3. Если ребенку систематически не удается эффективно использовать стратегии, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью (см. главу 22).
Табл. 10.16. Доска «Тяжелые времена» (образец)
Табл. 10.17. Моя доска «Тяжелые времена»
16. Умение контролировать импульсивное поведение
Необходимые организационные навыки: задержка реакции (глава 11), управление эмоциями (глава 13).
Возраст: любой.
1. Вместе с ребенком определите причины импульсивного поведения (просмотр телевизора вместе с сестрой/братом, неограниченная игра с друзьями или что-то еще).
2. Разработайте правило для ситуации-раздражителя. Определите, что ребенок может сделать, чтобы взять импульс под контроль. По возможности дайте ему выбор: придумайте вместе несколько действий, которыми он может заменить нежелательные реакции.
3. Поговорите о том, что вы можете сделать, если ребенок на грани потери самообладания, чтобы он отвлекся или использовал одну из заранее оговоренных стратегий. Лучше всего это срабатывает, когда сигнал представляет собой отдельный визуальный знак (например, движение руки), который привлечет внимание ребенка к проблемной ситуации.
4. Практикуйтесь. Разыграйте по ролям сценку. «Представим, что ты играешь с друзьями на улице, и тут один из них говорит то, что тебя злит. Я буду твоим другом, а ты — самим собой». Если это сложно для ребенка, его в этой ситуации можете сыграть вы и показать, как справиться с ней.
5. Как и в случае с другими навыками, используемыми при регуляции поведения, организуйте практику ежедневно или несколько раз в неделю в течение пары недель.
6. Когда и вы, и ребенок готовы использовать отработанную процедуру, напомните о ней непосредственно перед ситуацией-раздражителем (например: «Помни о плане», «Помни, о чем мы с тобой говорили»).
7. Проанализируйте, как все прошло. Для оценки можно использовать шкалу (5 — без сучка без задоринки, 1 — неудачно).
Модификации/корректировка
1. Свяжите эффективное использование замещающего поведения с поощрением, если считаете, что это повысит скорость и эффективность процесса. Можно использовать модель «платы за реакцию». Например, в начале дня вы даете ребенку 70 баллов. Каждый раз, когда он ведет себя импульсивно, вычитаете 10 баллов. Можно начислять ему бонусные баллы, если в течение определенного периода он обошелся без вычетов.
2. Если импульсивность — серьезная проблема для вашего ребенка, поначалу применяйте процедуру в определенное время или для конкретной импульсивной реакции, чтобы результаты были более заметными.
3. Обязательно хвалите ребенка за проявления самоконтроля. Похвала всегда должна дополнять любой вид поощрения, даже если вы применяете материальные награды.
Табл. 10.18. Сохранение самоконтроля
17. Умение справляться с беспокойством
Необходимые организационные навыки: управление эмоциями (глава 13), гибкость (глава 19).
Возраст: любой.
1. Составьте вместе с ребенком список ситуаций, в которых он начинает беспокоиться. Подумайте, не прослеживается ли в них определенная схема и нельзя ли объединить их в категории (например, у ребенка, нервничающего на футбольном поле, у классной доски или на сцене, может быть страх перед выступлением: он нервничает, когда нужно выступать перед другими).
2. Обсудите с ребенком, как проявляется тревожность, чтобы он мог опознать ее на ранних этапах. Часто имеются физические проявления: нервная дрожь, потеющие руки, учащенное сердцебиение.
3. Составьте список того, что может заменить беспокойство (замещающее поведение): 3–4 варианта занятий, которые могут либо успокоить, либо отвлечь внимание от волнений.
4. Запишите все результаты на «Доску тревоги» (табл. 10.19–10.20).
5. Практикуйтесь. Скажите ребенку: «Представим, что ты начинаешь переживать из-за соревнований, боишься, что не попадешь в команду. Какую стратегию ты хотел бы использовать?» (более подробное руководство дано ниже).
6. Попрактиковавшись в течение пары недель, начните использовать эту методику, но сначала только в несерьезных ситуациях.
7. Далее переходите к работе над более значительными трудностями.
