«Сначала цзуаньцюань и шаг по диагонали, затем поворот бедер и корпуса, кулак вылетает как пуля».
Здесь описываются два разных способа тренировки. Первый способ - это традиционный метод освоения паоцюань с прямым шагом шуньбу. Второй способ, самый распространенный в наше время, - это диагональный шаг шэбу, который используется с элементами паоцюань и хэпцюань.
Паоцюань соотносится с первостихией «огонь». Его образ - стремительность и резкость, внутренняя природа - жар и пламень. Само движение подобно взрыву или выстрелу из пушки. Движение настолько быстрое, что незаметно глазу, как полет пули.
При выполнении паоцюань усилие исходит из области поясницы, проходит через боковую часть корпуса, приходит в грудь, из нее - в руку, и по руке достигает кулака. Обе руки работают, подчиняясь принципу открытия - закрытия. В теле человека паоцюань соответствует сердцу. Сердце управляет духом, дух управляет ци. Многократное выполнение паоцюань дает ощущение приятной легкости, живости, приносит душевное спокойствие и ясность сознания.
4.4.1. Традиционные методы тренировки паоцюань с прямым шагом шуньбу
Шуньбу паоцюань. Форма первая. Исходная позиция саньтиши. Левая рука подносится к нижней части живота, левой ногой делаем шаг вперед, ставя стопу носком наружу. Одновременно с шагом делаем буравящий удар цзуаньцюань. Кулак поднимается на высоту бровей, расстояние от лица 15- 20 см. Поясница подается назад, усилие сосредотачивается в животе. Вслед за этим правая нога подтягивается к левой ноге, щиколотки соприкасаются. Одновременно левый кулак поворачивается, ладонь раскрывается. Центр ладони направлен вперед. Расстояние от ладони до лба приблизительно 7-10 см. Правый кулак подтягивается к нижней части живота, предплечье плотно прижимается к боку корпуса, взгляд направлен вперед.
Не останавливаясь, левая ладонь, поднявшись на высоту лба, сжимается в кулак, локти направлены вниз. Правой рукой наносим прямой удар на уровне груди. Одновременно с этим движением импульс, идущий от поясницы и бедер, приходит в правую ногу, достигает колена и проходит в стопу. Следуя ему, делаем большой шаг вперед правой ногой и подшаг левой. Взгляд направлен на верхнюю часть правого кулака. При выполнении этой формы ци накапливается в нижней части живота и затем передается в удар правым кулаком с шагом вперед правой ногой. Для этого движения рук и ног, верха и низа должны быть абсолютно синхронны и целостны (рис. 4.4.1-4.4.4).
Шуньбу паоцюань. Форма вторая. Делаем правый цзуаньцюань и левый паоцюань. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. После выполнения правого паоцюань руки подтягиваются к животу, выполняя захват и стягивающее движение. Затем начинаем разворот влево.
Шуньбу паоцюань. Разворот. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа с усилием поворачивается носком вовнутрь. Мы оказались в позиции коубу - «застегнутой» позиции. Дальше разворот выполняется так же, как и при выполнении пицюань, только на другую сторону.
Левую стопу ставим носком наружу. Одновременно с шагом делаем буравящий удар цзуаньцюань. Кулак поднимается на высоту бровей, расстояние от лица 15-20 см. Поясница подается назад, усилие сосредотачивается в животе. Вслед за этим правая стопа подносится к левой стопе, щиколотки соприкасаются. Одновременно левый кулак раскрывается, ладонь поворачивается центром вперед. Расстояние от ладони до лба приблизительно 6-9 см. Правый кулак подтягивается к нижней части живота, предплечье плотно прижимается к боку корпуса; взгляд направлен вперед. Левая ладонь, достигнув боковой поверхности лба, сжимается в кулак, локти тяготеют вниз. После короткой остановки наносим прямой паоцюань правой рукой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать движение на правую и левую стороны. После выполнения правого паоцюань снова разворачиваемся (рис. 4.4.5-4.4.8).
Примечание: в паоцюань и хэнцюань разворот выполняется через левую сторону, в пицюань, цзуаньцюань и бэнцюань - через правую.
Шуньбу паоцюань. Разворот. Выход. Закрываемся и разворачиваемся через левую сторону, как было описано выше, наносим левый цзуаньцюань и завершаем правый паоцюань. Одновременно делаем шаг вперед правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Ненадолго задерживаемся в ней, успокаивая дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.4.9-4.4.14).
4.4.2. Традиционные методы тренировки паоцюань с ломаным шагом аобу
Аобу паоцюань. Форма первая. Работа рук в паоцюань аобу не отличается от предыдущей формы, за исключением того, что переднестоящие рука и нога теперь оказываются разноименными, т.е. впереди либо левая рука и правая нога, либо правая рука и левая нога. Из позиции саньтиши, не делая шаг, выполняем паоцюань правой рукой. Небольшая задержка, правая рука подтягивается к даньтянь, затем выполняет цзуаньцюань вперед. Одновременно делаем шаг вперед левой ногой, правая нога остается на месте, слегка приподнимаясь на носке. Левый кулак опускается к животу. Делаем большой шаг вперед правой ногой и наносим левый паоцюань, левая нога делает подшаг. Снова делаем левый цзуаньцюань и правый паоцюань аобу. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Когда впереди окажутся правая нога и левая рука, начинаем разворот влево (рис. 4.4.15-4.4.17).
Аобу паоцюань. Разворот. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Мы оказались в позиции коубу - «застегнутой» позиции. Дальше разворот выполняется так же, как и при выполнении пицюань, только на другую сторону. Не останавливаясь, делаем цзуаньцюань правой рукой и паоцюань - левой рукой с шагом правой ногой и подшагом - левой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Движения на правую и левую стороны и требования,предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Приходим в исходную позицию и снова разворачиваемся (рис. 4.4.18-4.4.20).
Аобу паоцюань. Разворот. Выход. Обе руки подтягиваются к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Работа корпуса и рук такая же, как описано выше. Далее, не останавливаясь, делаем цзуаньцюань правой рукой, паоцюань - левой рукой. Способ работы тела и метод передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны,пока не вернемся в исходную позицию. Ненадолго задерживаемся в ней, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.4.21 -4.4.25).
