Наконец, получив подтверждение, что вы в эмоциональной безопасности, сосредоточьтесь на положительных моментах в ваших отношениях и на любви, которую партнер проявляет к вам сейчас. В зависимости от конкретных обстоятельств вам может потребоваться дополнительная помощь. В этом случае обратитесь к соответствующей литературе или индивидуальной (семейной) терапии.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Иногда наступает момент, когда мы всерьез задаемся вопросом, нужны нам эти отношения или стоит их закончить. Чтобы ответить на него, придется тщательно проанализировать свои отношения. Вы можете обнаружить: вы знаете, что «должны» это сделать, но вам очень трудно решиться на разрыв. Или, возможно, вам тяжело принять решение, потому что у вас нет четкого понимания, как будет лучше. Обе ситуации непростые, но следующее упражнение прольет на них некоторый свет.
Упражнение. Стоит ли оно того?
Если вы не знаете, продолжать отношения или нет, вам нужно оценить, насколько они для вас благоприятны, свое желание остаться в отношениях, работать над ними и то, насколько, на ваш взгляд, ваш партнер заинтересован в удовлетворении ваших потребностей. Для этого оцените, насколько ваши отношения вписываются в понятие «здоровые». Возможно, вы будете счастливы в отношениях, если ваш партнер сможет:
а) быть эмоционально близким:
отзываться на ваши пожелания и потребности;
ценить вас как личность, а не только за то, что вы для него делаете;
б) быть безопасным убежищем:
поддерживать и ободрять вас, особенно в трудную минуту;
утешать, когда вы расстроены;
в) быть для вас надежной базой:
поощрять и поддерживать ваши увлечения.
Чтобы быть на равных, и вам стоит делать все вышеперечисленное для своего партнера. Конечно, это подразумевает, что партнер должен быть готов делиться с вами своими желаниями и потребностями, обращаться к вам в трудную минуту и искать вашей поддержки. Ваши отношения не обязательно должны быть идеально сбалансированными во всех этих сферах, но вам должно быть по-настоящему комфортно при существующем балансе.
Для этого:
Признайте свои эмоциональные потребности и желания. Вернитесь к упражнению в главе 8, где вы представляли идеального партнера и идеальные отношения. Нет идеальных людей и идеальных отношений, но как бы вы определили своего нынешнего партнера и отношения?
Прямо скажите о своих потребностях. Если вы хотите партнера, который в общем и целом пытается удовлетворить ваши желания и потребности, вы в ответе за то, чтобы обозначить их. Вы говорили о них ясно и прямо? Если нет, то вам стоит подумать, почему так произошло, и, может быть, вновь воспользоваться упражнениями в начале этой главы, посвященными эффективной коммуникации с партнером.
Подумайте, всегда ли партнер относится к вам с уважением. Партнер, который действительно хочет, чтобы вы были счастливы, будет постоянно так или иначе показывать вам, что вы для него важны и стоите всех его стараний. Размышляя над тем, насколько все вышесказанное относится к партнеру, попробуйте обратиться за советом к человеку, которому вы доверяете и которого уважаете. Если вы поймете, что партнер часто демонстрировал, что вы для него не важны, и презрительно отзывался о вас как о человеке «с проблемами», то он не проявляет себя как заинтересованный, поддерживающий и заботливый партнер. Пришло время оставить его. Напротив, если вы не выказывали уважения к партнеру, пришло время вам пересмотреть собственные действия. Руководствуясь принципом «всегда проявлять уважение», даже когда вы расстроены, вы вносите свой вклад в построение здоровых отношений.
