Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

лову, то есть твои лопаточки будут смещаться в центр к позвоночнику и вниз.

Ты делаешь так и смещаешь вниз лопатки, при этом твои руки все напряжены.

Ты спросишь меня как часто делать, я тебе скажу, также по 3-4 подхода вместе с дыхательными упражнениями. 3-4 раза в день, плюс, что необходимо тебе знать. Выполняться каждое сокращение, это упражнение, потом нижней части, лицевой, выполняется на счет 7. это даже не 7 секунд, чуть подольше по времени, дольше интервал. На счет 7, 3-4 подхода. Я думаю слово подход тебе понятно.

Сделал, на счет 7 посчитал, немного встряхнул, чтобы мышцы расслабились, но не затягивай, на расслабление уходит где-то 5 сек., максимум 10, затем опять. 3-4 подхода, 3-4 раз в день, каждое упражнение – верхней части, нижней части и мимическая мускулатура и шея. Эти упражнения выполняются по одной инструкции.

Давай еще раз повторим то, что мы уже поняли. Мы сокращаем, кулачок на себя. Возможны неприятные болевые ощущения или напряжение в области ладони. Когда ты сокращаешь предплечье и плечо, напрягаешь максимально, у тебя здесь будут болезненные ощущения, возможно во внутренней части предплечья.

Когда ты поднимаешь, у тебя возникает ощущение болезненные ощущения, ты сводишь лопатки и вниз, болезненные ощущения в области лопаток.

Еще раз повторяем. Вдох, в кулачок, на себя и сводим лопаточки вниз, 1-2-3-4-5-6-7 расслабели. Давай еще раз. Для закрепления 3-ий раз сделаем.

У тебя все получается. Ты просто супер. Это несколько тяжелее, энергозатратнее, требует большей вовлеченности твоего тела в процесс, в отличие от того, что придумал классик Джекобсон, по отдельности напрягать. Ты здесь убиваешь несколько зайцев, ты можешь быстрее и эффективнее выйти из этого состояние мышечного напряжения.

На сегодня все. По поводу верхней части – отрабатывай. Вместе с общей частью, дыханием, расслаблением. То, что я тебе дал в предыдущих уроках, расслабляйся под хорошую музыку, спокойную.

Если говорить о том, что звучало в уроке как расслабиться за 10-15 минут. То есть в качестве фона, можно включить мантру, хорошая вещь, она расслабляет, она помогает лучше расслабляться, входить в другие процессы, другие пространства.

УРОК 6 – МИОРЕЛАКСАЦИЯ

(НИЖНЯЯ ЧАСТЬ + ЛИЦО )

Мы уже прошли бОльшую часть пути,  пути того что ты сам выбираешь.  И сегодняшняя тема, она является продолжением той о чём, мы с тобой беседовали, о чем я тебе показывал.  Те механизмы, те техники, которые ты уже знаешь,  которыми ты владеешь. Это непосредственно техника продолжение предыдущей,  также мышечное расслабление сегодня урок шестой.

Я не буду говорить о многих,  так скажем,  прелюдия какие-то,  предисловие, потому что уже всё понятно,  просто тут технику и чтобы понять эту, разобраться в своём теле и почувствовать это тело самому тебе необходимо…   Просто я тебе дал необходимое время до этого урока.

И соответственно,  делая предыдущую часть тела,  расслабление части тела,  о чём ты уже знаешь входе мышцы предплечий, плечей,  воротниковой т. н. зоны и так далее. Ты уже почувствовал изменения, какие в тебе происходят.

Это упражнение именно нижнюю часть тела,  и лицо и шею которое мы сегодня затронем, безусловно,  тебе необходимо будет выполнять именно сидя.

Желательно чтобы это был стул со спинкой,  никаких кресел никаких диванов, какого-то там кресла-качалки и прочее,  то есть вот это всё отбрасывай сразу же, потому что тебе это не пригодится.  Тебе необходимо,  более такие,  ну в этом плане более жёсткие такие условия.

Да то есть у тебя должен быть рабочий стул со спинкой. В принципе, вот я выбрал, допустим, компьютерный стул, потому что здесь у меня вот,  в этом помещении, где я провожу съемки у меня нет,  то есть у меня есть типа табурета, без спинок,  пуфы, так называемые.

Можно в принципе,  использовать какой-то офисный стул, пожалуйста.   Главное что бы, я повторяюсь, чтобы это было вот такое качественное,  ощущение восприятие собственного тела.

С твоего позволения я так немножко расслаблюсь,  ты можешь тоже сесть найти стул,  выбрать расслабляющую позицию,  немножечко перед этим подыши спокойно.   Той техники дыхания, которые я тебя учил,  то есть сидя на опять же стуле, ты можешь её выполнять,  можешь стоя, можешь как угодно,  но лучше вот сидя.

