подходящей визуализацией, уделяя этому хотя бы по две минуты в день на протяжении месяца (или дольше). Чтобы закрепить новое убеждение, вам нужно вобрать в себя, прочувствовать то, что вы пытаетесь в себе взрастить. Благодаря тому, что вы погружаетесь всеми чувствами в свое новое творение, вы усиливаете свою способность достигать поставленные перед собой цели. Чем более ярко вы сможете представить желанный образ, привлекая к этому процессу все органы чувств, тем лучше. Созданная вами аффирмация фокусирует внимание на внутреннем диалоге, направляет его на созданный вами образ, увлекая вас прочь от тревог и страхов. Когда вы буквально материализуете свои цели, делаете их в своем воображении почти реальными, вы на самом деле приближаете их реализацию. Будущее – это тот потенциал, который в вас скрыт.
Я благодарна вам за то, что мы вместе прошли весь этот путь. Спасибо, что позволили шагать вместе с вами по дороге к исцелению и обретению силы. Я надеюсь, что когда-нибудь вы вернетесь к этой книге, чтобы посмотреть на нее свежим взглядом. По мере вашего продвижения вперед вы будете находить в ней что-то новое. Выполняйте практики на заземление и направленность ежедневно, чтобы всегда чувствовать поддержку и опору. Когда вы чувствуете, что нервная система слишком возбуждена, применяйте практики «Шаги к самосостраданию», «Вход в зону безопасности» и любые другие практики, которые помогут вам успокоить вентральный вагальный комплекс. Я желаю вам продолжать знакомиться со своим физическим телом, прислушиваться к его мудрым советам, ощущать свою внутреннюю силу и свободу выбора, а также обрести внутреннее ощущение безопасности, ведь ваше тело – это ваш дом, данный вам с рождения.
Предлагаю вам прямо сейчас сделать паузу, положить руки на сердце или обнять себя, сделать глубокий и спокойный вдох и похвалить себя за храбрость, дисциплинированность и эмпатию, благодаря которым вы закончили работу с этой книгой. Я вами горжусь.
Я очень благодарна и признательна тем людям, без которых появление этой книги было бы невозможно, и невероятно ценю их вклад. Спасибо тем, кто справился с последствиями изнасилования, за то, что позволили мне поделиться фрагментами ваших историй в книге; спасибо моей маме, Маргарет, за ее жертвенность и непоколебимость; спасибо Бет С., Микаэле Г., Кайше Дж. и Миранде И. за вашу дружбу, поддержку и ободрение; спасибо Кэролайн В. за то, что подтолкнула меня; спасибо Сьюзан Б. за ее бесценные советы; спасибо Марии Л. и Кайше Дж., которые позировали для иллюстраций к книге; спасибо Тони А. и Генри Р. за их вклад в мое образование; спасибо тем многочисленным педагогам, психотерапевтам и целителям, у которых я училась на протяжении всего пути, особенно хочу отметить Билла Боуэна за его блестящий ум и доброту, а также Дона Х. Джонсона за его взгляды и помощь в создании отделения телесной психотерапии в Калифорнийском институте интегральных исследований; спасибо всем авторам, которых я цитировала в книге, и тем, кто позволил мне включить фрагменты их работ в это издание; а также спасибо редакторам и сотрудникам New Harbinger, среди которых упомяну лишь некоторых: Джесс О’Брайан, Дженнифер Холдер и Гретел Хакансон. Я благодарю всех вас от всего сердца.
1. Дана Д. Поливагальная теория в психотерапии. – Киев: Мультиметод, 2021.
2. Дэвид С. Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
3. Левин П. Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму. – СПб.: Весь СПб, 2011.
4. Левин П. Пробуждение тигра – исцеление травмы. – М.: АСТ, 2007.
5. Миллер Ш. Знай мое имя. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.
6. Нагоски Э. Как хочет женщина. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.
7. Непо М. Книга вдохновений: 365 жизненных ситуаций, упражнений и притч для саморазвития. – М.: Эксмо, 2013.
8. Нефф К., Гермер К. Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе. – СПб.: Питер, 2021.
9. Порджес С. Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции. – Киев: Мультиметод, 2020.
10. Розенберг М. Язык жизни. Ненасильственное общение. – Киев: София, 2009.
11. Хансон Р. Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными. – СПб.: Питер, 2019.
12. Шапиро Д. Разум лечит тело. – Минск: Попурри, 1998.
* * *
1. Basson R. The Female Sexual Response: A Different Model // Journal of Sex & Marital Therapy, 2000. – 26(1) Р. 51–65.
2. Black M. C., Basile K. C., Breiding M. J., Smith S. G., Walters M. L., Merrick M. T., Chen J. and Stevens M. R. The National Intimate Partner and Sexual Violence Survey (NISVS): 2010 Summary Report. – Atlanta, GA: National Center for Injury Prevention and Control, Centers for Disease Control and Prevention, 2011.
3. Bowen B. Personal communication, 2013. – October 5.
4. Bowen B. Psych-Physical Therapy: Professional Training in Somatic Resourcing, self-published training manual // Out of print, 2012.
5. Bowen B. Psych-Physical Therapy: Professional Training in Somatic Psychotherapy, self-published training manual // Out of print, 2014.
6. Bowins B. Repetitive Maladaptive Behavior: Beyond Repetition Compulsion // The American Journal of Psychoanalysis, 2010. 70. – P. 282–298.
7. Brach T. Author’s personal notes from Compassion webinar // Online, 2020, January.
8. Brown R. P., Gerbarg P. L. The Healing Power of the Breath. – Boston: Shambhala Publications, Inc., 2012.
9. Caldwell C. Bodyfulness: Somatic Practices for Presence, Empowerment, and Waking Up in This Life. – Boulder, CO: Shambhala Publications, Inc., 2018.
10. Chiasson A. M. Energy Healing: The Essentials of Self-Care. – Boulder, CO: Sounds True, Inc., 2013.
11. Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. – New York: W. W. Norton & Company, Inc, 2018.
12. David S. Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life. – New York: Penguin Random House, 2016.
13. Duran E. Healing the Soul Wound: Trauma-Informed Counseling for Indigenous Communities. – New York: Teachers College Press, 2014.
14. Eden D. The Little Book of Energy Medicine: The Essential Guide to Balancing Your Body’s Energies. – New York: Penguin Group Inc., 2012.
15. Fisher J. The Treatment of Structural Dissociation in Chronically Traumatized Patients. In Trauma Treatment in Practice: Complex Trauma and Dissociation, edited by T. Anstorp and K. Benum. – Oslo: Universitetsforlaget, 2014.
16. Gawain S. Developing Intuition: Practical Guidance for Daily Life. – Novato, CA: New World Library, 2000.
17. Haines S. Healing Sex: A Mind-Body Approach to Healing Sexual Trauma. – San Francisco: Cleis Press Inc. Ebook, 1999.