Сравните внешнюю картинку отношений со своими ощущениями. Если внешне партнер всем кажется желанной партией, это еще не значит, что так оно и есть. Некоторые люди на публике обращаются со своими партнерами лучше, чем когда остаются с ними наедине. Иногда, даже если человек производит впечатление идеального, в нем может быть что-то, что не делает его хорошим спутником. Если вам кажется, что все это описывает ваши отношения, поговорите с одним из своих друзей, кто сможет оценить ваш опыт и прояснить ваши чувства. Если тот выскажет предположение, что это тревожность определяет ваше восприятие и серьезно вам мешает, поразмыслите над этим. Поговорите с кем-то еще и решите, стоит вам работать над отношениями или лучше закончить их.
Упражнение. Учимся отпускать
Если вы решили прекратить отношения, важно составить план, который поможет вам уйти и двигаться дальше.
Заранее продумайте систему поддержки. Разрыв воспринимается болезненно, и вы перенесете его легче, если сможете положиться на поддерживающих вас людей. Будьте честны, делясь с этими людьми своими проблемами, чтобы они понимали, в каких обстоятельствах вы оказались, и искренне поддержали ваше решение закончить отношения.
Один из самых трудных моментов в расставании — это то, что раньше вы полагались на своего партнера (или думали, что можете на него положиться), ожидали от него поддержки, заботы и одобрения. Партнер мог давать вам ощущение значимости в этом мире. Поддерживающие люди утешат вас, когда вам будет плохо, и подбодрят, чтобы двигаться дальше. Ощущение, что вы — важная часть жизни других людей, не заменит вам партнера, но избавит от одиночества и окажет положительное влияние на самовосприятие.
Позвольте себе горевать. Горе — естественная реакция, когда мы теряем важного для нас человека, даже если без него нам лучше. Друзья могут говорить: «Он(а) того не стоит», но дело в том, что для вас это все равно потеря. Поэтому разрешите себе испытывать злость, печаль, боль и любые другие чувства. Но продолжайте шаг за шагом двигаться дальше. Со временем вы перестанете оглядываться назад, потому что вас поманит новая жизнь.
Напоминайте себе о своей ценности и сильных сторонах. Это трудно сделать, когда вам плохо, но все же подумайте, что в вас ценят родные и друзья. Не спешите отмахнуться или преуменьшить свою ценность. Эти люди сделали выбор — общаться с вами, потому что они этого хотят. Даже родственники не обязаны поддерживать связь! Выполните еще раз упражнения «Раскрываем свою ценность» и «Становимся себе лучшим другом» в главе 7.
Ищите здоровые способы справиться с ситуацией. Позаботиться о себе — всегда хорошая идея, но в трудную минуту это особенно важно. К сожалению, именно в такое время мы скорее готовы поддаться импульсу искать сиюминутное удовольствие, например в еде, алкоголе, сексе, шопинге, или просто удалиться от мира. Иногда реагировать на ситуацию подобным образом — это нормально, но вы все равно должны себя контролировать. Будет только хуже, если вы наедите себе бока или купите машину по цене самолета. И еще никто не прожил счастливую жизнь, навечно замуровавшись дома в одиночестве. Поэтому сделайте над собой усилие и займитесь чем-то, что, как вы знаете, пойдет вам на пользу: правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, хорошо спите, общайтесь, занимайтесь духовными практиками — в общем, делайте все то, что обычно приносит вам радость.
Погрузитесь в значимую работу. Когда люди чувствуют, что занимаются чем-то значимым лично для них, они скорее погружаются в это дело. А это — прекрасный антидот от чувства одиночества. Примеры подобной деятельности — волонтерство, садоводство, получение ученой степени или написание книги (да, это мой личный пример). Можно внедрить в жизнь больше одного пункта.
Ваш выбор не обязательно должен подразумевать деятельность для других людей или вместе с ними, но помощь другим — при непосредственном с ними взаимодействии — способна дать вам почувствовать собственную ценность и вовлеченность в социум. Те, кто помогает, обычно чувствуют себя счастливее.
Сосредоточьтесь на моменте. Если вы теряете себя в болезненных эмоциях, попробуйте сосредоточиться на том, что делаете сейчас. Для этого можете вернуться к упражнению «Объять свое тело» в главе 7.
