В графе эмоциональные реакции описывайте ваши чувства, возникающие в ходе выполнения упражнений и решения поставленных для себя задач. Например, у вас возникают «приятные чувства»: окунитесь в эти «приятные чувства», побудьте с ними, не спешите, почувствуйте, где они возникают, в какой части тела. Определите, какие именно эти «приятные чувства»: трепетные, теплые, светлые, нежные — опишите их в дневнике. Если у вас возникнут «неприятные чувства» — следуйте тому же алгоритму, что и с «приятными»: побудьте с ними, поживите в них, обратите внимание на ваше тело, что с ним происходит, когда вы испытываете «неприятные чувства», как и где возникает напряжение. Понаблюдайте за напряжением, расшифруйте ваши неприятные чувства, например: обида, злость, вина, раздражение, стыд перед кем-то или перед собой, запишите свои наблюдения.
С помощью эмоциональных реакций вы сможете увидеть, какие чувства вас направляют, какие препятствуют решению тех или иных задач, что вам хочется или не хочется делать в связи с ними, что хочется принять в свою жизнь, а что — отвергнуть. Осознание чувств и их анализ помогут остановиться на мгновение и встретиться с собой, услышать себя и свой организм и в итоге определить, от чего отталкиваться при принятии тех или иных решений и как правильно идти дальше по пути своего развития.
Книга построена таким образом, чтобы вы могли самостоятельно работать над собой. Для этого мы подробно описали упражнения, собрав на практических сессиях обучения все вопросы, возникав-шиеу наших учеников. Мы постарались предусмотреть трудности, возникающие при выполнении упражнений, снабдили их комментариями, правилами и рекомендациями. Это не просто книга для развлекательного чтения, это книга-тренинг, самоучитель, рассчитанная именно на самостоятельную работу.
Если при выполнении упражнений у вас возникает ощущение сильного дискомфорта, например, вы почувствуете боль или обиду, значит, затронута очень важная тема, убеждение о себе или других, которое уже многие годы мешает вам, сдерживает развитие, умаляя шансы на осуществление мечты. Можно сказать, вы вскрыли свою наболевшую душевную рану, которая после этого может доставлять вам дискомфорт достаточно долго, даже на протяжении нескольких дней. Пытаться просто опять забыть, потерпеть, как это уже бывало много раз, и подождать, пока поболит и зарубцуется, значит ни на шаг не продвинуться в своем развитии дальше. Конечно, можно разобраться в том, что с вами происходит, о чем болит душа, как освободиться от прошлого с помощью индивидуального психотерапевта. Он поможет проработать обиду, избавиться от душевной боли и дискомфорта. И в другой раз в аналогичной ситуации вам придется опять обращаться к психотерапевту. Выполняя упражнения по этой книге, вы сами узнаете, как устроена ваша внутренняя жизнь, как она влияет на события вашей внешней жизни, как правильно произвести внутреннюю перестройку восприятия себя и окружающего мира, как избавиться от гнета старых душевных ран. Таким образом, с помощью предложенной системы упражнений вы не только научитесь понимать себя сами и сами влиять на свою судьбу, но и сэкономите до десятка сессий с психотерапевтом, теперь выбор за вами: продолжать работать над собой или оставить до лучших времен.
Только не забывайте, что ни одна книга не может дать обратной связи, прокомментировать что-то и эмоционально поддержать вас в работе над собой. Поэтому, если вы почувствуете, что вам уже недостаточно просто знаний и самостоятельных занятий, а нужна живая поддержка, — смело и не откладывая обращайтесь к психологу.
В графе комментарии записывайте ваши мысли, возникающие в процессе чтения и при выполнении упражнений, связанные с вашими чувствами, с причинами ваших чувств, анализом их возникновения и значения в вашей жизни.
Упражнения выполняйте не торопясь, не забегая вперед — это обеспечит более глубокую работу над собой.
Прежде чем приступать к выполнению упражнения, следует специально к нему подготовиться, чтобы обеспечить максимально эффективное выполнение упражнений.
Во-первых, выберите специальное время, в которое вас никто не потревожит. Это может быть вечернее время перед сном или, если вы жаворонок, раннее утро. Главное, чтобы ни звонки, ни какие-либо посторонние шумы, ни прочие хлопоты — ничто вас не отвлекало. Встреча с собой, то есть со своими истинными чувствами, — это очень интимный, кропотливый и хрупкий процесс. Отнеситесь к нему с трепетом, с уважением.