Давай немножко подышим с тобой,   твое дыхание,  расслабляющее  ты,  подготавливаешься к следующему тренингу,  к следующей технике мышечного расслабления нижний части. Твое дыхание спокойное,  достаточно глубокое достаточно ровное.  Ты дыши животом, выдыхаешь воздух, спокойно, ровно,  не напрягаясь опять вдох, и выдох.

Поделай это упражнение немножечко, перед тем как ты будешь приступать именно к мышечной технике, тем самым ты ещё больше расслабишь  свои мышцы,  тем самым ты ещё больше подготовить себя к данному упражнению.

И это упражнение будет наиболее комфортным,  наиболее эффективное для тебя.   Соответственно,  помнишь о чем говорили в предыдущем,  получается в пятом уроке.

Что дыхание и твои мышцы и дыхания взаимосвязаны,  их необходимо выполнять в единой системе,  соответственно дыхательные упражнения,  которые ты уже знаешь,  которыми ты владеешь и вот эти вот упражнения на мышечное расслабление,  они идут в одной системе как бы, один за другим.  Меня спрашивали мои клиенты,  которые у меня проходили очную и также заочную форму обучения,  по типу вебинаров.

У меня спрашивали о том что,  что первично, что необходимо сначала делать?  В принципе особой какой-то разницы такой нет, но опять же, эффект будет значительнее,  хоть и не так выражено но тем не менее, если сначала ты допустим выполняешь дыхание.

То есть дыхательную технику,  собственно,  вот это этапность, которую я тебе рассказывал,  именно пошаговую инструкцию которую тебе давал,  её необходимо в принципе и соблюдать.   Для того чтобы твое тело,  привыкло, для того чтобы твое тело, уже после дыхательных упражнений лучше расслабилось, лучше способно было воспринимать,  именно вот эту технику.

Поэтому дыхание, наверное, всё-таки и делай сначала,  а потом уже приступай к мышечному расслаблению.   Так вот,  мышечное расслабление сама по себе,  опять же нижняя часть тела.   Что мы будем использовать?  Мы будем расслаблять,  то есть сокращать,  и тем самым автоматически расслаблять мышцы нижней части тела,  ну понятно из контекста.

Что туда включают?  Какие я не буду писать,  я просто их перечислю.   К нижнем группам мышц относятся,  именно для этого упражнения,  это у нас,  ягодичные мышцы, наша любимая пятая точка,  это мышцы брюшного пресса,  кстати, это упражнение зачастую даже можно использовать.

То есть, я предлагаю, когда,  допустим ко мне приходят особенно девушки, желающие похудеть,  это очень классно помогает, наряду с дыханием.

Но об этом,  немножко будем затрагивать, а может и не будем.   Я хочу просто,  чтобы твое внимание сфокусировалась сейчас на мышцах,  да не будем забегать,  не будем говорить о способах похудения и т.д.,  потому что, если ты захочешь, я думаю, ты можешь найти.   И возможно я сделаю отдельный курс,  посвящённый именно этой тематике.

Но, тем не менее,  так вот, дыхание и мышечное расслабление помогают также сбросить лишние килограммы, что немаловажно, это как положительный такой, назовём, побочный эффект. Хорошо, даже не побочный, а дополнительный эффект,  просто дополнительный положительный эффект.

Окей,  нижняя часть тела у нас – мышцы ягодиц, мышцы брюшного пресса,  мышцы промежности – вокруг входа во влагалище, если у женщин рассматривать.  плюс перианальная (вокруг ануса). У мужчин, понятное дело тоже, часть мышц, устилающих тазовое дно.

Кстати, вот эту технику, которую ты сейчас будешь использовать,  очень похожа на модное сейчас такое направление – вумбилдинг. Я даже не знал, у меня просто клиентка пришла и сказала – а я хожу на такую технику, на такой тренинг.

То есть, я начал копать в интернете, в принципе, принцип тот же самый,  втягивать влагалище внутрь себя и расслаблять, то есть для достижения каких-то оргазмических явлений.

Вот, данная техника называется вумбилдинг,  сейчас в интернете она распространена, ты можешь спокойно сесть посмотреть,  тем не менее, ты даже можешь уже этим вумбилдингом заниматься, если ты девушка, женщина.

Если парень, кстати, это профилактика, опять же напряжении втягивания тазового дна внутрь себя, сокращения мышц тазового дна,  эта профилактика геморроя и различных таких анальных трещин,  то есть, далеко неприятных ситуаций.

И чтобы их избежать, опять же, как метод профилактики, замечательный способ, который я тебе сейчас даю здесь поэтому,  собственно говоря, даже за счет этой,  сокращение и расслабление этой части тела,  ты убиваешь ещё двух зайцев.   Если ты женщина – это вумбилдинг, для достижения оргазмических функций,  улучшения оргазма,  такого эгегей … горячего и страстного ощущения от секса.