мозгу создать окно, в котором можно менять наши воспоминания. Существуют разные теории о том, как именно это работает, однако на данный момент никаких убедительных доказательств получено не было. Самых удивительных результатов по переработке травмы мне удавалось добиться именно с помощью ART-терапии.
За наше периферическое зрение отвечает высокоактивная нервная система (предположу, что оно развилось для сканирования местности на предмет опасности). Многие люди придерживаются противоположного мнения: что в реакции «бей или беги» задействовано прежде всего сфокусированное центральное зрение.
Упражнение «Вергенция»
Вергенцией называется процесс, когда мы поочередно фокусируемся на близком и удаленном объекте. Он используется в травматерапии в рамках методики под названием «Брейнспоттинг».
Подобная перефокусировка пробуждает нашу более спокойную нервную систему с низким уровнем активации.
Держите голову прямо и поместите перед глазами какой-нибудь предмет. Это может быть ручка, вилка или расческа.
Сфокусируйте свой взгляд на этом предмете и сделайте пять вдохов и выдохов.
Теперь переведите взгляд на предмет, находящийся в самой дальней точке комнаты. Сделайте пять вдохов и выдохов.
Теперь поочередно переводите глаза с одного предмета на другой. Что вы почувствовали?
Подлизывание
Некоторые люди утверждают, что подлизывание относится к нервной системе с низким уровнем активации, и это понятие иногда связывают с травмой.
Когда человек подлизывается, пытается угодить людям, он делает это, чтобы не разозлить их. Я не считаю это травматической реакцией как таковой – скорее это подсознательный рефлекс или особое состояние нервной системы.
Подлизывание – это скорее выученное поведение, которое помогало человеку изначально.
Чтобы с этим разобраться, нужно учиться устанавливать границы, доверять своей интуиции и отстаивать свои интересы.
Давайте попробуем выполнить простое упражнение на движение глаз, модифицированную версию которого мы используем в ART-терапии, чтобы разобраться с этой реакцией.
Упражнение «Цирк»
Подумайте о том, какое свое убеждение, связанное с контролем или властью, вы хотели бы изменить. Например, «У меня ничего не получается» или «Я недостаточно хорош».
Теперь запишите следующие слова на свой телефон или другое устройство, чтобы вы могли прослушать их.
Двигая глазами из стороны в сторону, представьте, что вы заходите в здание цирка. У вас в кармане есть мелочь, а входной билет стоит четвертак, который вы и достаете из кармана на входе. Приветливый человек в ярко-синем парике за стойкой машет вам рукой.
Первым делом вы заходите в комнату смеха. Вы видите, как искажается ваше тело в каждом зеркале. Оно то вытянутое, то сплюснутое. То широкое, то узкое. Каждое зеркало искривляет его по-своему. У последнего зеркала есть подсветка и экран с просьбой положить в щель еще один четвертак, после чего на нем появляется надпись: «Как лучше всего на себя смотреть?» Вы бросаете монету в аппарат, он начинает жужжать, над вами кружатся огоньки, а в зеркале вы видите свое тело без искажений.
Следующая остановка – акробаты, где вы бросаете в турникет на входе еще одну монету. Вы смотрите, как артисты на трапеции пролетают над вами по воздуху и благополучно приземляются на высокие платформы. Пара спортсменов удерживает друг друга одной рукой, быстро меняя позиции. Люди прыгают на батуте, совершая изящные кульбиты в воздухе. Сверху раздается голос: «А кто еще старается изо всех сил?» – и вы оказываетесь в луче прожектора. Толпа аплодирует вам с тем же энтузиазмом, что и акробатам.
Последняя остановка – гадалка, у которой аляповатый розовый макияж и длинные ногти. На этот раз вы кладете монету на ее стол рядом со светящимся хрустальным шаром. Она медленно проводит руками над шаром, в то время как комнату заполняет туман. Когда туман рассеивается, вы видите, как в шаре отражается будущее, о котором вы всегда мечтали. Гадалка улыбается вам через свой ажурный платок.
Вы покидаете цирк с чувством удовлетворения и уверенности. Ваша осанка изменилась.
Игра слов
В своей ART-терапии Лейни Розенцвейг любит использовать игру слов. Это один из языков нашего подсознания. Если образ цирка вам не по душе, подумайте, как еще вы могли бы представить себе изменение себя, – вообразите другой, более приятный для вас, сценарий.
Может, вы будете бросать монеты в игровые автоматы с играми, в которых нужно выполнять определенные задания? Или это могут быть шкафчики с яркими изображениями или особыми предметами внутри. Это может быть даже машина времени, позволяющая вам наблюдать за вашим прошлым и будущим через линзы разных цветов (не всем нужны розовые очки).
Какие изменения вы хотели бы увидеть? Услышать?
Каждый раз, когда вы слышите звяканье монет в кармане, это может быть новый проблеск.
Глава 17. Созидание
Эта глава посвящена тому, как травма перемещается по телу. Когда вы застреваете в высокоактивной реакции симпатической нервной системы, ваше тело пытается отбиться («бей») или убежать («беги») от опасности, для чего оно посылает много энергии в мышцы. Любые движения помогут снять часть этого накопившегося напряжения.
Вместе с тем игривое поведение и творчество также могут помочь вам успокоить свою нервную систему. Если вы находитесь в состоянии «замри», вам больше подойдет менее активная деятельность, так что сами решайте, что из предложенного будет вам под силу, а что нужно будет видоизменить. Вы тут за главного.
Многим практикам, описанным в этой главе, я научилась во время работы в клинике для беженцев, а также в книгах о целительских практиках коренных народов.
Психотерапевтические методы были разработаны с учетом опыта и тела белого человека, поэтому телесно ориентированные (соматические) и творческие практики могут быть более приемлемыми и эффективными для людей с другим опытом или культурой. Я уже упоминала о работе Ресмаа Менакем и его движении «Соматический аболиционизм» – телесных антирасистских практиках, которые стоит изучить.
