же было сложно держаться этой системы! И точно так же, как усилием воли я каждый день заставляла себя делать зарядку, я каждый день отказывалась от алкоголя [8].
Что у нас получается? Зарядка — это полезная привычка. Ежедневное вино — вредная.
Привычка — главный союзник и в то же время враг. Почему же дурные закрепляются быстро и от них сложно избавиться, а за полезные приходиться бороться? А потому что вредные привычки дают быстрое удовольствие, энергию здесь и сейчас. Мы едим сладкое, чтобы себя порадовать, пьем вино, чтобы немного расслабиться, листаем ленты соцсетей, чтобы убежать из реальности или от своих актуальных задач, в которых слишком много напряжения. В моменте вредные привычки неплохо работают на нас. Но они разрушительны стратегически: мы становимся зависимыми от них. А полезные привычки здесь и сейчас отнимают энергию. Сделать зарядку, приготовить полезную еду, аккуратно сложить вещи в шкаф — все это требует дисциплины и усилия воли. Пока не дойдет до автоматизма, не встроится в жизнь. Пока человек не поймет: то, что я делаю сегодня, делает мое завтра.
И вот тут начинаются занятные игры разума. Мозг воспринимает будущего себя как чужого человека. То есть я, которая прямо сейчас хочет выпить бокальчик вина, мне намного ближе и роднее, чем какая-то там я через год или в старости со здоровыми суставами благодаря зарядке. Какие суставы, я вина хочу! Сейчас!
Как же помочь себе в этой борьбе за здоровое будущее?
• Научиться выдерживать напряжение. Если вы отменили вино, но еще не предложили психике замену, будет сложно. Можно спросить себя: «Чего бы мне хотелось сейчас?» Именно так я начала бегать. Чтобы не есть сладкое под сериал, схватила кроссовки и побежала. Помогло, кстати.
• Следовать своим ценностям. Здоровое спортивное тело — это ценность для меня? Однозначно. Каждый раз, когда вы чувствуете внутреннее сопротивление чему-то полезному, спрашивайте себя: «Меня это ведет к реализации моей ценности или, наоборот, уводит от нее?» Каждый раз, когда я заставляю себя делать зарядку, я вспоминаю, что это вклад в мою ценность. Каждый раз, когда в среду я отказываюсь от вина, я следую своей ценности — здоровая психика и эффективное утро. С зарядкой.
• Проявлять к себе милосердие. Провалы будут. Только покажется, что привычка сформировалась, — и раз, вы свернули с пути. Здесь важно уметь себя поддержать. Не потворствовать себе, но и не уничтожать обвинениями. Тогда будут внутренние силы и мотивация вновь начать стараться. Ради себя.
Практика
Сформулируйте для себя, какую одну полезную привычку вы хотите приобрести и от какой одной вредной привычки намерены избавиться. Мысленно перенеситесь на 20 лет вперед и представьте, к чему приведут та и другая привычка.
Если было легко — считается!
Инна пришла ко мне, потому что ей надоело испытывать стыд всякий раз, когда она озвучивала клиенту стоимость своей работы. Она профессионал высокого уровня в сфере пищевого производства, консультирует большие заводы.
«По сути, я даю схему и рекомендации, как организовать производство. Остается только внедрить то, что мы обсудили. Но мне стыдно получать такие деньжищи за какие-то два часа консультации. Что я такого сделала? Просто рассказала то, что знаю, это ж легко!»
Вот он — сорняк мышления, вылез на поверхность. Если что-то дается мне легко, то это не считается, не является ценным знанием. Когнитивное искажение, которое мешает конструктивно воспринимать себя и окружающий мир и является одной из причин формирования синдрома самозванца — психологического феномена, при котором человек чувствует себя неуверенно в своем деле, потому что собственный опыт кажется ему незначимым, случайным, поверхностным.
От большой части достижений он отмахивается, будто бы они сами собой как-то произошли, а он просто постоял рядом.
«Но я не прилагал никаких особенных усилий для успеха в этом деле», — сомневается человек с синдромом самозванца. Так другая моя клиентка Люба никак не могла составить резюме для компании, в которую давно мечтала попасть и где как раз появилась перспективная вакансия проджект-менеджера. Когда нужно было описать свой опыт и сильные стороны, она зависала. Процесс не двигался. Любины сильные стороны — это то, что принято называть soft skills. Она воспринимала их как врожденные черты характера, а не профессиональные качества, которые делают ее идеальным кандидатом. «Ну да, я умею организовывать процессы, собирать их, как ниточки, воедино. Я быстро соображаю и умею договариваться с людьми, помогаю им общаться внутри команды. Но это не сильные стороны. Я всегда это умела…» Нет, Люба, так умеют не все! И чтобы чувствовать себя уверенно, пора бы перестать относиться к этому как к счастливой случайности. Свойства личности — твои уникальные золотые слитки, которые стоят дорого.
А еще вы наверняка встречали людей, которые постоянно твердят: «Мне надо развиваться». Как правило, они игнорируют то, что получается хорошо, фокусируясь на недостатках.
Тогда как намного более выигрышная стратегия — видеть и ценить то, что и так выходит легко, инвестировать именно это в свою деятельность.
Нередко человек забывает, какой огромный путь он прошел, прежде чем оказаться в точке «теперь это легко». Как клиентка Инна, о которой я рассказала в начале главы. Почему легко? Благодаря десяти годам усердного труда и обучения. Как можно их перечеркнуть? Это же несправедливо по отношению к себе и собственному опыту! И задача Инны — признать: я оказалась сейчас в этой точке не волей случая, это результат моей работы. Стоимость консультации отражает скорость и качество, с которыми я решаю задачу. Они были бы невозможны без 10-летнего опыта, который тоже включен в прайс.
Итак, восстанавливаем справедливость. Если было легко — считается!
Если мне легко устанавливать контакт с людьми и вызывать симпатию благодаря приятной внешности, которая мне досталась от мамы с папой, — спасибо за это! Буду знать, что это мой актив, и осознанно на него опираться. Если мне легко говорить на английском языке, потому что я его много лет учу и практикую — спасибо мне за труд. И это тоже мой актив, моя ценность.
Как избавиться от синдрома самозванца? Вот вам инструмент. Разделите собственные субъективные ощущения и результат, который есть в реальности. Легко — это ваша субъективная оценка процесса. А результат лежит в объективной плоскости. Оценивайте его не через призму своего восприятия, а с точки зрения того, чем именно полезен этот результат непосредственно вам, клиентам и деятельности в целом. Например, одно из ваших сильных врожденных качеств — развитые коммуникативные навыки. Субъективная оценка может быть
