Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Ознакомительная версия.

Наносить его нужно, двигаясь снизу вверх к противоположной стороне, через подбородок. Таким образом вы заодно делаете небольшой массаж. Прекрасно подойдет для этого ваш обычный крем для лица.

Иногда именно после рождения ребенка женщина впервые обращает внимание на свою шею, особенно если сильно прибавила в весе. Это утверждение более актуально для рожениц после 30 лет. Ведь после родов наша полнота может появиться не только в области талии, но и на подбородке. И это не только результат лишних килограммов. Ослабляется соединительная ткань, которая не может поддерживать четкую линию овала лица. Чтобы линия подбородка оставалась четкой, принимайте некоторые профилактические меры:

• постарайтесь в восстановительный период после родов не допускать резких колебаний веса;

• спите на невысокой подушке;

• следите за осанкой – обращайте внимание на положение головы. Приучайте себя держать высоко голову и не наклоняйтесь слишком низко над столом или книгой. Представьте, будто на голове у вас сосуд, наполненный водой, и вам нельзя расплескать ни капли или даже для тренировки положите на голову книгу и походите так несколько минут.

Обратите внимание, что эти движения вы можете делать в процессе гимнастики для восстановления фигуры после родов.

1. Круговые движения головой. Опустите голову свободно вперед. Круговым движением влево поднимите ее, потом повторите это движение в другую сторону. Делайте упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью.

Повторите по 5 раз в каждую сторону. Следите за дыханием: при подъеме головы делайте вдох, при опускании – выдох.

2. Сделайте круговые движения головой сначала в одну сторону по часовой стрелке, затем в другую на 180 градусов. Повторите 10 раз.

3. Выравнивание осанки. Возьмите книгу, положите ее на голову и минут пять просто походите по комнате.

Осанка – это основа и красоты, и здоровья

А вот эти упражнения можно делать сидя.

Согните руки и поднимите их на уровень плеч. Сделайте по 10 круговых движений вперед и назад.

Поднимите руки вверх, стараясь подтянуться как можно выше. Голову держите прямо, не запрокидывая.

Обоприте локти о стол и положите подбородок на тыльную сторону рук. Снизу, надавливая на подбородок, пальцами сдвигайте подбородок назад.

Высуньте язык и постарайтесь достать им кончик носа. Повторите 5–10 раз.

Если во время беременности у вас было время ухаживать за телом, наносить средства для профилактики растяжек, увлажнять кожу, принимать ванны, то сейчас вам будет чуть легче, чем тем, кто не делал этого раньше.

Именно во время беременности стоило ухаживать за собой особенно тщательно и регулярно, потому что после родов организм использует ресурсы предыдущих девяти месяцев.

Правда, бывает так, что даже тщательная подготовка не спасает. Нередко решающим фактором оказывается генетическая предрасположенность, которая, невзирая на всевозможные кремы, либо вернет былые формы, либо откажет в этом, и вам придется усиленно трудиться над внешним видом.

Так или иначе, сразу после родов кожа будет вам чуть «великовата», а через месяц-два появляется дряблость на ногах, руках и даже на лице. И, чтобы поддержать естественное возвращение к прежнему тонусу, кожу можно дополнительно стимулировать с помощью кремов. Не забудьте о важной предосторожности – все кремы должны быть безопасны для ребенка и не содержать активных компонентов.

Если вас расстраивает целлюлит, то, в общем-то, надо сказать, что к этому вопросу пора относиться несколько проще. Обычно из-за целлюлита «страдают» юные девочки с тоненькими фигурками, а мамам переживать из-за этого уже несолидно. И вообще, врачи утверждают, что целлюлит – это вторичный женский половой признак. В этом утверждении есть не только доля шутки, но и доля истины. Ведь целлюлит есть почти у всех женщин, особенно у тех, кому за тридцать. Существовал он всегда, просто наши мамы и бабушки не знали, что это и есть «глобальная проблема, от которой нужно срочно избавляться».

На самом деле глобальная проблема заключается в том, что ее придумали талантливые маркетологи, задача которых продвигать товар, в частности дорогостоящие косметические средства. Для этого нужно, чтобы женщина всего лишь ощутила удар по самооценке, увидев мягкие бугорки на своих бедрах.

