Сделали? Почувствовали, как силушка проснулась?! Отлично. Давайте теперь вместе сделаем упражнение РАМ. Эта внешне простая, но чрезвычайно эффективная практика хороша еще и тем, что ее могут делать все – дети и взрослые, мужчины и женщины.
Итак, начнем.
Практика 5. Восстановление силы – РАМ
Замечательно, если светит солнце, тогда встаем к нему лицом и радостной улыбкой приветствуем светило РА. Если солнца нет, то придется его представить, встав лицом к северу.
Первое действие. Широко расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Слегка вдохните и начинайте медленно выдыхать, наклоняя туловище так, чтобы оно оказалось параллельно земле. Продолжайте выдыхать до предела, на какой вы только способны. Представляйте, как в этот момент вы избавляетесь от усталости, плохого настроения, болячек и т. д.
Второе действие. Как только почувствуете, что выдохнули все – и воздух, и негатив, сразу же начинайте медленный вдох, одновременно распрямляясь во весь рост. Если светит солнце, прищурьте глаза, немного приоткройте рот и, не отводя взгляда от светила, вдыхайте, пейте солнечный свет, представляя, что он заполняет своим сиянием каждую клеточку вашего тела. (Идеально делать это упражнение утром, на восходе, когда солнце не столь яркое.) Если у вас что-то болит, заполняйте целительной энергией больной орган. Продолжайте вдыхать до максимального предела, одновременно подняв вверх руки, раскрытыми ладошками обращенные к РА.
Третье действие. Когда вдыхать больше станет невозможно, задержите дыхание. Руки остаются поднятыми. На задержке дыхания сделайте три глотка, чтобы упаковать новую, чистую энергию. Раз глоток, два, три. Продолжайте задерживать дыхание до максимально возможного предела.
Четвертое действие. Когда почувствуете, что больше не можете задерживать дыхание, соедините поднятые руки ладошками вместе и, выдыхая крик РАМ, резко наклоняйте туловище до параллели с землей. Сложенные руки продолжают полет к расставленным ногам и оказываются между ними. Движение похоже на то, как будто вы рубите дрова.
Пятое действие. Оставайтесь в этом положении некоторое время, пока не отдышитесь. Дыхание свободное. Тело и руки полностью расслаблены. Затем распрямитесь, слегка вдохните и приступайте снова к повтору упражнения.
Упражнение обязательно повторяется 3 раза. И минут через 5 – 10 вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Главное – во время выдоха произносить слово РАМ.
Что значит это слово? Я долго искал ответ и совсем недавно нашел его. РАМ – это мантра и звук пупочной чакры (манипуры). Это желтый, солнечный свет, который позволяет телу очиститься от старых ненужных программ, перезагрузиться, заполнить освободившиеся от хлама ниши позитивными эмоциями, здоровьем и светом.
Не знаю, как вы, а я через десять минут этой практики почувствовал, что прихожу в норму, но все же ощущение нехватки энергии оставалось, слишком много потребовалось ее в последнее время на семинары и особенно – на Эшли. И тогда я решил окончательно взбодрить себя и привести в норму практикой «дыхание чакр». Прелестнейшая практика. Правда, для полноценного ее выполнения требуется специальный музыкальный диск, который направляет ритм дыхания с одной частоты звучания на другую. Но можно обойтись и без него, главное – позитивный настрой и самоотдача при выполнении.
Итак, прежде чем приступить к процессу, позвольте, любезный читатель, несмотря на вашу эрудицию, кратко рассказать о важности и предназначении чакр для нас и нашего здоровья
Чакра в буквальном переводе с санскрита означает «круг», «колесо», «диск». Часто это слово переводится как «вихрь» космической жизненной энергии – праны. В йогической традиции чакры связываются с системой нади – аналогом кровеносной системы, в которой циркулирует прана (энергия). Нади являются проводниками праны, тогда как чакры – центрами ее концентрации и своеобразными реле, которые переключают уровни духовного развития человека и телесного оздоровления.
Чакры не находятся, как полагают многие, в физическом теле человека, а расположены в эфирном теле и локализуются в соответствующих местах вдоль позвоночника, отвечая на анатомическом уровне основным нервным сплетениям.
