5. Чуть подожмите ягодицы и нижнюю область живота, сразу же над лобковой костью.
6. Комфортно подожмите область промежности (анус, половой орган, промежность).
7. Слегка втяните грудину и округлите лопатки, комфортно втягивая их.
8. Опустите плечи и представьте, ощутите, что удерживаете в области подмышек круглые теннисные шарики.
9. Чуть подожмите подбородок к шее.
10. Представьте, ощутите, что некая сила легонько тянет вашу макушку вверх.
11. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно свесьте по бокам от туловища.
12. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
13. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
14. Постарайтесь полностью расслабить все тело.
15. Пребывайте в неподвижном положении, отстранено наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.
16. Примите одностороннюю позицию, расположив впереди правую ступню и развернув сзади стоящую левую ступню под углом 45° по отношению к впереди стоящей правой.
Тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы, аналогично описанным требованиям к левосторонней стойке.
Стойка с впереди стоящей левой ногой называется левосторонней, а стойка с впереди стоящей правой ногой называется правосторонней.
17. Находитесь в принятой правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
Очень постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в базовой односторонней позиции до 20–30 минут.
Вышеизложенная односторонняя позиция является базой для всех боевых маятниковых движений. Именно поэтому сначала качественно освойте выше-предложенную одностороннюю позицию и только после этого переходите к практике нижеследующих маятниковых движений. В противном случае эффективность ваших движений будет очень и очень низкой.
Упражнение 1 Движение вперед-назад в односторонней стойке
1. Примите базовую одностороннюю стойку.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Плавно, непрерывно двигаясь, перенесите вес тела на впереди стоящую левую ногу, не отрывая от поверхности сзади стоящей правой ступни.
В процессе движения ваш корпус должен оставаться вертикальным, чтобы голова, шея и туловище располагались на одной вертикальной прямой.
Но допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном уровне (фото 88).
6. Непрерывным движением, не отрывая впереди стоящую левую ступню от опоры, перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу.
В процессе этого движения ваш корпус должен оставаться вертикально прямым, чтобы туловище, шея и голова располагались на одной вертикальной прямой.
Кроме того, не допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, осуществляя движение на одном горизонтальном уровне (фото 89).
7. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес то на впереди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Поменяйте позу на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю базовую позицию, и начните непрерывно переносить свой вес вперед-назад, аналогично тому, как это было описано в пунктах 5, 6 и 7 для левосторонней позиции.
Данное маятниковое движение позволяет научиться эффективно перемещать вес своего тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, стоящую впереди, и наоборот. А это ключ как к атакующим, так и к защитным действиям в условиях рукопашного боя.
Перенося вес тела на впереди стоящую ногу, вы обучаетесь искусству атаки, умению сокращать дистанцию между собой и противником, а кроме этого, вы учитесь использовать силу сзади стоящей ноги для осуществления движения, что является ключом к мощным ударам, наносимым руками, ибо любой эффективный удар руками всегда берет свою силу от стоп.
В процессе переноса веса тела на сзади стоящую ногу вы обучаетесь искусству защиты, искусству ухода от ударов противника.
Как-то раз Насреддин говорит своей жене:
— Милая, принеси мне, пожалуйста, немного сыра. Он укрепляет желудок и возбуждает прекрасный аппетит.
— Извини, милый, но у нас в доме нет ни грамма сыра, — ответила жена.
— Вот и прекрасно, ибо сыр расстраивает желудок и расслабляет десны, — спокойно произнес Ходжа.
Крайне заинтригованная жена спросила:
— Какое же из этих двух противоположных суждений правильное?
— Если в доме есть сыр, то первое, если сыра нет — второе, — ответил Ходжа Насреддин.
Упражнение 2 Повороты корпуса в процессе движения вперед-назад
1. Примите базовую левостороннюю стойку, тщательно отрегулировав все ее параметры.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Перенесите вес на впереди стоящую левую ногу, в процессе движения разворачивая корпус на 45° влево, ориентируясь на ступню впереди стоящей левой ноги.
По ходу этого движения ваши плечи и тазовые кости должны двигаться как одно целое, а голова и шея должны пребывать в неподвижности.
В процессе переноса веса тела на впереди стоящую ногу сзади стоящая стопа не должна отрываться от поверхности опоры, корпус должен оставаться вертикально выпрямленным, а движение должно осуществляться без колебаний в вертикальной плоскости.
6. Переместите вес тела на сзади стоящую правую ногу, в процессе переноса разворачивая корпус на 45° вправо, ориентируясь на сзади стоящую правую стопу.
По ходу данного движения ваши тазовые кости и плечи должны поворачиваться как единое целое, а голова и шея должны пребывать в неподвижности, взгляд должен быть направлен вперед, по линии впереди стоящей левой ступни.
В процессе движения ваша впереди стоящая ступня не должна отрываться от опоры, корпус должен оставаться вертикально выпрямленным.
Движение должно осуществляться без наклонов корпуса и без колебаний в вертикальной плоскости, протекая на одном горизонтальном уровне.
7. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес тела то на впереди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую, обращая особое внимание на повороты корпуса вправо-влево на 45°.
8. Продолжайте перемещаться в левосторонней стойке до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего поменяйте позицию на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю стойку.
9. Непрерывно двигайтесь вперед-назад, в правосторонней стойке перенося вес тела то на впереди стоящую правую ногу, то на сзади стоящую левую, обращая особое внимание на повороты корпуса вправо-влево на 45°.
10. Продолжайте двигаться в правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
Данное упражнение развивает и дополняет предыдущее упражнение, являясь следующей ступенью к мастерству. И поэтому осваивать его следует только после овладения навыками упражнения «Движение корпуса вперед-назад в односторонней стойке».
Вышеизложенное маятниковое движение учит добавлять в прямолинейное движение вперед-назад вращение, повороты корпуса, а данный навык в существенной мере повышает как наши атакующие, так и защитные возможности. Ведь повороты корпуса не только увеличивают скорость, мощь ударов руками, но и способствуют уходу, соскальзыванию с траектории ударов противника.
