Психологическая травма: путь к самоисцелению - Сара Вудхаус

Метод психотерапии, помогающий справиться с эмоциональным стрессом и его симптомами, которые возникают в результате трагических жизненных обстоятельств и переживаний. В процессе лечения быстрые движения глаз человека используются для того, чтобы смягчить разрушительное влияние травматических переживаний. Широко применяется для лечения ПТСР, был разработан доктором Фрэнсин Шапиро.

Высшая нервная деятельность, связанная с познавательными процессами (мышлением, знанием, решением проблем).

Кратковременный тип психотерапии, направленный на изменение непродуктивных моделей мышления и поведения. КПТ используется во многих государственных системах здравоохранения для решения широкого спектра проблем (тревожности, депрессии, сложностей во взаимоотношениях, зависимости). Цель этого типа терапии – изменить основные мысли и убеждения (когнитивные процессы), которые провоцируют нежелательные реакции и поведение.

Гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс или угрозу, а также в других случаях (см. Адреналин и Норадреналин, другие гормоны-регуляторы режима «бей – беги»). Часто его называют гормоном стресса, потому что он отвечает за механизм выживания «бей – беги». Выполняет много функций, в том числе контролирует уровень сахара в крови и метаболизм. Но во время реакции «бей – беги» тормозит менее существенные функции организма (изменяет реакции иммунной системы и подавляет функции пищеварительной). При регулярном срабатывании высокий уровень кортизола может нанести долгосрочный ущерб организму.

Способность мозга перестраиваться, формируя новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Играет существенную роль в обучении, восстановлении и развитии, а также восстановлении после поражения мозга.

Гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс или угрозу, а также в других случаях (см. Кортизол и Адреналин, отвечающих на реакцию «бей – беги»). Мобилизует мозг и тело, готовит их к действию, повышает уровень концентрации, возбуждения и бдительности. Другое название – норэпинефрин.

Разновидность ритмичного диафрагмального дыхания, которое стимулирует блуждающий нерв, помогая нервной системе и телу восстановить равновесие после реакции на стресс. Такое дыхание описано доктором Стивеном Поргесом, который разработал поливагальную теорию (см. дальше). В этой книге я привожу описание двух типов диафрагмального дыхания: в режиме 4/8 и «Ву-у-у!».

При дыхании 4/8 мы глубоко вдыхаем животом на счет «четыре» и выдыхаем на счет «восемь». Я установила такой ритм дыхания, но можно считать и по-другому. Некоторые соматические специалисты рекомендуют 4/10, некоторые – 3/6. Есть много вариантов: найдите тот, который подходит вам. Главное: дышать ритмично и задействовать диафрагму.

Дыхание «Ву-у-у!» включает в себя глубокий вдох животом, а на выдохе из глубины живота издается глубокий протяжный звук «вуу». Это очень успокаивающая вибрация, она стимулирует блуждающий нерв.

Эта теория, разработанная доктором Стивеном Поргесом, фокусируется на роли блуждающего нерва в реакции страха и на регуляции эмоций и социальных связях. На основе этой теории было разработано несколько видов соматической терапии.

Связанный с телом или влияющий на него.

Терапия с использованием телесных практик наряду с психотерапевтическими беседами. Ее цель – избавиться от телесных проявлений травмы. Такие варианты психотерапии повышают взаимосвязь тела и сознания. Большинство специалистов считают, что сознание и тело неразрывно связаны друг с другом. Соматические психотерапевты убеждены, что тело способно восстановиться и может это сделать, если поместить его в подходящую среду и обеспечить поддержкой. Также называется «телесная терапия» или «телесно-ориентированная терапия».

Способы восстановления баланса для тела, нервной системы и энергии. Примеры таких практик – рейки, йога, дыхательные техники, прикосновения, тайцзи, техника Боуэна и кинезиология. Некоторые виды телесных практик сочетаются с психотерапией. В книге это называется соматической психотерапией.

Цикл физиологических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций, которые включаются в ответ на защитный механизм «бей – беги – замри» в случае угрозы. Эти реакции подпитывают и часто взаимно усиливают друг друга. Этот замкнутый круг реакций мешает ощущать тело и устанавливать с ним обратную связь, воссоединиться с внутренним «я» и взрослой его частью.

Подсознательные выводы, которые мы делаем в отношении себя и окружающего мира, когда переживаем травматическую реакцию. Это одно из когнитивных последствий пережитой угрозы, реакции «бей – беги», пережитого душевного потрясения и ощущения собственной беспомощности. Эти убеждения легко возникают в ответ на триггеры, но в отличие от других, более очевидных реакций (например, тревоги), люди часто не осознают, что на них воздействуют эти разрушительные убеждения.

Любые дисфункциональные поведенческие стратегии, с помощью которых мы пытаемся преодолеть травматическую ситуацию. Употребление алкоголя, компульсивные попытки отвлечься (просмотр телевизора или проверка уведомлений на смартфоне), навязчивое желание чем-то занять себя (уборка, построение жизненных планов), переедание и обжорство, недоедание, угодничество, неумеренные траты, рискованное сексуальное поведение, избегание близости и прикосновений, самоповреждение, употребление наркотиков и просмотр порно могут считаться проявлениями травматической защитной реакции. Она приводит в травматический замкнутый круг, а вот здоровые защитные реакции освобождают и помогают из него вырваться.

Большинство психологов используют этот термин только для обозначения основных травматических симптомов (см. приложение). В этой книге и в своей работе я пользуюсь им для обозначения более широкого спектра физических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций на травму. Я делаю это для того, чтобы мы были снисходительнее к себе и другим людям. Травма причиняет значительный вред, и следует признать, что все эти болезненные реакции – следствие каких-то травматических событий и переживаний из прошлого. Например, когда человек напивается, чтобы справиться с травмой, алкоголизм следует рассматривать в контексте травматической реакции, а не как самостоятельную проблему.

Паттерны мышления, которые сформировались в результате ожидания потенциальной угрозы, душевного потрясения и выброса в кровь гормонов, которые провоцируют реакцию «бей – беги». Повторяющиеся негативные мысли, крайне отрицательное представление о себе и об окружающем мире, черно-белое мышление, руминация и беспокойство – все это примеры травматического мышления. Со временем такой тип мышления входит в привычку, загоняя человека в ловушку.

Это то, что напоминает нам о прошлой травме и запускает нашу травматическую реакцию. Триггером может быть что угодно: запах, человек, слово, образ, звук, ситуация, тон голоса – все, что ассоциируется с пережитой психологической травмой.