Упражнение 3 Включение рук
1. Примите базовую левостороннюю стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.
2. Полуприкройте глаза так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Начиная движение от стопы сзади стоящей правой ноги, перенесите свой вес на впереди стоящую левую ногу, по ходу движения поворачивая корпус на 45° влево, используя для этого левую стопу.
Используя инерцию, возникшую от перемещения веса на впереди стоящую ногу и от поворота туловища на 45° влево, осуществите мах вперед — вверх до уровня плеч, расслабленной правой рукой, обращенной ладонью вниз (фото 90).
6. Начав двигаться от впереди стоящей левой стопы, перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу, в процессе движения поворачивая корпус на 45° вправо, используя для поворота сзади стоящую правую стопу.
Используя силу инерции, возникшую от переноса веса тела на сзади стоящую правую ногу и от поворота корпуса вправо осуществите мах вперед — вверх левой рукой, одновременно осуществляя мах вниз — назад правой рукой (фото 91).
7. Начав двигаться от сзади стоящей правой стопы, перенесите вес на впереди стоящую левую ногу, в процессе движения поворачивая корпус на 45° влево, используя для поворота впереди стоящую левую стопу.
Используя силу инерции, возникшую от переноса веса на впереди стоящую левую ногу и от поворота корпуса на 45° влево, осуществите мах вперед — вверх расслабленной правой рукой, одновременно осуществляя левой рукой мах вниз — назад (фото 92).
8. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 6 и 7, держа корпус вертикально выпрямленным, не допуская наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном горизонтальном уровне.
9. Продолжайте чередовать выполнение движений, описанных в пунктах 6 и 7, до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнею напряжения, после чего прекратите махи руками и смените стойку на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю стойку.
10. Находясь в правосторонней стойке, осуществляйте махи руками, аналогичные тем, что описывались в пунктах 6 и 7 для левосторонней стойки.
11. Продолжайте движение только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
В процессе выполнения махов руками вы должны осуществлять их не за счет мышц рук (руки должны быть расслаблены), а за счет переноса веса тела и вращения корпуса на 45°, используя инерционную силу движения.
Вышеизложенное маятниковое движение является базовым, так как учит правильной эффективной работе рук как при нападении на противника, так и при защите от нападения.
Данное упражнение является логическим продолжением упражнений 1 и 2, их следующей ступенью. Поэтому сначала необходимо качественно освоить упражнение 1, затем упражнение 2 и только после этого переходить к освоению этого упражнения. Помните, что ступить на следующую ступень мастерства можно, лишь опираясь на твердую освоенную ступень предыдущую. Ведь дело не в количестве освоенных движений, а в качестве их выполнения!
У одного знатного вельможи был единственный сын. Рос он неглупым мальчиком, но был очень неусидчив, и чему бы ни пытались его научить, он ни в чем не проявлял усердия и настойчивости, поэтому все знания его были поверхностны. Мальчик вроде бы умел рисовать и играть на флейте, но делал это крайне безыскусно. Изучал законы, но даже писцы знали больше, чем он.
Отец, крайне обеспокоенный таким положением дел, отдал сына в ученики к знаменитому мастеру боевых искусств, чтобы сделать дух наследника твердым, как и полагается настоящему мужчине.
Однако вскоре юноше надоело повторять одни и те же удары, и он обратился к Мастеру:
— Наставник! Сколько можно повторять одни и те же движения? Может, пора начать изучать настоящее боевое искусство, которым так славится ваша школа?
Мастер не вымолвил ни слова, но позволил юноше повторять все движения за старшими учениками, и вскоре юноша знал огромное количество различных приемов.
Однажды наставник подозвал юношу и передал ему свиток с письмом:
— Возьми это письмо и отнеси его своему отцу.
Взяв письмо, юноша пошел в соседний город, где жил его отец. Идти домой ему пришлось по дороге, которая огибала огромный луг, посередине которого какой-то старик тренировал удар рукой. И все время, пока юноша обходил по дороге луг, старик без остановок отрабатывал один и тот же удар.
— Эй, развалина! — крикнул юноша. — Хватит уже молотить воздух! Ты все равно не сумеешь победить далее ребенка!
— Ты сначала попробуй победить меня, а уж потом смейся, молокосос! — крикнул старик.
Юноша принял вызов. Множество раз пробуя напасть на старика, он летел кубарем от одного и того лее удара руки. Какие бы хитрые удары и боевые комбинации ни пускал в ход юноша, один и тот лее удар старика повергал его на землю. И очень скоро юноша уже не мог продолжать бой.
— Я легко мог бы убить тебя с первого удара, — ухмыльнулся старик. — Но ты еще очень молод и к тому же глуп!
Вне себя от стыда и позора, юноша поплелся домой, где незамедлительно вручил отцу письмо от своего Мастера.
Развернув свиток, отец тут же возвратил его сыну:
— Это тебе!
Безукоризненным почерком учителя на нем было написано: «Один удар, доведенный до совершенства, лучше, чем сто недоученных!»
Упражнение Разматывание шелковой нити
1. Встаньте прямо в базовую одностороннюю стойку, расположив левую стопу перед правой, и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, представляя, ощущая, что между предплечьями, локтевыми суставами и грудью находится некий круглый мяч, который вы слегка поддерживаете, не давая ему упасть. Данный образ поможет вам правильно, на оптимальный угол согнуть руки в локтях.
Ладони должны смотреть вниз, пальцы рук должны быть направлены вперед, а левая ладонь должна быть чуть впереди правой (фото 93).
6. Перенося вес тела на впереди стоящую левую ногу, используя силу инерции, надавливайте ладонями вперед до тех пор, пока руки почти полностью не выпрямятся в локтях, а вес тела не перенесется на впереди стоящую левую ногу. При этом левая ладонь по-прежнему должна быть немного впереди правой.
В процессе движения вы не должны допускать наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости. Кроме этого, ваш корпус все время должен оставаться вертикально выпрямленным, без изломов (фото 94).
7. Разверните внутренние поверхности ладоней навстречу друг другу, слегка направив пальцы вниз (фото 95).
8. Перенося вес тела на сзади стоящую правую ногу, используя силу инерции, отводите кисти назад к груди, представляя, ощущая, что тянете что-то к себе, к груди. В конце движения вы должны повернуть ладони внутренними поверхностями вниз (фото 96).
В процессе данного движения не допускайте изломов корпуса, оставляя его вертикально выпрямленным. Кроме того не допускайте наклонов корпуса и колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном горизонтальном уровне.
