Но это еще не все! Сутулость способствует возникновению мышечных зажимов. Это ведет к болям в шейном, плечевом и спинном отделах. Нервные окончания тоже подвергаются негативному воздействию такой осанки. В общем, целый букет недугов… А что уж говорить о непривлекательном внешнем виде молодого, но уже сутулого человека!
Ну хватит пугать будущими невзгодами! Которые, конечно же, минуют тебя. Нужно всего лишь потратить на восстановление своей осанки несколько минут в день. Техники могут быть разными – от ношения корсета, который просто не дает тебе согнуться, до привычки проверять свою осанку, прислоняясь к стене и выравнивая по ней линию позвоночника. От прогулок по комнате с толстой книгой на голове (так восточные женщины носили кувшины с водой – без помощи рук!) или длинной палкой, продетой за спиной через согнутые локти.
И, разумеется, гимнастические упражнения. Если осанка значительно нарушена, то имеет смысл обязательно обратиться к специалисту, который подберет необходимый курс лечебной гимнастики в соответствии именно с твоим случаем нарушения осанки. Но в любом случае рекомендуются физические упражнения, в которых задействован максимальный прогиб спины назад, который осуществляется различными способами – заведением рук за спину, за голову, с помощью махов рук значительной амплитуды – как вверх, так и в стороны, движением корпуса вправо влево, вперед и назад, наклонами и круговыми движениями туловища.
Особое внимание следует уделить профилактике сутулости. Не нужно, например, носить тяжести всегда в одной и той же руке. Не следует читать, лежа на боку. Следует ограничить езду на велосипеде – ведь ты катаешься на нем с согнутой спиной. Или, если ты не можешь прожить без своего двухколесного друга, устраивать себе после велосипедных прогулок восстановительный курс гимнастических упражнений.
И, разумеется, правильно сидеть за столом, имея опору для ног, рук и спины. При этом нужно стараться не переносить тяжесть тела в одну сторону, если, например, ты пишешь в тетради.
Большую часть информации человек получает именно через зрение. Глаза – самый важный из органов чувств (остальные четыре – слух, обоняние, осязание и вкус). Если у тебя все в порядке со зрением – замечательно! Но это не значит, что так будет всегда. Тебе кажется, что очки носят только те, кому слегка не повезло, если речь идет о твоих ровесниках. Ну, или в глубокой старости, как твои бабушка и дедушка. Тут уж ничего не поделаешь…
Это очень распространенное мнение, но оно отнюдь не является верным. Во всяком случае, не на сто процентов. Зрение можно испортить очень быстро. С другой стороны, без очков некоторые люди обходятся и в столетнем возрасте. От чего же это зависит? Только ли от особенностей конкретного организма? Нет, не только!
Важно учитывать два фактора: как свет влияет на твои глаза в той или иной обстановке и то, как ты сам легкомысленно относишься к своему зрению. А ведь этот дефект может закрыть тебе многие двери в плане выбора профессии! Так, например, для того, чтобы стать летчиком, нужно иметь очень хорошее зрение. Представь, как будет обидно узнать, что мечта твоего детства не сможет исполниться из-за того, что ты не берег зрение с ранних лет!
Итак, на что нужно обращать особое внимание? Твое рабочее место должно располагаться так, чтобы свет падал спереди и слева. Это очень важно! Вспомни, где расположены окна в твоем классе – ведь слева, правда? Прямой свет яркой лампы вреден для глаз, поэтому используй абажуры или другие светорассеиватели. Летом, в солнечные дни, надевай затемненные очки – они предохранят твои глаза не только от ярких лучей, но и от пыли. Не читай в транспорте, вибрация утомляюще действует на глаза. Хочется, конечно, сказать – не сиди несколько часов подряд за компьютером, да разве ты послушаешь… Всплывающие окна с рекламой, гиф-анимация, бегущие строчки совершенно не нужного тебе текста, быстрая смена изображений на рекламных плашках – все это сажает твое зрение. Попробуй отключать воспроизведение картинок или хотя бы динамичных изображений, и ты сразу заметишь, как твоим глазам станет легче. Лучше пожертвовать ненужным, чем потом восстанавливать необходимое – подумай об этом мудром изречении.
Режим дня – это серьезно!
«Куда уж серьезнее! – согласишься ты. – С утра едва успеваешь умыться да позавтракать, в школе допоздна, потом домашние задания… Выспаться – и то проблема. Не говоря уже об отдыхе».
Все правильно. Только ты упустил время для физических упражнений. И, наверняка, под отдыхом ты понимаешь торчание в социальных сетях или прохождение новой игрушки, а вовсе не чтение или прогулку.
