Стабильная самооценка. Выход на новый уровень - Арман Чахалян

В данном пункте может прослеживаться и другая полярность, – когда человек наоборот может всячески стараться привлекать это внимание. Он напрашивается на комплементы, встревает в разговоры, пытаться кокетничать и даже флиртовать.

Девушка, например, постоянно поправляет волосы и смеётся там, где это необязательно, причём громче остальных. Говорит что-нибудь, лишь бы её слушали. Постоянно перебивает и начинает рассказывать похожие истории из своей жизни. Внимание в таком случае выполняет для неё функцию бензина. Нет топлива, – нет настроения. Здесь самооценка, конечно, не занижена, но она в любом случае нестабильна. Пока человек купается во внимании, он чувствует себя на коне. Но это может закончиться, а фундамента, на который можно опереться, попросту нет. Поэтому человек легко может уйти в подавленность.

Фразы клише в подобных ситуациях:

– никто не должен видеть меня в таком виде, это позор;

– на людях нужно вести себя достойно;

– я не должен быть хуже других;

– надо быть скромнее;

– не нужно выделяться;

– они мне льстят, я же вижу, что сегодня выгляжу не очень;

– они просто не хотят меня расстраивать;

– не может этого быть;

– я должен быть в центре внимания.

Ещё одно проявление нестабильной самооценки – нерешительность.

В этом случае человек постоянно чувствует необходимость в том, чтобы получать одобрение своих действий и решений. Например, если он решил купить машину, то сначала начнёт звонить всем своим друзьям и близким, чтобы выслушать мнение окружения. И их точки зрения, скорее всего, будут противоречить друг другу, что тем самым окончательно запутает этого человека. Нерешительность может проявляться даже в самых незначительных процессах, казалось бы, не требующих советов извне.

У меня был один клиент, который рассказывал, что однажды он 40 минут выбирал пиво в алкогольном отделе, а когда приехал домой, сделав глоток, выкинул всю бутылку, определив её как невкусную. У меня самого тоже были проблемы с принятием решений. Я звонил маме, папе, брату и спрашивал совета. Мне его, конечно, давали, но если он оказывался неэффективным, я начинал злиться на близких и выставлять их виноватыми. А когда они предлагали мне самому решать, – обижался с формулировкой: – «Вам на меня наплевать!».

Самые распространённые шаблонные фразы в таких ситуациях:

– я, как обычно, сделаю не так;

– люди лучше знают;

– со стороны виднее;

– у людей больше опыта;

– сейчас плохо, но может же быть ещё хуже;

– лучше перестрахуюсь, мало ли что;

– у меня вечно получается всё «через одно место».

Частое переживание людьми таких эмоций, как вина, подавленность, тревога и стыд тоже относится к нестабильной самооценке. Человек с чувством вины не может забыть и отпустить ошибки прошлого и продолжает день за днём винить себя. Впоследствии это накладывается на его будущие поступки и решения, за которые он снова будет себя винить.

Проще говоря, когда человек живёт прошлым, ему сложно находиться в реальности, и в этой реальности он опять ведёт себя так же как и в прошлом, создавая новые причины для чувства вины.

Ко мне обратилась девушка, которая изменила мужу в прошлом и из-за этого чувствовала себя виноватой. Супруг всячески проявлял к ней расположение и любовь. И чем больше любви она получала, тем большую вину испытывала. По причине непринятия себя и своей ошибки она часто вела себя враждебно по отношению к окружающим, в том числе и к мужу. Девушка проявляла агрессию в его адрес, срывалась и кричала на него, а затем вновь начинала испытывать чувство вины за своё поведение. Порочный круг.

Подавленность – ещё одна из спутниц людей с нестабильной самооценкой. В следствие постоянного контроля над собой, своими действиями и речью, своей жизни – человек часто впадает в обесценивание своей личности, своего опыта и своего будущего. Тем самым он ведёт себя к подавленности.

