тогда я – не жертва, я – человек, который в следующий раз будет аккуратнее в этих местах».
Снять розовые очки
Помимо того, чтобы взять на себя ответственность, важно снять розовые очки. Увы. Зачастую мы идеализируем отношения, которые были.
После развода наш мозг начинает играть в игру «все было так прекрасно», потому что мы боимся одиночества больше, чем плохих отношений. Наши детские травмы, наша тревожная привязанность «топят» за безопасность и предсказуемость, стирая все плохое из памяти и оставляя только хорошее. Важно всегда напоминать себе, что это ловушка разума, а еще лучше на черный день держать под рукой список, составленный в состоянии кристально чистого ума. В левом столбике все, что нравилось, в правом – все, что нет. Чтобы не терять контакт с реальностью.
Когда нахлынут приятные воспоминания, звоните подругам – они напомнят вам, как было на самом деле. Сейчас важно успокоить механизм привязанности. Для этого, наоборот, вспоминайте плохое и доставайте свой список, как только «Надеющееся Я» снова будет думать о хорошем. Усвоить уроки
Последнее, что завершает историю выхода из отношений, – это, по-научному, интеграция опыта, а если проще – возможность сделать выводы и усвоить полученные уроки. Прямо сразу обычно непонятно, для чего нам была дана эта история – кажется, что только для разрушения и печали. Но всегда есть то важное, что нам предстоит усвоить. Это единственный способ не повторить ту же историю в следующих отношениях. Ведь пока опыт не усвоится, пока гештальт не завершится, психика будет воспроизводить ту же ситуацию снова и снова, а нам это не нужно, правда? Обесценивание, увы, не помогает избавиться от страдания, зато мешает понять причины разрыва и извлечь уроки. Чуть ниже я предложу письменную практику, посвященную усвоению опыта.
Упражнения для завершения отношений
Гарантирую, эти упражнения помогут вам энергетически завершить отношения и высвободить энергию. Они показали себя самыми эффективными в моей 15-летней практике работы с женщинами, которые прошли через расставание.
Упражнение
Забрать свое
Для начала займемся очищением внутреннего пространства. Представьте бывшего партнера сидящим на стуле напротив вас. Сосредоточьтесь на его образе: как он выглядит? Во что одет? Какая поза? Какое выражение лица? Что вы чувствуете, когда смотрите на него? Как эти чувства отражаются в вашем теле? Может, сбивается дыхание, или сжимаются кулаки, или подступают слезы?
Расскажите ему о своей любви, о своей печали, о своем гневе и сочувствии.
Представьте все свои внутренние ресурсы, которые были вложены в отношения за время вашего общения. Что вы отдавали этому человеку? Свою любовь, нежность, время, силы, энергию, доверие. Что из всего этого вам хочется вернуть себе прямо сейчас? Представьте это в виде какого-то образа, который может быть в руках партнера.
Теперь скажите: «У тебя есть кое-что очень важное, и это принадлежит мне. Я хочу вернуть это». Подойдите к тому месту, где вы представляете партнера, и заберите себе этот воображаемый образ, символ. Представьте, как энергия возвращается в ваше тело. Приложите руки, наполненные ею, к груди, сердцу и представьте, как все ваши дары снова вернулись и наполняют вас.
Что вы чувствуете теперь?
Поблагодарите воображаемого партнера за контакт, он растворился, и теперь это просто стул.
Упражнение
Выразить чувства
У многих из нас большинство эмоций протекают в фоновом режиме, плохо осознаются или не осознаются совсем. Не представляя своего внутреннего, психологического пространства, мы не понимаем, что происходит, когда чувства захлестывают нас. Мы не можем связать, как те или иные события привели нас в точку крайнего дискомфорта. Это похоже на блуждание без карты по лесу с завязанными глазами. Итак, начнем!
Вам нужно минимум 20 минут свободного времени. В это время вас никто не должен тревожить. Посвятите его исключительно себе и этой практике.
Приготовьте несколько пустых листов бумаги и ручку. Сосредоточьтесь на своих чувствах и человеке, с которым они связаны.
А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому мужчине и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Главная задача – выразить свои чувства. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме, тем лучше. Можно материться, обвинять, оскорблять. Пишите все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если обычно вы не говорите ничего подобного. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем больше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.
Если сложно писать спонтанно, тогда можно просто дописать фразы по такому шаблону:
Я обижаюсь…
Меня выводит из себя…
Мне не нравится…
Мне надоело…
Я не могу…
Мне нужно…
Мне жаль…
Я чувствую…
Я хочу…
Мне грустно…
Меня пугает…
Я беспокоюсь…
Я сожалею…
Меня тревожит…
Я боюсь…
Я сочувствую…
Пожалуйста, прости меня за…
Я понимаю…
Я благодарна…
Я прощаю…
Я надеюсь…
Когда почувствуете, что сказать больше нечего, перечитайте написанное. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули, до тех пор, пока они не потеряют силу. Главное – никогда, ни при каких условиях не давайте это письмо адресату!
Некоторые психологи рекомендуют сжечь его, некоторые – подготовить специальную коробку, положить на дно бумажку с надписью «Надежда» и складывать эти письма поверх. Вы можете порвать и выбросить листок. Просто прислушайтесь к себе: чего хочется именно вам? Практика обладает очень мощным освобождающим действием.
Упражнение
Разрыв связей
Вспомните всех мужчин, к которым вы испытывали какие-либо чувства – привязанность, восхищение, любовь, страсть – за последние пять лет, и составьте список. Сядьте, улыбнитесь себе, сделайте глубокий вдох и выдох через рот. Представьте красивую поляну и себя такой, какой вы хотите видеть. Напротив вас мужчина, соединенный с вами нитью – тонкой, но очень прочной, как железный канатик. Через эту нить к нему идет поток энергии от вас. Представьте это, посмотрите на мужчину и вспомните самые лучшие моменты с ним.
Скажите ему: «Я все еще люблю тебя, но нам с тобой не по пути. Мне нужно идти дальше. Я больше не могу давать тебе энергию, как это было раньше. Отпусти меня». Улыбнитесь. Представьте, какой вы хотите видеть себя, и расскажите ему. Мысленно заберите свою энергию и представьте, как мужчина становится черно-белым и отдаляется от вас. Он улыбается вам, он вас понимает. Представляйте, как вы становитесь такой, какой хотите стать, как энергия, утекавшая к этому мужчине, снова принадлежит вам.
Посмотрите еще раз на себя: какая вы красивая! Эта связь больше не забирает ваши силы. Вы наполнены энергией: сексуальная, женственная. Вы реализованы и самодостаточны. Почувствуйте себя
