Ознакомительная версия.
Это правило для всех областей жизни. Вы должны четко знать, о чем вы думаете, чтобы поток вашего сознания работал на вас, а не разрушал вашу жизнь. Теперь мы познакомимся с приемами, которые облегчат этот процесс.
Наблюдать за своими мыслями трудно. Если дать такое задание, то мало кто с ним справится.
Из отчета:Вообще в голове сумбур какой-то. Пробовала разные мысли считать. Мысль исчезает, не успев появиться. Как будто я стою в воде и пытаюсь схватить проплывающих рыб. А они выскальзывают и уплывают. Неприятное какое-то ощущение. Хочется все эти обрывки мыслей вылавливать прямо руками, как рыбу, и обратно в голову засовывать…
Это было замечено давно. Поэтому философы искали методы, позволяющие упростить наблюдение за собой. Рене Декарт ввел понятие интроспекции – познания своей душевной жизни.
Со времен Декарта было придумано множество приемов интроспекции. Мы уже говорили о правильном порядке мышления: желания – мысли – действия. Но этот механизм может дать сбой.
Если человек хочет заниматься своим здоровьем и начал делать зарядку, чего тут думать? Думать не надо, надо просто заниматься и получать удовольствие. А если человек все время думает и думает:
• «А не заняться ли мне здоровьем?»
• «Лучше заняться зарядкой или йогой?»
• «А может, лучше начать бегать?»
• «Когда я наконец займусь своим здоровьем?»
• «А может, с понедельника? А может, с начала месяца?»
И процесс дальше мыслей не идет. Это значит, что человек запутался в собственном мышлении.
Вместо мыслей о здоровье он крутит мысли о том, что когда-нибудь займется здоровьем. Различить, где вы мыслите реально, а где запутались в мыслях, совсем не просто.
Еще хуже, когда вы реально ничего не делаете, а уверяете себя, что делаете. То есть занимаетесь самообманом. Тогда вы в тупике. Трудно что-то поменять, если считаешь, что все и так хорошо.
Для того чтобы не врать себе и точно знать, о чем вы думаете, нужна интроспекция.
Мы рассмотрим пять приемов интроспекции, которые я даю участникам своих тренингов. На основе сотен отчетов я убедился в высокой эффективности этих приемов. Только должен вас предупредить, что при кажущейся простоте этих приемов выполнить их не так просто. Если вы хотите получить реальные результаты, нужны серьезные усилия. Это напоминает обучение езде на велосипеде. Вначале вообще непонятно, как можно удерживать равновесие. Поможет только практика и практика.
То же самое с интроспекцией. Вы настолько привыкли мыслить автоматически, что робкие попытки увидеть этот процесс будут сразу же сметены потоком мыслей по этому поводу. Пробуйте еще и еще раз. Если хотя бы раз вам удастся подняться над мысленным потоком, дальше будет легче.
Приемы интроспекции:
1. «Поплавок»;
2. «Тележка»;
3. «Вагончики»;
4. «Развилка»;
5. «Пыльное радио».
Самое сложное в самонаблюдении то, что у вас в голове проносится бурный поток мыслей. Он движется постоянно. Просто так вклиниться сюда с наблюдением практически нереально. Для этого как раз и служит прием «Поплавок».
Представьте себе, что вы рыбак и забросили удочку. Вы сидите и смотрите на поплавок в ожидании, что рыба вот-вот клюнет.
Прием «Поплавок» заключается в том, что вы задаете себе вопрос: «Что я подумаю об этом прямо сейчас? Какая будет моя следующая мысль?»
Замираете и прислушиваетесь к себе. Как правило, результат этого приема совершенно поразителен: у вас вдруг прекращается поток мыслей вообще.
В некоторых поверхностных книжках этот прием дается как способ остановки мыслей. Это неверно. Мысли вы не остановите, никуда они не денутся. Скоро они продолжат свое течение.
Но «Поплавок» позволяет сделать паузу в мыслях, которая весьма полезна для любой мыслительной операции. Потому что, пока поток мыслей у вас идет неуправляемо, вы ничего с ним сделать не можете.
Рекомендуется любые приемы по работе с мышлением начинать с «Поплавка»: «Что я подумаю об этом прямо сейчас?» – и замерли, прислушиваетесь к своим мыслям.