Тревога… Куда же без неё?! При нестабильной самооценке она тоже ярко выражена. Страх пред оценкой окружающими, непринятием, отвержением и насмешками создаёт общую напряжённость, что логично ведёт к тревоге. Очень часто клиенты, которые приходили с запросом разобраться с тревожными состояниями, имели проблемы с самооценкой. Не побоюсь использовать эту формулировку – абсолютно ВСЕ имели проблемы с самооценкой!

Неполноценность. Без нее здесь тоже не обошлось. Многие имеют ряд требований к себе, и к своей жизни. В детстве человек определял, каким он должен быть, отталкиваясь от слов взрослых, а сейчас – опираясь на картинку из социальных сетей. Как следствие, люди испытывают чувство неполноценности, когда хотят жить такую жизнь, как на картинке в сети, а живут не так. И они корят себя за это.

Часто можно услышать такие речевые штампы:

– нужно было всё тщательнее продумать;

– я не должен был так себя вести;

– я поступил ужасно, мне никогда не отмыться;

– я неудачник;

– я неблагодарный;

– со мной что-то не так;

– я никогда не смогу получить желаемое;

– я не как все;

– я не могу, как другие;

– я не справлюсь со своей жизнью самостоятельно.

Нестабильная самооценка также кроется в таком поведении, когда человек позволяет другим решать за себя, не умеет отказывать и просить, скрывает свои истинные чувства и желания, стремится угодить всем, а также имеет привычку обесценивать либо критиковать себя. Но больше всего многие боятся оказаться отвергнутыми, ненужными и одинокими – эти страхи также являются следствием нестабильной самооценки.

Домашнее задание:

1. Пройдите тест. Какие из нижеперечисленных клишейных фраз вы используете? Поставьте рядом с ними галочки, а затем посчитайте общее их количество. Внизу вы найдёте результаты теста.

– я хуже других;

– у всех всё получается, и только у меня не выходит;

– у меня всё не как у людей;

– все уже решили свои проблемы, один я – нет;

– все люди, как люди, один я как «не пойми кто»;

– у нормальных людей нет таких проблем, как у меня;

– обо мне не должны думать плохо;

– если сказали, что я допустил ошибки в работе, значит я ни на что не гожусь;

– это ужасно, если обо мне буду говорить плохо;

– со мной не захотят общаться;

– я никому такой не нужен;

– если я не буду вести себя нормально, то останусь один;

– нужно произвести правильно впечатление;

– я не должен допускать неудобство другим;

– я не должен расстраивать других;

– никто не должен видеть меня в таком виде, это позор;

– на людях нужно вести себя достойно;

– я не должен быть хуже других;

– надо быть скромнее;

– не нужно выделяться;

– они мне льстят, я же вижу, что сегодня выгляжу не очень;

– они просто не хотят меня расстраивать;

– я должен быть в центре внимания;

– я, как обычно, сделаю не так;

– люди лучше знают;

– со стороны виднее;

– у людей больше опыта;

– сейчас плохо, но может же быть ещё хуже;

– лучше перестрахуюсь, мало ли что;

– у меня вечно получается всё «через одно место»;

– нужно было всё тщательнее продумать;

– я не должен был так себя вести;

– я поступил ужасно, мне никогда не отмыться;

– я неудачник;

– я неблагодарный;

– со мной что-то не так;

– я никогда не смогу получить желаемое;

– я не справлюсь со своей жизнью самостоятельно.

Ваш результат:

– Менее 5. Поздравляем! Ваши установки практически не мешают вам жить.

– 6 – 15. Ой… Вам точно есть что менять. Не медлите!

– Свыше 15. У вас прочная голова, раз вы можете выдерживать такой мыслительный груз. Стоит поторопиться!

2. Вспомните и выпишите все фразы клише, которые вы используете, через запятую.

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

3. Выберите самую актуальную мысль, которая вызывает у вас самые не приятные эмоции.

Напишите 10 альтернативных, оспаривающих аргументов этой мысли.

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Медитация. «Принятие своего характера и своих теневых сторон».

https://www.youtube.com/watch?v=uRq1sWO5oTk