Ну и, конечно же, не забывайте о быте. Имеет смысл его наладить таким образом, чтобы он не отнимал ваши силы, нервы и время (самое дорогое, что у нас есть). Существует масса интересных передач для любителей полеживать на диване со смыслом. А смысл состоит в том, что вы можете почерпнуть важную информацию, которая позволит сделать оптимальный выбор. Я имею в виду передачу «Впрок». Специалисты своего дела проведут обширную работу для того, чтобы снабдить вас нужной информацией. Вы будете точно знать, какую сковородку приобрести, какую колбасу, помаду, дезодорант. Вы избежите пустой траты денег и нервов, вас не постигнет разочарование. Это хороший лоцман в мире огромного количества окружающих нас вещей. Опытные рекламные службы сбивают нас с толку яркими этикетками и громкими навязчивыми слоганами. Нас превращают в зомби с одной единственной потребностью: ЗАСТАВИТЬ КУПИТЬ. Хоть что-нибудь, но желательно побольше. Поэтому очень важен осознанный подход к покупкам. Ведь мы занимаемся этим шоппингом практически каждый день. Завидую людям, которым удается заходить в магазин один раз в неделю. Завидую и уважаю. Какая силища! Заметьте, я не считаю, что «Магазин на диване» – полезная для ленивца вещь, нет. Хотя название очень даже наше. Перед вашим затуманенным взором крутят вещички сомнительного качества, проверить которые у вас нет никакой возможности. Выбранный товар вам приносят на дом, и только уплатив курьеру, вы начинаете разглядывать свое приобретение. Многие из моих друзей, польстившись на разрекламированное удобство, приобретали товары в таком виртуальном магазине. Увы, купленные вещички отправлялись в долгий путь. Есть такой круговорот вещей в природе. Они путешествовали в качестве подарков от одних друзей к другим и иногда возвращались к своим первоначальным хозяевам. Рекламный трюк не может повлиять на качество товара. Поэтому будьте осторожны и внимательны. Экономьте силы, в конце концов.
Принцип седьмой: Саморегуляция.
Это даже не принцип. Это просто часть жизни. Без саморегуляции нам никак нельзя обойтись. Это энергичные и суетливые люди могут себе позволить впасть в истерику, из нее выпасть в депрессию и вернуться обратно в нормальное состояние. Мы не приемлем такого поведения. Зачем тратить столько сил на демонстрацию своего неумения справляться с ситуацией? Непонятно. Лучше будем самостоятельно регулировать свое физическое и психическое состояние. Саморегуляция состоит из трех важнейших компонентов:
1) разрядка (физическая и эмоциональная);
2) релаксация;
3) мобилизация.
Как бы мы ни берегли себя, все равно в нашем организме копится напряжение. Не всегда все идет так, как нам нужно, и наше недовольство, раздражение, нетерпение откладываются в мышцах, провоцируя развитие так называемых мышечных зажимов. Наша вынужденная поза за рабочим столом, за компьютером также усугубляет положение. Попробуйте помассировать трапециевидную мышцу (она соединяет шею с плечами). Именно в ней накапливается усталость. Эти зажимы отвлекают на себя часть нашего внимания. Причем происходит это неосознанно. Мы сами не можем понять, почему так трудно сосредоточиться на чем-то важном. От этих зажимов обязательно нужно избавляться. Проделывайте простейшие физические упражнения, как только почувствуете, что мышцы начинают затекать. Повращайте головой, плечами, тазом. Походите по комнате или по коридору. Пройдитесь до ближайшего киоска за минеральной водой. В общем, разрядитесь. Дома перед сном сделайте упражнения на растяжение мышц и связок. Эти упражнения просты, но чрезвычайно эффективны.
