Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения. Каждое из них может иметь к вам какое-то отношение, может быть до какой-то степени справедливым для вас. Но может быть и не так – может к вам вовсе не относиться.
Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100 %, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов – значит оно справедливо для вас вполне.
Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится – ставьте 0.
Если согласны наполовину – ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину – соответственно 6, 7, 8 или 9 баллов.
Если менее чем наполовину – от 4 до 1 балла.
Когда каждое утверждение получит ваш самооценочный балл, подсчитайте общую сумму баллов и обратитесь далее к следующей расшифровке результата.
Учтите, пожалуйста, что среди человеческих страхов есть и такой, который можно назвать тестобоязнью. Чтобы он оказал наименьшее влияние на ваш результат, помните, что вы заполняете этот тест исключительно для себя и в ваших интересах – максимальная объективность к себе.
Возможно, у вас есть страхи, не охватываемые этим тестом. Приплюсуйте себе за них баллы сами, если хотите.
Утверждения
1. С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно.
2. По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно.
3. При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения… [46]
4. При разговоре с людьми легко смущаюсь.
5. Обычно стараюсь не рисковать.
6. Мне трудно начинать новые дела из-за опасения неудач.
7. Люди в основном не заслуживают доверия.
8. Некоторые люди действуют на меня подавляюще.
9. Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, перед важными встречами… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
10. Боюсь своей смерти.
11. Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка…).
12. Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.
13. Иногда кажется, что вот-вот сойду с ума.
14. Мне случалось испытывать состояние бесконтрольной паники.
15. Жизнь для меня так же страшна, как и смерть.
16. Избегаю с кем-то или с чем-то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода.
17. Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
18. Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры.
19. Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки…) вызывают у меня неодолимый ужас и/или отвращение. Некоторые люди тоже.
20. Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих.
21. В полном одиночестве чувствую себя некомфортно.
22. Если возвращаюсь домой после одиннадцати вечера, всегда прошу меня встретить или проводить (для женщин).
23. При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию.
24. Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть (для мужчин).
25. Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.
26. Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию.
27. Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
28. Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто-нибудь, и идти вместе с ним.
29. Не переношу вида крови, открытых ран.
30. Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
31. Мне случалось (случается) испытывать страх перед половыми контактами.
32. Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
33. Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения.
34. Боюсь заболеть раком, СПИДом, инфарктом, инсультом, чем-то еще… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
35. Опасаюсь остаться в условиях, когда невозможна экстренная медицинская помощь.
36. Оставаясь в полном одиночестве, сплю тревожно, испытываю дискомфорт.
37. Случается, по несколько раз проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, взято ли с собой нужное… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
38. Чтобы все было как надо, приходится иногда совершать действия, кажущиеся другим излишними.
39. Если со мной что-то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся.
40. Снятся кошмары, дурные сны. (Иногда… часто…)
41. Стараюсь откладывать про запас, «на черный день» деньги, провизию, вещи, материалы… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
42. Тревожит перспектива остаться без средств, неохотно трачу свои деньги, даже если их у меня достаточно.
43. Испытываю сильную тревогу, когда заканчиваются запасы (денег, еды, сигарет, вина…). (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
44. Боюсь грозы, урагана, землетрясения, войны, воды, пожара… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
45. Боюсь колдовства, порчи, сглаза, нечистой силы, гипноза… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
46. Есть что-то (кто-то) в моей жизни, чего (кого) я, в отличие от других людей, боюсь, казалось бы, совершенно необоснованно, по непонятной причине. (Любой предмет, человек, событие, существо…)
47. Боюсь головокружения, потери равновесия, потери сознания, наркоза при операции… (Если верно хотя бы одно – ставьте баллы.)
48. В делах для меня мучителен выбор и риск решений – надежней задания, определенность.
49. Иногда я боюсь своих собственных мыслей.
50. Боюсь уронить себя в глазах людей, быть предметом насмешек для меня унизительно и ужасно.
51. Иногда ощущаю беспричинное или малообоснованное чувство вины или стыда.
52. Предпочитаю общаться только с хорошо знакомыми, близкими людьми.
53. Чувствую себя в полной безопасности только в одиночестве у себя дома.
54. Мне кажется, что на окружающих я произвожу в основном неблагоприятное впечатление.
55. Общения с представителями (представительницами) противоположного пола по возможности избегаю.
56. Я очень зависим (зависима) от мнения окружающих.
57. В транспорте перед своей остановкой стараюсь встать возле выхода заблаговременно.
58. Мне не нравится, когда на меня пристально смотрят.
59. Я боюсь любить или быть любимым (любимой).
60. Я боюсь бояться, боюсь состояния страха.
Бланк для записи баллов по каждому утверждению
Общая расшифровка результатов
Прочтите далее характеристику, соответствующую вашему общему показателю. Прочтите и другие. Ваша может показаться вам и похожей, и непохожей на вас. В любом случае результат теста – не приговор, а лишь показатель на текущий момент. Всегда ли вы таковы, только в данное время или на протяжении некоей полосы своей жизни?
Попробуйте повторить тест через неделю после начала работы над этой книгой. Через месяц, через три. Вполне возможно, вы обнаружите себя уже на иной ступени – изменитесь. Если вы захотите – это произойдет!
• 0–3 балла – Запредел Гипер-Альфа. Вы уникум, совершенно лишенный страха: инстинкт самосохранения у вас практически отсутствует. Это ненормально. Вам опасно жить: вся ваша жизнь сплошной неосознаваемый риск. Вы нуждаетесь в постоянной заботе, в опеке кого-то предусмотрительного.
• 4-40 баллов – Альфа Смелый. Вы весьма уверенный и уравновешенный человек с низким уровнем тревожности. Не расположены ни к каким страхам, всегда смелы и, когда ваши интересы и обстоятельства требуют, способны пойти на большой риск. Чтобы испугать вас, надо очень постараться, и это будет лишь ненадолго. Вместе с тем вы хорошо чувствуете опасность и умеете на нее отвечать. Вы прирожденный лидер.
• 41-120 баллов – Бета Уверенный. Вы человек довольно уверенный, со средним уровнем тревожности, с сильной психикой, но не очень устойчивой. Страх у вас возникает обычно в соответствии с реальными угрозами, но иногда может и превышать их масштаб. А когда угрозы минуют, может оставаться как следовая реакция и переноситься на ситуации, где угроз уже нет. По большей части вы это легко отслеживаете и исправляете. Но иногда скрытая неуверенность может помешать вам достичь максимума возможного. А в целом по отношению к тревоге и страху вы представляете собой завидную норму. Вы способны сами и значительно улучшить свои показатели, и помочь другим.
