Зачем делать зарядку?
Умеренные физические упражнения и зрение
8 современном обществе часто недооценивают важность физических упражнений.
Врачи утверждают, что малоподвижность — прямой путь к ранней смерти. Установлено, что тридцатиминутные ежедневные физические упражнения — достаточный уровень физической активности для того, чтобы быть здоровым. Чтобы физические упражнения приносили пользу, необходимо:
1. Выполнять упражнения ежедневно.
2. Общая ежедневная нагрузка может накапливаться на протяжении всего дня.
3. Продолжительность упражнений приблизительно 30 минут в день.
Рис. 22. Движение тазами вверх–вниз
Рис. 23. Движение глазами вправо–влево
Рис. 24. Движение по диагонали
Польза от физических упражнений для наших глаз
— Снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови. Улучшение кровообращения.
— Улучшение общего самочувствия и настроения, что немаловажно в наше время политической и экономической нестабильности.
Урок № 4 Упражнения для нормализации глазодвигательных мышц.
За 10 минут до начала упражнений принимаем масляный раствор прополиса, упражнения делаем за полчаса до еды, три раза в день.
После каждого упражнения делаем легкое быстрое моргание или закрываем на несколько секунд, давая возможность расслабиться.
1. Сядьте прямо, глаза смотрят вперед, голова неподвижна. Рис. 21.
2. Делаем движение глазами вверх–вниз. Рис. 22.
3. Делаем движение глазами вправо–влево. Рис. 23.
4. Делаем движение глазами по диагонали. Рис. 24.
5. Рисуем глазами прямоугольник. Рис. 25.
6. Рисуем глазами ромб. Рис. 26.
7. Рисуем глазами треугольник. Рис.27.
Рис. 25. Рисуем глазами прямоугольник
Рис. 26. Рисуем глазами ромб
Рис. 27. Рисуем глазами треугольник
Количество в каждом отдельном упражнении подбирается индивидуально. Стоит увеличивать нагрузки начиная с 1 — 3 движений за один подход. После массажа для улучшения кровообращения и первых самых простых упражнений сделайте упражнение для расслабления мышц глаза, и, открыв глаза, сразу же посмотрите на проверочную таблицу.
Урок №5.
Наши глаза нуждаются в отдыхе. Когда вы закрываете глаза, то, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху Однако глаза, самим Господом предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество света.
Как глаза можно расслабить?
Во время упражнений напрягаются глазодвигательные мышцы, улучшается кровообращение. Но определённые группы мышц привыкли напрягаться, поэтому, чтобы быстрее можно было увидеть хороший результат, обязательно следует после каждого занятия делать особое упражнение для расслабления глаз: ладошки складываются домиком, пальцы одной руки наложены на пальцы другой, закрываем ими глаза, «одевая» на переносицу Нос при этом остаётся свободным, глаза закрыты. Сядьте поудобнее, локти лучше опереть о спинку стула, стола, или же прижать к груди. Убедитесь в том, что свет не проникает под ладошки. Это упражнение может занять у вас 1–2 минуты, после чего глаза протираем через закрытые веки кулачками или кончиками пальцев, и затем, открывая, смотрим на проверочную таблицу Пока мышцы не придали глазу привычную форму вы будете видеть лучше, чётче, яснее. С каждым занятием эффект будет более продолжительным. Это упражнение дает возможность глазам расслабиться, так как под ладошками, в полной темноте, глаза ни на чем не фокусируются, мышцы глаз расслаблены, а напряжение глаз — первая причина плохого зрения.
Как работать с проверочной таблицей?
Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 2 метра. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких–либо усилий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте упражнение для расслабления глаз, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только можно. Откройте спустя некоторое время глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко.
Большие повороты (длинные покачивания)
Упражнения для расслабления глаз и всего тела включают в себя большие повороты.
Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие–либо другие вертикальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров. Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост человека, тем больше должно быть это расстояние и наоборот. Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не сутультесь.
Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к левой стене. Для облегчения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновременно пятку левой ноги от пола.
Таким образом ваше тело должно совершить поворот от левой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно, мягко и плавно.
Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго придерживаться следующих ключевых моментов.
Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при повороте двигаться вместе. Глаза должны все время смотреть прямо Объекты перед вами должны быть размыты.
Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе вы не увидите, как мир проплывает мимо вас.
Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов в минуту. Сколько раз надо делать повороты? Их общее количество в одном подходе должно быть сто. Шестьдесят поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степени расслабления. В пределах от 60–го до 100–го поворота вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным помочь улучшить ваше зрение. Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в качестве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда необходимо предварительно хорошенько расслабиться.
Дальнозорким людям не стоит проверять зрение по проверочной таблице Сивцева, после расслабления глаз вы можете смотреть на любой читаемый текст у вас в руках[5].
Внимание! Симптомы перенагрузки глазодвигательных мышц.
а) Головная боль.
б) Ноет глазное яблоко.
в) Ощущение песка в глазах.
г) Слезотечение.
д) Потемнение в глазах.
е) Мелькание точек, кругов, цветовых пятен перед глазами.
ж) Скрип в глазницах при движениях глаз.
Эти симптомы могут возникнуть, если вы пользовались очками длительное время. Глазодвигательным мышцам будет легче, если нагрузка будет увеличиваться постепенно, вы будете пользоваться более слабыми очками и будете носить их в случае крайней необходимости. Все упражнения делайте внимательно, осторожно. Нагрузку увеличивайте постепенно, помните, что это ваши глаза.
Зачем нужны дополнительные упражнения?
Упражнения для восстановления зрения универсальны как для близоруких, так и для дальнозорких. Гладкая мускулатура, которая обеспечивает глазу подвижность, состоит из расположенные в одном направлении мышечных волокон. Для того, чтобы одни мышцы натренировать, а другие — напряженные — расслабить, нужно воздействовать на мышцы в различных направлениях.
18. Дополнительные угловые упражнения.
Урок № 6
Все упражнения делаются в рост человека. Двигаются только глаза, лицо направлено вперёд.
После каждого упражнения сделайте легкое быстрое моргание или закройте их на несколько секунд, давая возможность рас слабиться.
1. Уголок / Рис 28.
2. Уголок / Рис. 29.
3. Уголок (больше) > Рис. 30.
4. Уголок (меньше)< Рис. 31.
5. Частокол ////// по вертикали. Рис. 32.