Лягте на кровать, диван или просто на пол. Потянитесь всем телом. Кисти разогните так, чтобы ладони «смотрели» туда же, куда и макушка. Максимально подтяните носок к голени (на себя). Потянитесь аккуратно и «смачно» (простите за подростковый лексикон), ощутите, как напрягаются мышцы. Сбросьте разом все напряжение. Почувствуйте, какими мягкими стали мышцы, какими ленивыми – мысли. Разрядились. Теперь можно релаксировать, то есть расслабиться, или мобилизоваться, все зависит от того, что вам сейчас нужно. Как для успокоения и расслабления, так и для мобилизации можно использовать дыхание. Общий принцип такой: с целью мобилизации дышите, постепенно удлиняя вдох (до 40–60 секунд – хороший результат); с целью успокоения дышите, постепенно удлиняя выдох (до 40–60 секунд). Используйте для мобилизации формулу дыхания:
Вдох – задержка – выдох
4 – 2 – 4
5 – 2 – 4
6 – 2 – 4
9 – 2 – 4
Для успокоения подходит формула дыхания:
Вдох – задержка – выдох
4 – 2 – 4
4 – 2 – 5
4 – 3 – 5
4 – 3 – 6
Кроме того, для снятия напряжения можно использовать автоколебания. Может быть, вы когда-нибудь замечали, как маленькие дети монотонно раскачиваются из стороны в сторону? Это пример автоколебаний. Так они себя успокаивают, гармонизируют свое состояние. Точно так же любые покачивания тела или конечностей способствуют разгрузке. Встаньте около стены, отступив от нее сантиметров на 20. Закройте глаза и найдите свой собственный ритм покачивания тела. Не бойтесь упасть. Не бойтесь сделать неправильно. Правильно все, что вы делаете. Это могут быть движения вперед-назад, слева-направо, круговые движения. Ваш организм подскажет, сколько находиться в этом состоянии. Когда почувствуете, что вам хватит, глубоко вдохните и выдохните. Теперь вы готовы совершать великие дела.
Купите себе кресло-качалку или попросите подарить вам его на день рождения. Эти бездумные покачивания… Даже лучше, чем диван.
И, наконец, найдите единомышленников. Не в целях экономии сил, а в целях их продуцирования и наращивания. Общение с единомышленниками воодушевляет нас, вселяет в нас оптимизм и новые надежды, обогащает новыми идеями и буквально подпитывает свежими силами. Обратите внимание: это не вампиризм, а процесс рождения новых сил в процессе творческого общения.
А напоследок, мои глубоко уважаемые и глубоко понимаемые ленивцы, позвольте предложить вам список литературы для познавательного чтения и размышлений. Это классики психологии, которые писали легко и красиво о важнейших и интереснейших вещах. Я составила для вас этот список не с целью психологического ликбеза, а с целью интеллектуального насыщения и увлекательного времяпрепровождения. Книги перечислены не по алфавиту, а по степени интересности (на мой вкус). Пусть эти книги лягут в основу вашей «диванной библиотеки». Представляете себе, как приятно завалиться на диван с хорошей книжкой? Да, я знаю, вы представляете… А если кто-то вам позавидует, зовите его к себе на диван. Будете вместе совмещать приятное с полезным, то есть, я хотела сказать приятное с приятным.
Со временем ваша библиотека расширится, вы пополните ее своими любимыми книгами и сможете делиться ею с друзьями и близкими, а ваш диван превратится в интеллектуальное гнездо.
1. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»
2. Эрих Фромм «Искусство любви»
3. Эрих Фромм «Человек для себя»
4. Эрих Фромм «Иметь или быть»
5. Эверет Шостром «Анти-Карнеги, или человек-манипулятор»
6. Алан Уотс «Психотерапия Восток и Запад»
7. Алан Уотс «Природа, мужчина и женщина»
8. Владимир Леви «Искусство быть собой»
9. Владимир Леви «Искусство быть другим»
10. Владимир Леви «Приручение страха»
11. Мирзакарим Норбеков «Где зимует кузькина мать, или как достать халявный миллион решений»
12. Эрнест Цветков «Режиссура судьбы»
13. Эрнест Цветков «В поисках утраченного «Я»
14. Эрнест Цветков «Тайные пружины человеческой психики»
15. Эрнест Цветков «Мастер самопознания»
16. Карен Хорни «Наши внутренние конфликты»
17. Ролло Мэй «Любовь и воля»
18. Ролло Мэй «Мужество творить»
Пожалуй, это еще не все. Диванную библиотеку можно дополнить диванной видеотекой. Я подобрала для вас психотерапевтические фильмы: мобилизующие, расслабляющие, перезагружающие и просто хорошие, а потому тоже не терапевтические. А тем, кто посмеет обозвать вас лентяем, вы всегда сможете утереть нос: «Я НЕ ЛЕНЮСЬ, Я ЗАНИМАЮСЬ САМОРАЗВИТИЕМ!!!»
Итак, фильмы с описанием психотерапевтического процесса или участием психотерапевта в фильме:
1. «Что тревожит Гилберта?»
2. «Особое мнение»
3. «А где же Боб?»
4. «Умница Уилл Хантинг»
5. «Анализируй это»
6. «Управление гневом»
Психотерапевтический жизнеутверждающий сюжет, в котором главный герой, преодолевая реальные и надуманные трудности, меняет свою жизнь к лучшему:
1. «На грани» (с Энтони Хопкинсом)
2. «Побег из Шоушенка»
3. «Малыш»
4. «Амели»
5. «День сурка»
6. «Шоколадница»
7. «Двое»
8. «Понетт»
Фильмы о необычных людях:
