My-library.info
Все категории

Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш. Жанр: Психология год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи
Автор
Дата добавления:
10 ноябрь 2024
Количество просмотров:
12
Читать онлайн
Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш

Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш краткое содержание

Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш - описание и краткое содержание, автор Адем Гюнеш, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info

Подавленные эмоции не исчезают, а продолжают влиять на нас на подсознательном уровне, проявляясь в резких вспышках агрессии, внутреннем напряжении, постоянном ощущении тревоги, ухудшении самооценки и даже проблемах с сердцем.
Адем Гюнеш, известный психолог и эксперт в области детского развития, предлагает практический подход к решению проблемы подавленных эмоций. Автор разработал методику, которая помогла ему самому справиться с тяжелой формой аэрофобии, а тысячам его пациентов – значительно улучшить качество жизни.
Книга включает множество реальных историй людей, которые смогли справиться с тревогами, гневом и неуверенностью. Подробно описанная практическая программа поможет каждому читателю за шесть недель освободиться от эмоциональных блоков и обрести внутреннюю гармонию.
Организм не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых.
Особенности
Уникальные авторские фотографии с тренингов, которые наглядно демонстрируют верную технику выполнения упражнений.
Единственный способ освободиться от негативных чувств и эмоций – отпустить их.
Для кого
Для тех, кто хочет улучшить психическое состояние, научиться справляться с негативом и обрести эмоциональную свободу.
Мы учимся жизни всю жизнь.

Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи читать онлайн бесплатно

Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - читать книгу онлайн бесплатно, автор Адем Гюнеш
люди, которые рассматривали процесс самовосстановления как поворотный момент своей жизни, выбирали для этого время отпуска, и тогда процесс изоляции проходил гораздо успешнее. Если есть такая возможность, непременно воспользуйтесь ей.

Процесс изоляции касается следующих аспектов.

1. Общение

На период изоляции, который занимает примерно четыре недели [22], важно прекратить общение со всеми, включая живущих отдельно родителей, братьев, сестер и всех остальных родственников, а также соседей, друзей и знакомых. Исключение составляют муж/жена и дети.

Некоторые клиенты спрашивали меня: «Но общение с таким-то другом всегда помогало мне. Неужели я и с ним не должен встречаться?» В таком случае я отвечаю: цель не в том, чтобы изолироваться от тех, кто доставляет неприятности, а в том, чтобы не контактировать с кем бы то ни было на протяжении четырех недель.

Один из моих подопечных, пытаясь понять суть процесса, спрашивал: «Это похоже на то, как некоторые люди в последние дни Рамазана абстрагируются от всего и уединяются в мечети?» На самом деле изоляция очень важна для стабилизации эмоционального состояния и самовосстановления. Это важнейший компонент интроверсии, погружения в себя. Как следует из восточной философии, погружение в себя необходимо для достижения «состояния осознанности», о чем сейчас много говорят и на Западе.

По этой причине в период изоляции важно не разделять людей на тех, с кем вам хорошо и с кем плохо, а оградить себя от любых контактов и в полном одиночестве погрузиться в себя.

Если у вас возникнет вопрос «Раз уж в период изоляции ни с кем нельзя видеться, то можно хотя бы созваниваться или обмениваться сообщениями?», ответ будет однозначным: «Нет». Не следует общаться ни лично, ни по телефону (за исключением самых близких членов семьи и необходимых контактов по работе).

2. Телефон

Во время изоляции не следует общаться с кем бы то ни было ни через аудио-, ни через видеосвязь, ни посредством сообщений. Если нет важной причины, телефон лучше выключить и отложить в сторону (практически забыть о нем) – это очень важно для того, чтобы процесс самовосстановления был наиболее продуктивен.

Период изоляции занимает около четырех недель. На это время необходимо прекратить общаться со всеми, кроме самых близких родственников.

Если в течение рабочего дня возникает необходимость воспользоваться телефоном, следует ограничиться только краткими деловыми переговорами. Чем дольше вы пользуетесь телефоном, тем больше перерыв в изоляции и тем труднее добиться результатов в процессе самовосстановления.

Один из моих клиентов сказал, что вообще не пользовался телефоном, положил его в шкаф и только время от времени проверял пропущенные вызовы и сообщения. Такое поведение нарушило изоляцию и снизило качество самовосстановления. Поначалу я не мог понять, в чем причина низкой эффективности процесса, пока он не сообщил, что продолжает время от времени просматривать телефон. Он думал, что это никак не помешает. Проблема обнаружилась только тогда, когда мы стали выяснять причины отсутствия прогресса. С того момента, как он выключил телефон, ему стало казаться, будто он проваливается в бездонную пропасть; он ощущал странное чувство печали [23] и одиночества. Именно эти чувства являются исцеляющими [24].

Хотя мы этого не осознаем, телефон проникает практически во все сферы нашей жизни. Это не только средство связи, но и универсальный отвлекающий фактор. Игры, видеоролики, музыка, социальные сети – все это мешает процессу изоляции. Отказ от телефона означает отказ от отвлекающего поведения на четыре недели.

Выключив телефон, человек может ощутить безмерную пустоту [25] или тревогу. И хотя такие ощущения воспринимаются как негативные, это первая реакция организма на восстановительный процесс.

