тому, кто может его сохранить и приумножить. А мы хотим, извините за выражение, оставаться унылым дерьмом, но чтобы нам дали также, как другому, более психологически устойчивому человеку, – поясняет преподаватель.
– А сейчас я предлагаю вам выполнить упражнение «Фокус внимания». Для этого мне нужен один доброволец, – объявляет преподаватель.
Выходит девушка восточной внешности, которая не так давно потеряла маленького ребенка и страдает от апатии и анемии.
– Ноги вместе, смотри вперед, сделай вдох и на выдохе закрой глаза. Ощути себя здесь и сейчас, – просит он студентку.
Девушка послушно исполняет его указания и расслабляется.
– А теперь я попрошу тебя назвать 5 объектов твоего внимания. Расскажи, на что ты тратишь свою мыслительную энергию? Что в фокусе твоего внимания? И где-то вокруг себя в пространстве расставь эти объекты. Назови их.
– Развитие, отношения с мужем, родители, друзья, – медленно перебирает она.
– Может быть что-то ещё? Не можешь назвать пятый объект? – интересуется преподаватель.
Девушка лишь мотает головой, не зная, что ещё сказать.
– Обратите внимание. Это тоже для вас показатель. Объектов всего четыре и большая часть из них связана с отношениями. Нет здесь ни творчества, ни спорта, ни путешествий, ни хобби, ни жилья, ни каких-то бытовых моментов. Все в основном социально направленное, – акцентирует внимание преподаватель.
– Представь, что у тебя есть мел судьбы. Нарисуй им круг, в котором будешь ты и все объекты твоего внимания. И сейчас я буду называть эти объекты, и ты будешь постепенно выводить их за нарисованную тобой границу. Они не исчезают, но просто в какой-то момент ты можешь не направлять на них свое внимание, – объясняет он.
Девушка кивает, показывая, что готова работать дальше.
– Сначала выводим друзей. Отслеживай свое внутреннее состояние. Как тебе? Да, всё хорошо. Теперь родителей. Хорошо, получилось. Теперь отношения с мужем. Вижу, что тяжелее. И развитие тоже выводим. Как тебе, когда вот это все за пределами твоих личных границ? – интересуется преподаватель.
– Внутри какая-то неопределенность, неустойчивость, – робко отвечает она.
– Это что-то новое или уже знакомое?
– Знакомое.
– В 20 лет оно тебе знакомо? В 15, 10, 6, 5, 4 года? Вот тебе три года. Всё ещё знакомо?
– В 3 года не знакомо.
– Что там такое происходит, что появляется состояние неустойчивости? С чем это связано? Ты где-то научилась этому состоянию неопределенности и неустойчивости. Какой ты себя там ощущаешь, когда есть эта неопределенность и неустойчивость?
– Неуравновешенной. Неустойчивой.
– Скажи: «Я неустойчивая, неуравновешенная».
– Вот если бы ты, взрослая, оказалась рядом с собой маленькой, то что бы ты там сказала? В чем малышка ошибается, чувствуя себя неустойчивой, неуравновешенной? Как ей нужно воспринимать взрослых и родителей, чтобы там почувствовать себя устойчивой? Как ей надо поступить?
– Просто наслаждаться жизнью.
– Держи это ощущение. Тебе 5, 10, 20, 29, 30 лет. Ты здесь. Теперь скажи: «Я есть у себя».
Девушка произносит эту фразу, и на её лице появляется легкая улыбка.
– Хорошо, а теперь вернемся к упражнению. Сейчас у тебя есть возможность внести в свои личные границы то, на что ты бы хотела направлять своё внимание. Что первое будет?
– Отношения с мужем, реализация, финансы, путешествия, друзья.
– Хорошо, уже появилось что-то для себя – путешествия. Теперь расположи это внутри личных границ и ощути, как тебе. Вдох, глазки открыть и вернуться в здесь и сейчас. А остальным выполнить это упражнение в парах, – даёт нам задание преподаватель.
Интересно, а что крутится каждый день в моей голове? На что направлено мое внимание? Конечно, это вопросы здоровья, финансового благополучия, отношений, быта, а ещё желания, мечты и цели, которые пока не достигнуты. Постепенно вывожу за пределы своих личных границ каждый из объектов. На удивление, это удается мне легко и радостно, а в создавшейся пустоте я чувствую не сожаление об их утрате, а тотальное блаженство.
Что бы я хотела внести в своё пространство? В первых рядах оказываются способы пополнения внутреннего ресурса – массажи, спа, бассейн и баня, затем путешествия, романтика, спорт и, конечно, творчество. Что же это получается? Я так много поменяла, но в мыслях всё ещё живу старой жизнью? Интересно, какая я, когда в фокусе моего внимания новые приоритеты? Здоровая. Молодая. Гармоничная. Счастливая. Ради этого, пожалуй, стоит научиться мыслить по-новому.
«Выбирай мысли так же тщательно, как блюдо в дорогом ресторане, автомобиль или отель для отпуска».
– Кто-то легко выводит объекты, а кто-то с трудом. Если человек говорит, что всё вывел и вообще ничего не хочет вводить, то, скорее всего, это говорит о том, что он жизнью просто замордован. Ему бы отдохнуть. На самом деле это тоже признак дискомфорта. В результате обычно что-то новое добавляется к списку приоритетов или меняется местами. Главное, что показывает это упражнение, то что люди, в большинстве своем, живут на автомате и даже не задумываются, что можно жить по-другому. Психотерапия необходима как раз для того, чтобы дать возможность человеку увидеть, что можно жить иначе, – уточняет преподаватель.
– А теперь сделаем «Денежное упражнение».
– Когда-то вы даже не знали, что деньги существуют, а сейчас наш ум забит суевериями: вечером мы их не считаем, в этот карман кладём, а в тот не кладём. Вы в руки их не даете, так как сперва на стол надо положить, складываете знаками не так, а этак. На самом деле, это никак не влияет на ваше благосостояние. Купюры – это просто бумажки, но ощущение у нас остаётся. В этом упражнении проявится ваше взаимоотношение с деньгами и стратегии, которые вы используете, когда тратите их, – заинтриговывает нас преподаватель.
– Какие могут быть стратегии? Например, девочка копила на ролики, а потом мама забрала у нее деньги и купила что-то полезное для семьи. Женщина вырастает, зарабатывает хорошо, но деньги копить не получается, потому что в её голове сидит подсознательная установка, что это бессмысленно, всё равно отнимут, – объясняет преподаватель.
– Неужели это так сильно влияет? – восклицает одна из участниц.
– Да, очень сильно. Был у нас на курсах слушатель. В этом упражнении на правую руку ему положили 50 евро, а в левую 5 тысяч рублей. Он спрашивает: «А почему в правой руке начинает жечь?». Упражнение выполнялось с закрытыми глазами, то есть он не мог увидеть купюры. В конце упражнения мужчина спрашивает: «А что там лежало-то?». Партнер по упражнению отвечает: «50 евро». И тут наш слушатель меняется в лице. Оказывается, у него папа был моряком и то ли украл, то ли потерял иностранные деньги и ему за них «нагорело». Как это возможно, я не знаю, но ощущения в теле