8. Применяйте поощрения. Для улучшения результатов используйте два уровня наград: «большой приз» — за ситуации, когда не пришлось обращаться к «Доске тревоги», и «малый» — за успешное использование в сложной ситуации одной из стратегий, перечисленных на «Доске тревоги».
Практика
1. Используйте примеры из реальной жизни. Обязательно включайте самые разные категории раздражителей.
2. Пусть практика будет простой и быстрой. Например, если вы хотите использовать метод «остановки мыслей», ребенок может поговорить сам с собой. Пусть он громко и уверенно скажет себе: «СТОП!» Мыслительный процесс тут же прекращается. После этого пусть ребенок подумает о чем-нибудь приятном. Практикуйте этот метод несколько раз в день. Используйте стратегию всякий раз, когда возникает неприятность или тревожная мысль, и продолжайте повторять, пока проблема не исчезнет.
3. Предложите ребенку опробовать все стратегии, перечисленные на «Доске тревоги».
4. Прежде чем использовать стратегии в реальной жизни, практикуйтесь по несколько минут каждый день или несколько раз в неделю.
Модификации/корректировка
1. Возможные стратегии управления тревожностью таковы: глубокое или медленное дыхание, счет до 20, релаксация, остановка мыслей или возражение своим тревогам. Можно изобразить тревогу на бумаге, свернуть лист и выбросить в мусорное ведро. Другие возможные варианты — послушать музыку (возможно, потанцевать) и усомниться в причинах тревоги. Чтобы лучше в этом разобраться, наберите в поисковике «релаксация для детей» и изучите ссылки. Еще один полезный ресурс — книга Дон Хюбнер «Что делать, когда слишком много волнуешься»5.
2. Помощь детям в работе с тревожностью обычно включает процедуру под названием десенсибилизация: уровень тревожности ребенка остается низким, поэтому при определенной поддержке он способен с ней справиться. Например, если ребенок боится собак, то можно для начала попросить его посмотреть на изображение собаки и смоделировать его слова самому себе («Я смотрю на эту картинку с собакой, и меня немного пугает мысль о том, что тут могла бы быть настоящая собака. Но я неплохо справляюсь, я не очень напуган. Я спокойно могу смотреть на картинку»). Следующий шаг — посмотреть на собаку из окна и поговорить о том, что он чувствует. Можно постепенно «приближать» собаку к ребенку. Такой подход применим и при работе с другими страхами и фобиями. Действие их должно быть очень дозированным; не следует переходить к следующему шагу, пока ребенок не освоится с предыдущим. Важнейшие элементы этого процесса — физическое расстояние и время; в самом начале ребенок далек от объекта, вызывающего у него тревогу, и наблюдает за ним недолго. Затем постепенно расстояние сокращается, а время увеличивается. Полезно разработать сценарий развития событий (то, что ребенок должен сказать в определенной ситуации) и тактику, которую он мог бы использовать (например, остановка мыслей или отвлечение внимания).
3. Данный подход можно использовать для следующих типов тревог или волнений: страх перед расставанием (тревога или переживание из-за расставания с любимым человеком, обычно с родителем); работа с новыми или незнакомыми ситуациями; навязчивые или страшные мысли (переживание из-за того, что может случиться плохое). Он эффективен во всех этих случаях, но стратегии могут различаться.
Табл. 10.19. Образец «Доски тревоги»
Табл. 10.20. Моя «Доска тревоги»
18. Умение справляться с изменениями в планах
Необходимые организационные навыки: управление эмоциями (глава 13), гибкость (глава 19).
Возраст: любой.
Чтобы помочь ребенку принимать изменения в планах без гнева или расстройства, нужны предварительная работа и много практики. Стоит озвучивать планы до того, как ребенок сформулирует свои. Однако необходимо регулярно сообщать о незначительных изменениях, постепенно воспитывая в нем терпимость к неожиданностям.
1. Вместе с ребенком составьте план занятий и задач (табл. 10.21). Можно создать план дня или список событий, которые происходят в течение дня. Включите обязательные мероприятия (время приема пищи и отхода ко сну и т. п.) и регулярные занятия (уроки и спорт).
