гневом. Никто не вручит вам кубок по осознанности. Всем наплевать, справились ли вы с тревожностью вчера или нет.
На самом деле, если вы относитесь к личностному росту как к достижениям и оптимизации издержек, вы именно этим его и тормозите!
На определенном этапе понимаешь, что попытка полностью справиться с тревогой ведет к еще большей тревоге. Попытка быть максимально восприимчивым приводит к тому, что перестаешь многое чувствовать. Одержимость осознанностью сделает вас, как ни смешно, менее осознанным.
Я думаю, что люди-спортсмены упускают из виду главное: что в один прекрасный день необходимо избавиться от необходимости осознанно что-то улучшать. На каком-то этапе все равно придется просто жить эту жизнь. Так что способ “победить в отношениях” — это когда вам полностью комфортно в отношениях. “Победить тревогу” — значит, вам наплевать на то, что вы тревожитесь. “Выиграть битву за здоровье и продуктивность” — это встроить их в свою жизнь таким образом, чтобы вообще о них не думать» [25].
Практики в помощь
В этом разделе я хочу поделиться с вами упражнениями, которые даю на своих мастер-классах и тренингах. Как и другие практики из этой книги, их можно выполнять самостоятельно. Если же вы тренер, можно предложить их группе.
Я регулярно наблюдаю, как люди научаются лучше слышать свое тело и расслаблять его полностью — каждую мышцу, каждый волос на голове. Эти навыки помогают налаживать сон, легче справляться с мигренозными болями, снижать тревогу, работать без стресса и выгорания, восстанавливать энергию за десять минут, когда напряженный график сводит с ума.
Больше всего участников моих практикумов восхищает и веселит «Выращивание пальца». Это начальное упражнение — живая иллюстрация диалога с телом, в котором оно отчетливо сообщает: «Я все понимаю и откликаюсь на команды». Предлагаю вам проделать это упражнение прямо сейчас и проверить, на что способно ваше внимание в теле. Итак, поехали!
Упражнение. Выращивание пальца
Это упражнение на самом деле не про палец, а про ощущения в теле и про то, что мы с ними делаем. Внимание творит с телом чудеса!
Возьмите два указательных пальца, приложите их друг к другу и посмотрите на них. Отметьте, что они у вас примерно одинаковой длины.
Затем уберите одну руку. Мы будем выращивать палец на другой руке, у правшей — на правой руке, у левшей — на левой.
В комфортном положении держите перед собой руку с вытянутым указательным пальцем. Направьте на него все ваше внимание.
Смотрите на него и замечайте, как он растет. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем наблюдать за этим.
Вы видите, как он удлиняется, утолщается, становится больше и больше.
Вы чувствуете внутри, как он отрастает. Еще длиннее. И еще немножко.
Никаких посторонних мыслей. Концентрация только на этом пальце.
Вы видите, как ваш палец растет. Прямо на ваших глазах. Вы можете не верить этому, ум может возмущаться. Но вы действительно наблюдаете, как палец становится больше и длиннее. Он отрастает еще немножко. Еще немножко подрос. Еще сильнее. Еще немного. Подставьте сейчас второй палец и сравните, что получилось.
Когда я предлагаю выполнить это упражнение в своих медитативных группах, 80% участников удается отрастить палец. Но есть и те, у кого длина пальца не изменяется. Эксперимент показывает, насколько наше тело откликается на команды. Точно так же мы можем оздоравливать внутренние органы или решать другие задачи. А еще эту практику можно предлагать детям, чтобы научить их сосредоточиваться. Через игру они тренируют концентрацию. А вот еще одно упражнение, которое открывает вам силу контакта с телом и показывает, как работает образ результата.
Упражнение. Допрыгнуть до стикера
Возьмите любой стикер и прилепите его на стену так, чтобы вы едва могли дотянуться до него даже в прыжке. В общем, наклейте как можно выше. Попробуйте прыгнуть и коснуться цветного кусочка бумаги рукой. Ну как, получилось?
Теперь представьте, что от прыжка зависит ваша жизнь и для этого вам нужно подпрыгнуть на 50 см выше. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте внутри, что вы это сделали, представьте свой результат. Подойдите к стене, устремите взгляд на стикер. Прыгайте!
Как сейчас? Уверена, что вы смогли взять высоту!
Note. Благодаря простым практикам вы можете убедиться, как меняются возможности вашего тела исходя из внутреннего переживания, с которым вы собираетесь действовать.
Создавая образ результата, важно соблюсти несколько условий:
• быть в спокойном концентрированном состоянии;
• не нагнетать, не придавать действию сверхзначимость;
• убрать эмоциональный скепсис;
• представить желаемый результат как свою способность.
«Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Также ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать» [26] — так считает доктор Тэрри Фосдик.
И еще раз хочу напомнить вам о силе медитации. Вы самостоятельно можете медитировать двадцать минут с любым приложением, а затем несколько минут из этого состояния вкладываться в образ текущего дня, создавая сценарий успеха, в котором вас достаточно — такого, как прямо сейчас. Поверьте, результат не заставит себя ждать. На практикумах, которые я веду, в течение трех недель мы медитируем каждое утро в прямом эфире и создаем свой лучший день. Мы учимся расслаблять тело, каждую его клеточку, чувствовать, что с ним происходит. Где затекло, где болит, где нет никаких ощущений. Наши эмоции прописаны в теле, и, расслабляя его, мы убираем эмоциональный заряд. Благодаря регулярной практике события, которые ранее вызывали страх или телесное напряжение, перестают быть точками притяжения, и черный сценарий прежних страхов теряет власть над вами.
Вот что говорят люди, которые стали медитировать регулярно.
• «Отделяюсь от эмоций. Могу их рассмотреть и, как следствие, не испытывать».
• «Я сохраняю ровное состояние в течение дня, и меня не выбивают различные негативные факторы».
• «Интересно ощущение падения во внутренний космос. Все больше понимания про то, что качество всех моментов медитации и расслабления сильно зависит от удержания максимального внимания в выбранной области, без разделения и перескакивания фокуса».
• «Ко мне стали притягиваться нужные люди».
• «Генератор идей включился на большую мощность — сейчас готовлю серию интервью, еще неделю назад даже подумать о таком не могла. А теперь делаю».
• «С целями и желаниями проще