Другое дело, когда целлюлит становится признаком настоящего ожирения или говорит о том, что у вас слишком много лишних килограммов. Ведь в действительности это явление возникает из-за нарушения микроциркуляции в крови и лимфе подкожной жировой ткани. Избавиться от ямок и бугорков на коже помогают массаж, правильный питьевой режим и подвижный образ жизни с гимнастикой и прогулками.

Уставшей маме очень нужны регулярные двадцать-тридцать минут лежания в ванне среди воздушной и ароматной пены. Вода возвращает легкость и радость, повышает настроение, а кожа становится нежной. Какие процедуры можно проводить дома?

Ванна с морской солью

Укрепляет и тонизирует кожу, в том числе груди. Всыпьте в полную ванну 400 г крупнозернистой морской соли. Температура воды должна быть не более 37 градусов: горячая вода пересушивает кожу. Чтобы получить нужный и длительный эффект, нужен 7–10-дневный курс. Время приема ванны – 15–20 минут.

Ванна со сливками (или молоком)

Такая ванна подходит для холодного времени. Влейте в теплую ванну стакан сливок или жирного молока – это отличное средства для того, чтобы смягчить сухую кожу тела.

Успокаивающая ванна с травами

Такую ванну идеально принимать перед сном. Смешайте по пригоршне сухой лаванды, ромашки и 1 пакетик сбора с валериановым корнем, положите в полотняный мешочек, завяжите его плотно и подставьте под струю воды, которая наполняет ванну. Другой вариант: можно все эти травы заварить в кипятке и добавить потом в воду.

После 6–8 недель первого восстановительного периода можно особое внимание обратить на область живота. Для улучшения кровообращения полезен массаж живота мочалкой или холодным или контрастным душем по часовой стрелке в течение нескольких минут ежедневно.

Кофейная гуща

Оставшаяся от 4–5 чашек кофе, это отличный пилинг всего тела, особенно после посещения парной или сауны. Если вы хотите еще и увлажнить кожу, тогда смешайте гущу со сметаной и нанесите на кожу. Прежде чем смывать, подождите некоторое время, чтобы кожа успела увлажниться ингредиентами.

Отшелушивающий и разглаживающий пилинг после душа

Для этой процедуры понадобится 3/4 стакана сахара, 2 чайные ложки куркумы, 1/3 стакана масла, маленькая щепотка ванили и несколько капель эфирных масел. Все эти ингредиенты смешать до консистенции пасты. Примите теплый душ, чтобы подготовить кожу, и помассируйте ее пастой. Затем смойте ее водой. Если кожа станет слегка желтоватой, не пугайтесь – теплая вода ее отмоет. Ограничение для использования пилинга – слишком чувствительная или травмированная кожа.

Если вы делали все профилактические процедуры во время беременности, то сейчас сделать их менее видимыми гораздо проще. Нужно лишь продолжать ухаживать за проблемными зонами так же, как раньше. Наносить на проблемные зоны крем и делать массаж можно начинать раньше, чем заниматься физическими упражнениями, рассчитанными на тренировку мышц живота и бедер.

Если растяжки появились, эти процедуры не избавят от них окончательно, но помогут свести к минимуму. У вас в любом случае есть шанс укрепить кожу, придать ей эластичность и упругость. Но все же помните: со временем, когда кожа восстановится, растяжки сами по себе поблекнут и станут не такими заметными.

Вы можете сделать средство для профилактики растяжек самостоятельно. Для получения основной базы нужно смешать полстакана алоэ и полстакана оливкового масла и добавить в раствор основные добавки: 10 капель витамина Е и 5 капель витамина А, которые можно купить в любой аптеке. Все ингредиенты нужно хорошо размешать и перелить в баночку из темного стекла. Полученное средство наносите на кожу 2 раза в день, утром и вечером, не смывая. Саму бутылочку храните в холодильнике.

Если другие меры не помогают, можно обратиться к профессиональным косметологическим процедурам: кислородоукалывание, миостимуляция, лимфодренаж, микрошлифовка кожи помогают существенно снизить следы от растяжения кожи. Но учтите, эти методы требуют не только много времени, терпения, а также финансовых расходов, но и запрещены при кормлении грудью. Поэтому иногда гораздо проще сделать уход за собой ежедневной привычкой.

Ознакомительная версия.