Когда человек лишается телефона, который он привык использовать в качестве отвлекающего фактора, он словно теряет почву под ногами, ему кажется, будто он падает в бездну. Это ощущение дискомфорта и есть первое соприкосновение с процессом самовосстановления.

Только изоляция позволяет понять важный факт: человек пытается подавить свои чувства и эмоции при помощи отвлекающих факторов вместо того, чтобы прислушаться к себе.

3. Социальные сети и мессенджеры

На протяжении всего процесса изоляции нельзя пользоваться никакими социальными сетями и мессенджерами [26]. Следует полностью забыть об этих средствах коммуникации.

Даже если человек не пользуется социальными сетями, в уголке сознания вертятся мысли: «Интересно, что происходит в мире, что написал тот, как дела у этого?» – и тогда процесс изоляции, вместо того чтобы принести пользу, начинает казаться скучным.

По словам многих людей, они ощущали удивительный покой, когда начинали процесс изоляции и удаляли лишние приложения из телефона. На самом деле ощущение покоя – это эффект от выхода из зоны комфорта и освобождения мыслей и чувств от шелухи.

Даже если мы считаем, будто мало пользуемся социальными сетями и мессенджерами в повседневной жизни, мысли о них постоянно присутствуют в глубине сознания и отвлекают нас.

Если вы решили заняться самовосстановлением, необходимо полностью отказаться от социальных сетей и мессенджеров. Я рекомендую не обманывать себя оправданиями вроде: «Да я ими не пользуюсь, так, иногда заглядываю». Начиная процесс изоляции, лучше всего удалить соответствующие приложения из телефона. После этого закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, как тревога сменяется умиротворением.

Когда вы удалите из телефона данные приложения с мыслью «На самом деле я прекрасно без них обойдусь», скорее всего, вы почувствуете дискомфорт и поймете, как много места в вашей жизни занимали друзья, подписчики и сообщества в социальных сетях, хотя вы не замечали этого.

На протяжении всего процесса изоляции нельзя пользоваться никакими социальными сетями и мессенджерами.

Опыт клиентов, проходивших процесс самовосстановления, показывает: даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть наконец с облегчением.

Мало того, многие люди, познавшие умиротворение, которое приносит изоляция, после восстановления обещали себе не попадаться больше в ловушку социальных сетей и прекрасно обходятся без них.

Если вы преодолеете внутреннее сопротивление, которое вызывает у вас мысль об отказе от социальных сетей и мессенджеров, это станет для вас первым шагом на пути к новой жизни.

4. Телевизор и радио

На протяжении всего процесса изоляции не следует смотреть телевизор: ни фильмы, ни сериалы, ни новости, ни развлекательные, спортивные или образовательные программы.

Если есть сериалы и программы, которые вы смотрели постоянно, и это вошло у вас в привычку, необходимо не только перестать их смотреть, но и полностью исключить их из сферы ваших интересов. Иными словами: думать о том, какой матч состоится на будущей неделе, интересоваться его результатами, обсуждать очередной эпизод сериала или сдерживать свои желания в надежде «посмотреть потом всё и сразу» означает нарушать процесс изоляции.

Поскольку телевизор часто смотрят всей семьей, возникает вопрос: если один член семьи «изолируется», что делать остальным? Самое правильное в этой ситуации – совместная изоляция супругов. Если один развлекается телевизором, социальными сетями или телефоном, а второй должен отказаться от них, это негативно влияет на того, кто занимается самовосстановлением. Если в семье есть дети, они могут смотреть телевизор как обычно.

Однако в некоторых ситуациях, особенно когда матери работают над собой, чтобы наладить отношения с ребенком, лучше вообще вынести телевизор из дома – это поможет как самовосстановлению, так и укреплению связи между матерью и детьми. Ведь если мать, пытаясь восстановиться, держится от телевизора подальше, а ребенок не отходит от экрана, они не смогут качественно коммуницировать, и их отношения останутся на прежнем уровне.

На протяжении изоляции не следует также слушать радио. Даже если радио способствует расслаблению и помогает отвлечься, нельзя контактировать с цифровым звуком, даже когда вы за рулем.

Любыми способами избегайте прослушивания новостей и соприкосновения с любой информацией о повседневной жизни и ни в коем случае не следите за событиями в мире.

Человек должен работать над собой в одиночестве, поэтому на период изоляции нужно освободиться от всего, что отвлекает от процесса.

5. Музыка

Ничто так не нарушает изоляцию, как музыка. Человек, который решил заняться самовосстановлением, на протяжении всего периода изоляции не должен слышать никаких мелодий, играть на музыкальных инструментах или петь даже наедине с собой. Как вы поймете далее, одна из целей самовосстановления – регуляция биологических ритмов. Иными словами, нужно настроить свои внутренние ритмы на спокойный, безмятежный лад, устранить из своей жизни беспокойство, суету и излишнюю активность. Музыка значительно влияет на естественные


Адем Гюнеш читать все книги автора по порядку

Адем Гюнеш - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи отзывы

Отзывы читателей о книге Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи, автор: Адем Гюнеш. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать

0
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.