расфокусируйте взгляд. Почувствуйте, как земля вас поддерживает. Расслабьте лицо, челюсть, шею, плечи и руки.
• Внесите осознанность в свое дыхание. Дышите медленно и спокойно: несколько минут вдыхайте через нос, выдыхайте через полусомкнутые губы.
• Вы чувствуете печаль или какую-то другую эмоцию?
• Где эта эмоция находится в вашем теле? Прочувствуйте те телесные ощущения, которые ее сопровождают. Если не получается, то спросите себя: «Как мое тело подсказывает мне, что я чувствую именно это?»
• Положите одну или обе руки на тот участок тела, где находится эмоция.
• Через какой звук это ощущение хочет найти выход? Не осуждая, не разделяя на правильное и неправильное, дайте выражение тому чувству, которое поднимается в вас. Пусть этот звук выходит из вас на выдохе.
• Повторите звук столько раз и настолько громко, насколько вам комфортно, пока вы не почувствуете, что высказали все, что хотели.
• Несколько минут медленно и спокойно дышите: вдыхайте через нос, выдыхайте через полусомкнутые губы.
• Обратите внимание на то, как себя чувствует ваш телесный разум. Изменились ли телесные ощущения или эмоции, которые вы испытывали?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Практика «Сдвиг энергии»
Из-за печали бывает трудно подключиться к источнику вашей внутренней энергии. Это упражнение поможет вам сдвинуть застоявшиеся потоки энергии: даже небольшое их движение станет шагом в правильном направлении.
• Встаньте. Обратите внимание на то, как много жизненной силы вы в себе ощущаете. Во время вдоха поднимите руки над головой. Представьте, что вы притягиваете к себе энергию откуда-то сверху, а затем она вливается в вас через коронную чакру (которая расположена прямо на макушке).
• Положите руки на область сердца во время выдоха.
• Со следующим вдохом немного согните колени и коснитесь земли. Представьте, что вы притягиваете к себе энергию земли.
• Во время выдоха положите руки на сердце.
• Повторите эти движения несколько раз.
• Заметили ли вы какие-то сдвиги в вашем энергетическом потоке?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Если вы дадите своей скорби выход, то это поможет восстановить циркуляцию энергии внутри вас, но все же слишком торопиться в этом вопросе недопустимо. Грусть уйдет тогда, когда будет готова. Когда у вас получится проститься с большей частью вашей грусти, задайте себе вопрос: «Есть ли что-то новое, что может родиться из этой потери?»
Отвращение к сексуальным отношениям
То, как травма влияет на отношение жертвы к сексу, может быть очень серьезно и неприятно. Процесс исцеления и работа над связанными с травмой переживаниями пойдут быстрее, если вы поймете, почему ваш телесный разум реагирует именно так, а не иначе. Непроработанная травма может вызвать проблемы с физической близостью из-за того, что симпатическая нервная система будет неистово пытаться защитить ваше физическое тело. При сексуальном возбуждении это состояние становится еще хуже, потому что всплывают ассоциации с травмой и психика начинает путать желанный половой акт с изнасилованием (Rellini & Meston, 2006). Поэтому жертвы насилия нередко проходят через отвращение к сексу, также известное как сексуальная анорексия, или через его противоположность – непреодолимое сексуальное влечение. Некоторые жертвы насилия в процессе исцеления переходят из одной крайности в другую.
Полученная травма заставляет многих жертв отказаться от своей сексуальности, чтобы избежать чувства страха, предательства и стыда. Эмили Нагоски (2015) объясняет: «Ощущения, ситуации, идеи, которые раньше интерпретировались как ассоциирующиеся с сексом, теперь воспринимаются мозгом как угроза. Поэтому привычный контекст, ранее располагавший к сексу, теперь активирует систему подавления». Если вы чувствуете, что у вас пропало сексуальное влечение, наблюдается дисфункция тазового дна, происходит диссоциация, которая помогает избегать болезненных триггеров и флешбэков, сформировавшихся из-за травмы, то все это признаки сексуальной анорексии. Одержимость тем, что у вас давно не было секса, убежденность, что причина изнасилования кроется в вашей внешности (а исследования доказывают, что причины могут быть самыми разными или это может быть целый комплекс причин), – все это тоже может служить признаками отвращения к сексу. Некоторые женщины, пережившие насилие, сталкиваются с вагинизмом – болезненным сокращением мышц вагины, что приводит к сильному физическому дискомфорту (см. ниже раздел «Сексуальная травма и проблемы в области тазового дна»). Мужчины после изнасилования могут страдать от эректильной дисфункции, что тоже приводит к сексуальной анорексии.
Стресс – причина, по которой мы воспринимаем все возникающие стимулы (беспокойство, тревожность, страх, ужас, гнев, разочарование, раздражение, ярость) как угрозу. Когда мы так напряжены, наша нервная система активирует свою симпатическую часть или дорсальный вагальный комплекс: кровь отливает от префронтальной коры головного мозга, органов пищеварительной и половой системы, потому что они не считаются приоритетными для выживания. У большинства жертв насилия стресс буквально выключает сексуальное возбуждение, блокируя возможность получать удовольствие от половых отношений. Нагоски (2015) объясняет это так: для исцеления «… требуется среда, в которой жертва ощущает себя в относительной безопасности и где она способна отделить приступы страха от желания замереть», благодаря чему «паника и ярость выходят наружу, и цикл стресса завершается» (см. «Отослать стыд назад», глава 7). Физическая активность, сон, душевная привязанность, медитации, осознанность, йога, тай-чи, внимание к ощущениям в теле, вокализация эмоций, творческое самовыражение, забота о себе – каждый пункт можно считать эффективным средством «для завершения цикла реакции на стресс. Он помогает привести центральную нервную систему в состояние равновесия».
Избегали ли вы секса с тех пор, как случилась травма, с тех пор, как ваше тело начало восстанавливаться после нее, или во время проработки вашей травмы? Если да, то был ли это ваш сознательный выбор?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Помогла ли вам сексуальная анорексия тем или иным способом?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие ассоциации возникают у вас с сексом? Назовите и положительные, и отрицательные.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Эти ассоциации связаны с сексом по обоюдному согласию или по принуждению?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Решение избегать секса поможет вам чувствовать себя защищенным и оставаться в безопасности какое-то время. Кому-то такое решение – намеренный отказ от сексуальных связей на период восстановления после травмы – действительно может пойти на пользу. Но дело в том, что продолжительное избегание секса имеет свою цену: страх нарастает, теряются контакт и близость с собой и окружающими, вы лишаетесь значительного пласта человеческого опыта.
Еще один момент, о котором не стоит забывать, говоря об отвращении к сексу, касается тех людей, которые состоят в длительных отношениях. Что бы нам ни показывали в фильмах, половое