…
? Правило 2
У вас всегда должно быть специальное время для занятий.
Во-вторых, нужно выбрать удобное и комфортное место, где никто вас не побеспокоит. Если у вас пока нет своей личной территории, где вы можете спокойно уединиться и не впускать кого-либо, то самое время такое место для себя организовать.
В-третьих, придайте вашему личному месту свою собственную, особенную ауру. Ведь это будет волшебное место — место, где вы будете превращаться. С вами будет происходить чудо, вы будете меняться, а изменения — это и есть волшебство! Вы, наверное, не раз слышали общепринятые убеждения, что «после тридцати никого уже не изменишь», «характер — на всю жизнь». Это заблуждение. Изменения доступны каждому в любом возрасте и с любыми изначальными данными — нужно только захотеть этого.
Для достижения большего эффекта отупражне-ний и отслеживания ваших персональных эмоциональных реакций внимательно читайте комментарии к каждому упражнению.
Удачной вам работы над собой!
Глава 1 Какая вы Женщина?
Секреты женственности и привлекательности
В разговорах, обсуждая достоинства или недостатки женщин, порой говорят: «она очень женственна» или «она не женственна». Чем же это определяется? Какой мерой измеряется? Разве недостаточно просто родиться женщиной, чтобы быть женщиной?
В современном мире происходит парадоксальная вещь: женщина благодаря огромному числу своих жизненных ролей может начать настолько отождествлять себя с этими ролями, что ее собственная женская сущность уходит на второй, если не на третий план. При этом на первом месте у нее могут оказаться такие черты, как сила, выносливость, стойкость, ум, а такие, как гибкость, податливость, мудрость, — уйти на второй план и стать незаметными не только для окружающих, но и для нее самой. Россия — страна сильных женщин. История сложилась таким образом, что, пока мужчины воевали, женщины выживали. И хотя с тех пор прошло много времени, но по-прежнему из поколения в поколение мамы воспитывают дочерей: «Ты должна быть сильной!» Хочется крикнуть: «Ау!! Война давно кончилась! Давайте будем счастливыми, а не сильными!»
…
? У отца было трое детей: два кричащих стервозных создания и один мальчик.
Так женственность — это слабость? Или глупость? Нет. Все не так однозначно. Мир нельзя разделить на противоположности, на черное и белое (так было бы проще) и решить: если женщина не должна быть сильной, значит, она должна быть слабой. Тогда что ж — она не справится с трудностями?… И как же тогда быть женственной? К счастью, мир не состоит из черного и белого, он цветной. В этой главе мы с вами разложим женственность на цвета радуги, посмотрим, из чего она состоит и куда мы все это спрятали. А главное — зачем?
Часто та или иная черта характера существует благодаря неосознанной нами необходимости, какой-то пользе, функции или бонусу, который мы от нее получаем.
В этом случае любые попытки избавиться от этой черты бесполезны: она не уходит, потому что реально выполняет важную функцию. И тогда полезно осознать, какую пользу приносит та или иная черта (во внешности, в характере, в имидже), и поискать другие средства для реализации этой функции, чтобы не жертвовать своим женским «Я».
Для начала мы с вами разберемся, как именно вы себя представляете, кем вы себя считаете, сделав следующее упражнение.
Упражнение 1. «Кто Я?»
Начнем знакомство. Задайте себе вопрос: «кто я?» Опишите себя — напишите несколько предложений, которые начинаются словом Я. Перечислите все, что вы знаете о себе как о человеке. Например:
Я — мама.
Я — люблю танцевать.
Я — работаю врачом…
И так далее.
Теперь произнесите все ваши представления о себе вслух и отследите свою эмоциональную реакцию: как вам, что вы — вот такая? Вы можете почувствовать, что ваши чувства определяются в каком-то конкретном месте тела. Запишите ваши чувства, ответив на вопросы:
а) в каком именно месте у вас возникают чувства?
Побудьте с ними, поживите в них;
б) почувствуйте, как откликается тело на ваши чувства, какие возникают ощущения? Зафиксируйте это ощущение, побудьте с ним;
