Наблюдение и описание межличностных ситуаций
Ф. И.О. ____________________ Дата __________________
Используйте эту таблицу, чтобы выяснить свои цели и приоритеты в тех ситуациях, которые сопряжены с определёнными трудностями или проблемами, например: 1) не уважаются ваши права или желания; 2) вы хотите, чтобы другой человек сделал или изменил для вас что–нибудь либо что–то вам дал; 3) вы хотите или должны ответить отказом на просьбу или противостоять давлению окружающих; 4) вы хотите добиться серьёзного отношения к своей позиции или точке зрения; 5) вы находитесь в конфликте с другим человеком. Наблюдайте и описывайте (в письменной форме), не откладывая на потом. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне страницы.
СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ какой–либо проблемы. Кто сделал, что и кому? Что было причиной и каковы последствия? Что в данной ситуации составляет для меня проблему?
Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации (отвечайте конкретно). Оцените ИНТЕНСИВНОСТЬ реакции (см. ниже).
РЕЙТИНГ ИНТЕНСИВНОСТИ (0-6): ___________
1. ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ в данной ситуации.
____________________
2. ДЕФИЦИТ НАВЫКОВ (Что я не могу сказать или сделать?):
____________________
3. БЕСПОКОЙНЫЕ ИЛИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ:
____________________
4. ЭМОЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ:
____________________
5. НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ (или конфликты целей), имеющая отношение к следующему:
• ОТНОШЕНИЯ. Как должен относиться ко мне другой человек после выхода из этой ситуации?
• САМОУВАЖЕНИЕ. Как я должен (должна) относиться к самому (самой) себе после выхода из этой ситуации?
• КОНФЛИКТ или НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ?
6. СРЕДОВЫЕ ФАКТОРЫ, препятствующие эффективности:
Примечания:
_______________
_______________
_______________
Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 3
Использование навыков межличностной эффективности
Ф. И.О. ___________ Начало недели ___________________
Используйте эту таблицу всякий раз, когда применяете свои навыки межличностной эффективности и когда у вас есть возможность их применить, даже если вы ничего (или почти ничего) при этом не делаете. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне листа.
СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ какой–либо проблемы. Кто сделал, что и кому? Что было причиной и каковы последствия? Что в данной ситуации составляет для меня проблему?
ЦЕЛИ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ (каких результатов я хочу добиться?):
ОТНОШЕНИЯ (как должен относиться ко мне этот человек после выхода из ситуации?):
САМОУВАЖЕНИЕ (каким должно быть моё отношение к самому себе после выхода из этой ситуации):
Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации (опишите, сверяясь с приведёнными ниже навыками):
Получение необходимого или желаемого. Имело ли место с моей стороны:
____описание ситуации?
____выражение своих чувств и мнения?
____отстаивание своих интересов?
____подкрепление усилий собеседника?
____сохранение психической вовлеченности?
____использование техники “Испорченная пластинка”?
____ игнорирование нападок и агрессии?
____уверенное поведение?
____стремление договориться с собеседником?
Сохранение отношений. Имело ли место с моей стороны:
____вежливое поведение?
____отказ от угроз?
____отсутствие агрессии?
____некритическое отношение?
____заинтересованные действия?
____применение валидации?
____непринужденное поведение?
Сохранение самоуважения. Имело ли место с моей стороны:
____справедливость по отношению к себе и собеседнику?
____отказ от постоянных извинений?
____отстаивание своих ценностей?
____искренность?
ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ (сверьте и опишите).
____ДЕФИЦИТ НАВЫКОВ:
____ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ:
____ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ:
____НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:
____СРЕДА/ОКРУЖЕНИЕ:
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 1
Цели тренинга эмоциональной регуляции
Понимание переживаемых эмоций
• Идентифицируйте эмоцию (с помощью наблюдения и описания).
• Разберитесь в том, какое значение имеют эмоции в вашей жизни; выясните роль переживаемой эмоции.
Снижение эмоциональной уязвимости
• Снижайте уязвимость к отрицательным эмоциям.
• Добивайтесь увеличения положительных эмоций.
Облегчение эмоциональных страданий
• Избавляйтесь от болезненных эмоций с помощью навыков психической вовлечённости.
• Изменяйте болезненные эмоции с помощью действий противоположной направленности.
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 2
Мифы об эмоциях
1. Имеются общепринятые нормы относительно того, что следует испытывать в той или иной ситуации.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
2. Выражение отрицательных эмоций — признак слабости.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
3. Отрицательные эмоции вредны и оказывают разрушительное воздействие.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
4. Эмоциональность равнозначна потере контроля над собой.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
5. Эмоции могут возникать без всякой причины.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
6. Некоторые эмоции не имеют никакого смысла.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
7. Все болезненные эмоции — результат плохого отношения.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
8. Если другие не одобряют моих эмоций, значит, мне не следует чувствовать себя так, как я себя чувствую.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
9. Другие люди должны лучше разбираться в моих чувствах (со стороны виднее).
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: __________________________
10. Все эмоции не имеют особого значения, лучше не обращать на них внимания.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________
11. _________________
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________
12. _________________
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________
13. _________________
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________
14. _________________
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________
15. _________________
ОПРОВЕРЖЕНИЕ: _________________
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 3
Модель описания эмоций
_______________
_______________
_______________
_______________
Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 4
Способы описания эмоций
Слова, выражающие любовь