Из отчета:Когда применил «Поплавок» и стал ожидать следующей мысли, было такое ощущение, как будто вынырнул из потока мыслей, стал осознавать окружающую обстановку, слышать звуки. До этого так глубоко находился в мыслях, что перестал что-либо замечать.
Следующий прием более сложен и применяется для управления мысленным потоком. Обычно мысленный поток бурлит, и вас бросает в самые разные стороны. Пытаться рационально мыслить в таком потоке – это все равно что оказаться на лодке без весел в горной речке. Так и будете скакать по порогам.
Представьте, что вы в супермаркете и толкаете перед собой тележку. Тележка – это текущая мысль. И ваша задача дотолкать тележку до конца, то есть до кассы.
Прием «Тележка» выглядит таким образом: остановив вашу мысль, например, с помощью «Поплавка», вы понимаете, что думаете о чем-то – например, о деньгах, о здоровье, еще о чем-нибудь. Или, например, о том, что вы давно собирались сесть на диету. Вы начинаете задавать себе вопросы, толкающие мысль в одном и том же направлении. Вариантов толкания тележек с помощью вопросов достаточно много. Например:
• Почему это для меня важно?
• Почему я об этом думаю?
• Что это значит для меня?
• С чем это для меня связано?
• Почему это мне дорого?
• Что мне это даст?
И так далее.
Вы никуда не уходите от своей мысли, вы ее толкаете до конца, до кассы. Если вы сделали все правильно, то приходит ощущение ясности. «Тележка» – это достаточно серьезный прием, который требует подготовки. Так просто он не срабатывает.
Но если вы его освоите, то увидите его поразительную эффективность. Он не дает мышлению уходить в дерево ассоциаций. В простых случаях вы можете дотолкать мысль до решения проблемы буквально за несколько минут. Придет ощущение: «Все ясно, пошел делать!»
Из отчета:Я подумал о том, что пора ложиться спать вовремя.
– Почему мне это важно?
– Страдает мой организм, физически некомфортно.
– Зачем мне это надо?
– Чтобы не страдал мой организм.
– Почему я все еще этого не сделал?
– Вечер просиживаю в Интернете, за чтением разной фигни. Ищу решение своих проблем, а самим процессом этого бесконечного поиска отодвигаю решение и практическую реализацию намерений.
– Почему я вечером читаю разную всячину?
– Это вид развлечения. Компенсирую недостаток разнообразия и впечатлений в моей серой повседневной жизни.
После этого ответа поток вопросов прекратился, стало все ясно. Пусто.
Часто после того как вы запускаете «Тележку», вы обнаруживаете, что мысли ходят по кругу. Это нормально. Именно так и происходит у большинства людей – вместо размышления над задачей мысли зацикливаются. И человек никуда не движется, хотя ему кажется, что он напряженно думает.
Из отчета:Тележка:
– (Почему я думаю о здоровье?) Я постоянно чувствую неприятности или боли в моем теле. Сразу с утра каждый день я чувствую, что разваливаюсь! Как же об этом не думать?
– (Почему для меня важно думать об этих проблемах?) Я боюсь, что совсем разболеюсь – страх перед серьезными заболеваниями, особенно когда нет вообще средств на нужные дорогущие медикаменты и занятия в спец. залах, например, по восстановлению позвоночника и наращиванию мышц… Я в хронической панике.
– (Почему эти мысли крутятся постоянно?) Я боюсь стать инвалидом в чужой стране без поддержки семьи! Хотя чужая страна мне помогла больше, чем родная семья, когда я получила травму… Я злюсь на них! Ищу кого-то виноватого в своем нездоровье!
– (Что это мне даст?) Может, подсознательно я не хочу быть здоровой, чтоб не работать на нелюбимой или вообще не подходящей мне ни по какому параметру работе? Наверное, лучше получать маленькое пособие по безработице, но делать только то, что хочу я сама? Да и потом, больных людей другие жалеют, сочувствуют… А иначе как еще выделиться?
– (Мне нравится думать про это?) Мне надоело крутить эту заезженную пластинку! Время поменять себя и начать серьезно собой заниматься! Ведь я же немного изменила диету! Я же много хожу вместо тренировок, а к этому тоже приучалась долго. Значит, надо еще добавить что-то новое к диете, да и начать несколько упражнений для спины делать. Главное, начать что-то делать, глядишь, и моя негативная ментальность подтянется к оздоровлению!
Ознакомительная версия.