Чакры, или центры силы, – это точки, через которые энергия перетекает из эфирного тела человека в физическое. Они видны в эфирном двойнике в виде блюдцеобразных углублений или воронок на его поверхности. Если чакры слабо развиты, как это часто бывает у обычного человека, то они имеют вид тускло тлеющих маленьких кругов диаметром около двух дюймов (5 сантиметров). А у пробужденных и оживленных чакр размеры значительно больше, это уже ослепительно вспыхивающие и сверкающие водовороты, которые напоминают миниатюрные солнца.На физическом теле проекции чакр располагаются следующим образом:
1. Корневая, или базальная, чакра Муладхара. Расположение – копчик, основание позвоночника. Цвет – красный. Основные функции: инстинкт, выживание, контроль, здоровье, материальная основа жизни.
2. Селезеночная чакра Свадхистхана – находится ниже пупка на 4 пальца. Цвет – оранжевый. Основные функции: эмоции, сексуальная энергия, жизнерадостность, спонтанность, желания, удовольствие.
3. Манипура – пупок. Цвет – желтый. Основные функции: власть, свобода, карьера, уверенность, проницательность, самодостаточность.
4. Анахата – сердце. Цвет – зеленый. Основные функции: преданность, любовь, сострадание, эмпатия, радость.
5. Вишуддха – горло. Цвет – голубой. Основные функции: общительность, самовыражение, творческая реализация, гармония, «внутренний голос правды».
6. Аджна – лоб, «третий глаз». Цвет – синий. Основные функции: интуиция, интеллект, высший уровень сознания.
7. Сахасрара – макушка. Цвет – фиолетовый. Духовная сущность, объединяющая все чакры. Основные функции: присоединение к космосу, полное освобождение духа.Ну вот, когда мы вспомнили обо всем, что необходимо для практики «дыхания чакр», давайте также вместе сделаем и ее. Практика 6. Дыхание чакр
Встаем, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Туловище немного наклонено вперед. Руки согнуты в локтях, чуть вытянуты вперед, ладошки обращены в сторону туловища, на расстоянии не больше 30–40 сантиметров.
Включаем ритмичную музыку «дыхания чакр». Располагаем ладони в области первой корневой чакры и, выдыхая звук сердца ХА, начинаем под этот ритм накачивать зону первой чакры теми качествами, которым она соответствует, – они описаны чуть выше. К примеру, наполняем корневую чакру – Муладхару – здоровьем, инстинктом выживания, первородной силой. Цвет – красный.
Как это делаем? На вдохе ладони чуть отходят в стороны. На выдохе мы как бы черпаем энергию своих энергетических тел и со звуком ХА толкаем этот поток ладонями к телу, в зону чакры, с которой работаем. Так две с половиной минуты прорабатывается каждая чакра. Разница лишь в том, что, переходя от одной чакры к другой, поднимаем руки все выше, напротив соответствующей ей зоны. И увеличиваем частоту взмахов и дыхания, накачивая чакру соответствующим цветом и качеством.Для того чтобы легко запомнить цвета чакр, существует простая фраза, известная со школы: Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан. Первая буква каждого слова соответствует цвету чакры (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Над седьмой, венечной чакрой, или, как ее еще называют, «духовной сущностью», частота дыхания и движений рук, которые перемещаются сверху вниз и обратно, будто крылья бабочки, – максимальна.
Затем начинаем движение в обратном порядке, делая то же самое и останавливаясь над каждой чакрой секунд по 15–20. Соответственно замедляется и ритм, возвращаясь к первоначальному, который был у корневой чакры.
Практика закончена. Теперь отдышитесь, расслабьтесь, улыбнитесь. Скажите себе, какой вы молодец или какая умница, и вперед, навстречу радостям жизни.
После практики и я окончательно воспрянул духом, а тело наполнилось всеми цветами радуги, засияло силой, игривым настроением, отчего захотелось покуражиться, чего и вам желаю. А лично я с удовольствием оседлал свой могучий квадроцикл и радостно отправился штурмовать коварные овраги набережной Москвы-реки.
Вечером Женя привезла уставшего от пробок, но чрезвычайно довольного Эшли. Мы, нарушив правило «вечером не кушать», славно отужинали и посмеялись. Каждый в красках рассказал о дневных приключениях, и со словами: «Покой нам только снится» – мы начали собираться в очередную дальнюю дорогу, во Владикавказ, куда ранним утром нас должен был помчать быстрый самолет.