«Какие упражнения! Я и так ничего не успеваю! – возразишь ты. – А отдыхаю я так, как мне нравится».
Насчет «ничего не успеваю» – тут можно поспорить. Держу пари, что ты успеваешь пообщаться с приятелями, отправить кучу эсэмэсок, проверить почту, посмотреть «новости от друзей», поприкалываться над смешными картинками или скачать с торрентов пару-тройку гигабайт новой музыки.
Не успеваешь ты, скорее всего, заниматься физкультурой, домашними обязанностями и уроками, которые задали не на завтра, а на потом. Это обычное дело. Точно так же бывает и у взрослых. Срочные дела – вот они, их нужно делать сейчас. А то, что понадобится послезавтра или через неделю – можно сделать накануне срока, разве не так?
Не совсем так, я бы сказал. Отдаленные задания, как правило, более сложные, чем первоочередные, именно поэтому на них и дается больше времени. И очень велик соблазн израсходовать эти дни на что-то более приятное, чем последовательное, день за днем, частичное выполнение работы, о которой тебя спросят через неделю или через месяц. Вот и возникают такие ситуации: «Мне нужно сделать доклад по биологии о беспозвоночных, он должен быть с компьютерной презентацией минут на двадцать», – говоришь ты родителям. «А когда он тебе нужен?» – «Да завтра, к первому уроку!» На часах, меж тем, почти одиннадцать вечера. Начинается гонка, ночные бдения, упреки и лихорадочный поиск материала. В лучшем случае вы все успеете, но после бессонной ночи ты будешь выглядеть очень вяло, и презентация пройдет на троечку. А ведь времени было более чем достаточно. Куда же оно подевалось?
Наверняка ты думаешь иногда: «Эх, вот бы вернуть прошлую субботу! Я бы тогда не шлялся по улице и не зависал бы в кафешке с вай-фаем». Тебе наверняка есть что предложить взамен бездарно потраченному времени. Но уже поздно, поезд, как говорится, ушел.
Успеть, на самом деле, можно все – и срочные дела, и долгосрочные, и прогуляться просто так, и потусоваться с друзьями. Вопрос в приоритетах, которые ты расставляешь в своих делах. Что для тебя в данный момент важнее, тем ты и занимаешься. А как быть в том случае, когда ты сознаешь, что уроки для тебя очень важны, но и встреча с друзьями тоже важна – но по-другому! Как разобраться в этих двух (трех, четырех, пяти) по-своему важных делах?
У взрослых есть целая наука, называется «тайм-менеджмент». Это навык управления своим временем. Да-да, именно «своим» и именно «управления». Не время носит тебя из стороны в сторону, и ты что-то иногда успеваешь, а что-то нет. Наоборот, ты управляешь им, как государь своей державой, как олигарх своими активами. Потому что время – это одно из твоих главных достояний. И только от тебя зависит, будет ли время твоим другом или иногда станет незаметно превращаться во врага. Вот чтобы этого не случилось, и нужно учиться управлять временем.
Чтобы успеть больше, чем прежде, вовсе не обязательно отнимать время у сна. Ни в коем случае! Ты, конечно, в этот день (вечер, ночь) сможешь сделать очень много, но весь следующий день пойдет насмарку из-за твоего сонного состояния. Ты хотя и нагрузишь первый день по полной программе, но в итоге сделаешь за эти два дня меньше, чем если бы распределил нагрузку равномерно. Не говоря уже о том, что в подростковом возрасте ночные бдения могут серьезно подорвать здоровье!
Твоим первым помощником в искусстве управления временем станет ежедневник или органайзер. Держу пари, что парочка таких книжек с девственно чистыми листами уже пылятся у тебя в шкафу – тебе когда-то их подарили, но ты решил, что это вещь совершенно бесполезная. Это вовсе не так. Главное в управлении временем – это планирование.
Вот смотри, как это просто. Перед тобой чистый лист с завтрашней датой. Ты приблизительно знаешь, чем бы хотел завтра заняться. Не нужно тупо расписывать, что ты встаешь в 7.30, до 7.37 чистишь зубы, а завтракаешь до 7.49. Какие-то действия, которые ты совершаешь ежедневно, можно просто записать одним блоком, этого будет вполне достаточно. Или даже вообще их пропустить – и так же понятно, чем ты занят с утра перед школой, если ты учишься в первую смену. Разве что попробуй выкроить 15–20 минут для гимнастики, наверняка можно оторвать от завтрака минут пять и добавить к ним минут десять, которые проходят между звонком будильника и твоим подъемом.
