что делаем сейчас.
Используй каждый свой час. Сфокусируйся на том, что делаешь сейчас, и не заглядывай слишком часто в завтрашний день.
Сенека
Чтобы добиться этого, нужно уменьшить количество ненужных вещей в вашей жизни, начав со всего того, что впустую отвлекает внимание.
ИСКЛЮЧИТЕ ВСЕ, ЧТО ОТВЛЕКАЕТ ВНИМАНИЕ
Большая часть того, что мы делаем, не имеет значения. Избавившись от этого, ты получишь время и спокойствие. Спрашивай себя постоянно: «Это необходимо?»
Марк Аврелий
Даже одна монета – слишком высокая цена для того, что не нужно тебе.
Сенека
Процесс улучшения жизни и своего физического состояния требует времени. Решить, от чего избавиться, так же важно, как и определить цели. Каждый раз, когда вы чему-то говорите «да», вы говорите «нет» чему-то другому. Будьте внимательны к тому, на что вы тратите время. Достаточно ли вы тратите на совершенствование?
В большинстве случаев вам нужно не больше времени, а меньше отвлекаться. Наши время, силы и внимание не безграничны. Выбирая одно дело, мы отказываемся от другого. Как говорил Эпиктет, «если ты хочешь улучшить себя, будь готов перестать обращать внимание на множество вещей». Если вы хотите достичь чего-то стоящего в своей жизни, вам некогда следить за всеми новостями и трендами.
Многие утверждают, что у них нет времени на тренировки или готовку, а сами часами сидят в соцсетях или перед телевизором. Повторюсь, проблема не во времени, а в приоритетах.
Не трать на малое больше времени, чем оно заслуживает.
Марк Аврелий
Компании тратят огромные деньги на то, чтобы завладеть вашим вниманием и манипулировать вашим поведением. Сопротивляйтесь. Защищайте свое внимание и направляйте его в нужном направлении – на свои цели.
Как говорил Марк Аврелий, «внимание, что ты уделяешь каждому действию, должно соответствовать его ценности». Не ждите хороших результатов, если большую часть времени вы тратите на бессмысленные действия.
Даже самое малое действие должно быть направлено на достижение цели.
Марк Аврелий
Марку Аврелию не приходилось бороться с соблазнами соцсетей и Netflix, но жизнь его была куда больше нашей наполнена трудностями. В то время как прочие римляне отвлекались на гладиаторские бои, цирковые представления и другие развлечения, Марк Аврелий стремился свести отвлечения внимания к минимуму, концентрируясь на своей миссии.
Современные технологии отвлекают внимание и формируют зависимость. Они приносят сиюминутное удовольствие, но в долгосрочной перспективе приводят к чувству глубокой неудовлетворенности. В конце жизни никто не жалеет, что слишком мало смотрел телевизор или видео с кошками. Когда настанет это время, вы будете жалеть, что не добились чего-то, чем можно гордиться, и не посвятили больше времени тому, что для вас по-настоящему важно.
Конечно, это вовсе не означает, что нужно все время работать. Запланированное переключение внимания – необходимая форма отдыха, без которого никак нельзя. Проблемы начинаются тогда, когда пустые дела начинают занимать слишком много вашего времени, заменяя собой деятельность, которая приближает вас к целям.
НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Помимо борьбы с отвлечениями вам нужно научиться защищаться от требований других. Ограничьте свои обязанности и отвергайте необоснованные просьбы. Не раздавайте просто так свое время и внимание. Сказать «нет» бывает сложно, ведь это разочаровывает окружающих, но помните, что, каждый раз говоря «да» другим, вы говорите «нет» себе. Чьи интересы для вас приоритетны – свои или чужие?
Отдельно взятая небольшая просьба может казаться незначительной, но все вместе они занимают значительную часть вашего времени и внимания. Ваши обещания растут как снежный ком. Когда приходит время выполнить то, на что вы согласились в прошлом, становится понятной его истинная цена. Лучше сейчас сказать «нет», чем потом расплачиваться за свое «да».
Вспомни, сколько времени в жизни ушло впустую, сколько потрачено на ненужные огорчения, глупые радости, алчные стремления, болтовню и как мало осталось времени для тебя самого.
Сенека
Это не означает, что вы не должны помогать другим, просто не ставьте себя на последнее место и не позволяйте другим решать, что вам делать с вашим временем. Кроме того, если вы не позаботитесь о себе, то вряд ли сможете помочь другим.
Вместо того чтобы сделать хорошее сегодня, ты откладываешь это на завтра.
Марк Аврелий
Откладывать что-то на будущее – худший способ проматывания жизни: вы теряете наступающий день и отдаете настоящее в обмен на обещание будущего. Ожидание – главная помеха жизни; оно зависит от завтрашнего дня и заставляет потерять сегодняшний.
Сенека
Почему вы постоянно откладываете важные дела? Потому, что вам не хочется заниматься ими. Порой даже мысли о них вызывают у вас тревогу и дискомфорт. Чтобы избежать этих эмоций, вы откладываете действия, беретесь за ненужные дела или просто отвлекаетесь.
Как ни странно, лучший способ справиться с этой проблемой – не бежать от нее, а встретиться с ней лицом к лицу. Перейдя от размышлений к действию, вы избавитесь от страха перед будущим. Встреча с проблемой – это уже часть решения.
Таким образом, очень важно найти такие стратегии, которые помогут преодолеть это сопротивление и перейти от раздумий к действиям.
Есть много причин, по которым мы прокрастинируем. Иногда это связано с недостатком ясности. Иногда есть четкий план, но препятствия на пути к его реализации кажутся непреодолимыми, и мы останавливаемся. Часто страх неудачи не дает сделать первый шаг. А порой мы просто становимся жертвами собственной лени. Давайте посмотрим, как можно преодолеть все эти преграды.
ПОМНИТЕ О ЦЕЛИ И КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ ПЛАН
Поутру, когда не хочется вставать, скажи себе: «У меня есть дело». Разве можно жаловаться, когда идешь делать то, ради чего рожден? Или я создан, чтобы греться под одеялом?
Марк Аврелий
Стоики тоже ленились. Марк Аврелий и сам с трудом вставал по утрам, и в его положении он вполне мог позволить себе уступить своим желаниям. Он, как вы знаете, был римским императором, самым могущественным человеком своего времени. У него была возможность раздавать задания и продолжать спать, но он знал, что это неправильно. У него была миссия.
Мы не правим империями, но мы – императоры собственной жизни, и у нас тоже есть миссия.
В моменты, когда вас одолевает лень, вспомните о своих ценностях и о том, чего вы хотите достичь в жизни.
Представьте, как вы будете гордиться тем, что боролись за что-то стоящее, жили в согласии со своими ценностями и были примером для окружающих.
