаем, кто наши любимые и кого мы выбираем себе в друзья.
Лишь маленькая частичка (10 %) – это влияние внешних обстоятельств, наш социальный круг, местожительство и уровень благосостояния.
Прагматичные английские ученые даже записали счастье в виде формулы:
счастье = Р + (5хЕ) + (3хН), где
P – личная характеристика: мировосприятие, способность переносить невзгоды и возможность адаптироваться к новым условиям;
Е – уровень жизни человека: состояние его здоровья, любовь, дружба, финансовая стабильность и т. п.;
Н – индекс «высших стандартов»: самореализация, амбиции, самоуважение, чувство юмора и т. п.
Ученые доказали, что определенные тренировки мозга могут сделать человека намного счастливее. Они провели исследования на добровольцах, которые чувствовали себя несчастными. Эти люди месяц тренировали свой мозг работать так, как работает мозг счастливого человека и… После повторного сканирования головного мозга оказалось, что активность зоны удовольствия исследуемых существенно увеличилась.
Каков природный механизм ощущения счастья? Ученые считают: счастье возникает как награда за успехи. Вероятно, это результат естественного отбора: выжили, победили в конкурентной борьбе те особи, у которых возникла и развилась такая внутренняя реакция – полезное было и приятным.
Но, кроме того, представления о счастье определяются культурными традициями, историей. Рецепты счастливой жизни у разных народов неодинаковы. Так, если американцу для счастья нужен высокий уровень самоуважения, складывающийся из личной успешности и степени самореализации, то японцу гораздо важнее соответствовать ожиданиям общества и ближайшего окружения.
Счастье японца – в выполнении обязанностей перед семьёй и социальной группой, а, следовательно, в уровне самодисциплины и готовности к сотрудничеству. Не в этом ли секрет «японского экономического чуда»?
Наконец, способность быть счастливым во многом индивидуальна. Как показали исследования, счастливые люди любят себя, верят в себя, считают себя умными, здоровыми и социально благополучными.
Они не склонны драматизировать ситуацию, когда случается что-либо плохое, и полагают, что сами управляют своей жизнью. Очень полезной для счастья чертой характера оказалась и общительность.
Сделать осознанный выбор в пользу радости – действительно, величайшая мудрость, доступная только тем, кто по-настоящему понимает и любит жизнь.
Однако часто случается, что одного только решения быть счастливым недостаточно для того, чтобы стать им. Для достижения ровного и стабильного радостного самоощущения необходимо приложить определенные усилия, как физические, так и психологические. Какие? Прежде всего, нужно уяснить, что не все, конечно, но многие эмоции управляемы.
У каждого человека, в зависимости от его психотипа, есть собственный термостат радости – своего рода механизм, удерживающий эмоциональное состояние человека в определенных пределах. Как правило, это довольно устойчивые показатели – как оптимальная температура электрической печи, позволяющая ей исправно функционировать.
Наша задача – научиться управлять
