Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

• Вы пытались разрешить ситуацию самостоятельно, но это не помогло.

• Ваш непосредственный руководитель не стал разбираться или дал указание не сообщать о проблеме.

• Вы боитесь за свою безопасность или безопасность других.

• Вас физически оскорбляли, атаковали или унижали.

• Вы испытываете дискриминацию по признаку пола, расы, религии, сексуальной ориентации, возраста или ограниченных возможностей.

• Ситуация на работе вредит вашему физическому или психическому здоровью.

• Ваш работодатель, коллега или непосредственный руководитель просят или принуждают делать нечто опасное, незаконное или неэтичное.

• Вам угрожали (нанесением вреда, увольнением или смещением с должности, неудобным расписанием и так далее) за информирование об опасном, незаконном или неэтичном поведении.

• Ваш работодатель нарушает закон (например, вам не платят за отработанные часы или не отпускают на перерывы).

• Другое _____.

• Другое _____.

Личные и рабочие отношения различаются еще и в следующем: работодателя гораздо меньше волнуют ваши ощущения по поводу рабочих отношений и больше интересует собственная выгода, поэтому, если вы решили обратиться за помощью к вышестоящему сотруднику или специалисту вне компании, подготовьте подробный рассказ о случившемся (конкретные даты, свидетели, точное воспроизведение того, что было сказано или сделано) и сформулируйте, каких действий вы от него ждете.

Обращение за помощью из-за нарушения ваших границ на работе очень волнительно, даже если вы знаете, что права действительно попирают, а вы не можете решить эту проблему самостоятельно. Я сталкиваюсь с тем, что люди скорее готовы уйти с работы, чем обратиться за помощью. Когда человек увольняется сам, он обретает иллюзию контроля, а обращение за помощью (и потенциальное увольнение, смущение или репутация нарушителя спокойствия) создает ощущение бессилия. Но на самом деле уход с работы — это не тот результат, к которому люди стремятся, поэтому постарайтесь изучить свои чувства и рассмотрите возможные варианты, чтобы найти для себя лучшее решение.

Вам когда-нибудь казалось, что лучший способ избавиться от проблем с нарушением границ на работе — просто уйти? Если вы когда-нибудь бывали в такой ситуации, вспомните, какие чувства вызывала у вас мысль обратиться за помощью. Казалось ли вам это трудным, испытывали ли вы стресс или страх?

__________

К какому результату вы в конечном счете хотите прийти? Насколько велика вероятность, что вы добьетесь этого результата самостоятельно?

__________

Конечно, нет никаких гарантий, что, обратившись за помощью, вы достигнете необходимых результатов. Вы должны взвесить потенциальные потери и выгоду. А когда речь идет о работе, заработной плате или профессиональной репутации, взвешивать нужно очень тщательно.

В чем вы видите потенциальную пользу и возможные риски, думая попросить других о помощи? Насколько велика вероятность, что вы добьетесь желаемого результата с чужой поддержкой?

__________

Мне хотелось бы уверить вас, что формирование личных границ на работе (и в любой другой сфере) всегда будет играть вам на руку, но это было бы наивно. К сожалению, некоторые люди и организации не хотят относиться к окружающим с уважением и готовы пользоваться ими, пока это возможно, поэтому в отдельных случаях уход с работы может оказаться единственным доступным средством защитить себя от ненадлежащего отношения. Но даже в такой ситуации попробуйте подумать, какую пользу вам принесет очерчивание своих границ.

Что вы можете получить, сформировав личные границы на работе, даже если они не будут работать в полную силу? Что могут говорить о вас ваши попытки установить рамки и отстоять себя? И наоборот, что ваша пассивная позиция скажет о вас коллегам и работодателю?

__________

Я надеюсь, что вы сочтете необходимость постоять за себя стоящим делом, отражением вашего права на уважение и справедливое отношение, шагом к тому, чтобы стать увереннее и настойчивее, даже когда другие не хотят вас слушать.

Чаще всего самым сложным видом отношений оказываются романтические, и многие проблемы в них возникают из-за отсутствия границ. Между вами нет четких договоренностей, за что каждый несет ответственность и какое поведение вы допускаете. Эта глава посвящена навыкам работы со случаями, когда партнер нарушает ваши границы. Прочитав ее, вы научитесь создавать отношения, которые приносят больше удовлетворения и генерируют меньше конфликтов.

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ УКРЕПЛЯЮТ СВЯЗЬ

Вы обеспокоены тем, что любые границы создают дистанцию между вами и партнером или приводят к конфликтам? Так думают многие. Нет ничего удивительного, что вы нервничаете при мысли о том, что нужно будет их очертить.

Но подумайте, что происходит, когда у вас нет границ. Без каких-либо рамок вы чувствуете, что партнер подавляет или контролирует вас, как будто вы утратили свою личность и независимость. Или, возможно, ваши отношения наполняют конфликты, разочарования и обиды, потому что вы не пришли к четкому соглашению, как следует себя вести и кто какие обязанности на себя берет.

К счастью, здоровые границы помогут вам прийти к оптимальной степени одновременно и близости, и независимости в отношениях. Они помогут утвердить доверие и открытость, которых вы ждете, но вы при этом сможете сохранить свою индивидуальность. Границы сводят к минимуму конфликты, обвинения и обиды, потому что оба человека в паре знают о своих обязанностях. Границы защищают отношения от внешних угроз, таких как неверность, занимающие чересчур много времени увлечения или стремление поставить родителей либо друзей выше партнера.

Как проблемы с формированием границ усугубляли трудности в отношениях с вашим текущим или прошлым партнером (партнерами)?

__________

Как, согласно вашим ожиданиям, личные границы улучшат ваши отношения с партнером (нынешним или будущим)?

__________

Давайте подробнее рассмотрим несколько распространенных проблемных вопросов, связанных с личными границами в паре, чтобы лучше понять и разрешить сопутствующие им трудности.

ПРОБЛЕМНЫЕ ВОПРОСЫ

И Кит, и Кассандра постоянно сталкиваются с проблемами границ в отношениях. Прочитайте их истории и обратите внимание, как партнеры переступают рамки, как их потребности раз за разом остаются неудовлетворенными и как это негативно влияет на